Jak juz mówiłem, po przerwie wchodze dopiero na cieżary i to są wstępne treningi...
Zacznę od nóg. Czyli od piątkowego treningu, a wieczorem opisze dzisiejszy trening:)
CZWOROGŁOWY:
Rozgrzewka:
-wyprosty na maszynie 1x25
-przysiady ze sztangą z tyłu 1x16, 60kg
-przysiady ze sztangą z tyłu 1x8, 80kg
1. Przysiady ze szytangą z tyłu:
- 1x10 100kg
- 1x6 120kg
- 1x8 110kg + 2xdropset
2. Wykroki chodzone z hantlami:
- 3x 24kroki (34kg,44kg,50kg)
3. Syzyfki:
- 2x 15-12 , 30kg
4. Wyprosty na maszynie( co serie, sztabka wiecej)
- 1x15
- 1x12 (ostatnie 7 ruchów, przytrzymuje u góry)
- 1x12 + 2x dropset
ŁYDKI
1. Wspięcie na suwnicy 3x60
2. Wspięcia na maszynie w siadzie 2x45
3. Wspięcia na maszynie stojąc 3x30
SUPLE PRZED I PO TRENINGU
Przed:
- ghost pump 1por.
- HMB Fitmax 2tab.
- BCAA+cytruina Fitmax 1/2miarki
Po:
- BCAA+Cytruina Fitmax miarka
- HMB Fitmax 2tab
- Isolate90 miarka
- BULK MASS 100g