Dziennik Treningowy

no wiadomo. czekamy na relacje, ja tak rozrzucic treningow niestety nie moge...

Probowalem tego co Karol... Ale na roztrenowaniu nie dalem rady. Na siłowni nikt nie dal rady ;)

Niezle tez to robilem, fajnie wchodzi ale pod koniec juz bez czucia...

Przemek możesz luknąc na mój nowy plan treningowy co byś w nim ewentanie porawil;)

PONIEDZIAŁEK:
-wyciskanie sztangi na skosie 15-12-12-10
-wyciskanie hantli na prostej 12-10-10-8
-rozpiętki na prostej 12-12-12
-przenoszenie hantla leżąc 15-12-10
-uginanie rąk z łamaną stojąc 12-10-8
-młotki 12-10-8
-uginanie rąk siedząc na lekkim skosie 12-10-8

WTOREK:
-frotny 12-10-10-8
-prostowanie nogi stojąc 15-12-12-10
-uginanie nóg siedząc 15-12-12-10
-uginanie nóg leżąc 12-10-10-8
-wykroki 20-20-20

CZWARTEK:
-wyciskanie prostej zza karku 12-10-8
-unoszenie hantli na bok stojąc 12-10-8
-unoszenie hantli przed siebie 12-10-8
-unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 12-12-12
-francuz hantlem 12-10-8
-sznur 12-10-8
-pompki na poreczach 12-10-8

PIĄTEK:
-martwy ciąg 12-10-10-8
-wiosłowanie dwoma hantlami 12-10-10-8
-wyc górny zza karku 12-10-8 przed 12-10-8
-wyc dolny siedząc 12-10-10-8
-szrugsy sztangą 15-12-12-10

Nie wiem tylko czy na biceps dobrze wybralem cwiczenia? i czy szrugsy robic z plecami czy w czwartek po barkach na koniec?

Massive 15 serii na klatke, dobrze rozumiem? nie poniosło Cie troche? heheh no chyba ze na zawody sie szykujesz ;) Jezeli chcesz czystą mase męśniowa to nie mozesz robic 15 serii na klatke... 12 max i zapominasz znowu o pobudzaniu grubych włókien. Czyli wchodzeniu przy ćwiczeniach bazowach na większe cięzary. Powrzucaj do tych 1 ćwiczeń po jednej serii w której schodzisz do 6powt. -w tym 2 wymuszane. Jeżeli nie bedziesz dzwigal to nie nabierzesz masy ;) Pozdrawiam :)

Siema!!! Jak sie domyslacie, tak ciezko trenuje, ze nawet nie mam kiedy usiąść przy kompie i cos napisac ^^
Moj system trenowania wyglada tak, ze ok.2-3tyg trenowalem na duzych cieżarach, pozniej zejscie na mniejsze ciezary na ok 1.5tyg i teraz znów wrocilem do dźwigania!!! Obecnie waże 87kg i zamierzam przekroczyc 90kg czy sie uda? Zobaczymy!!! ;)
Wczorajszy trening: KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie na ławce poziomej
1x 8p - 110kg
1x 6p - 120kg
1x 4p- w tym 2 wymuszane -140kg
1x 10p 100kg
2. Wyciskanie hantli skos 40 stopni
1x 10p
1x 8p
1x5p + drop. poj.
3. Wyciskanie głową w dół (Gryf)
1x 8p
1x 6p + 2 wymuszane
1x 9p
4Brama

1x 12
1x 10
1x 8 - 1.5powt
10/10 - połówki

TYŁ BARKÓW
Unoszenie bokiem hantli (w opadzie)
1x13
1x10
1x8+dropset
1x piątki

No nareszcieeee. Prawie jak glos zza grobu