15

[...] 4x8-10 Wyciskanie hantli skos+ 4x8-10 Wyciskanie hantli za głowe 4x8-10 Francuskie jednorącz 4x8-10 Uginanie przedramion z rotacją nadgarstka 4x8-10 B MC 5x3-5 Łydki 4x12-15 (raz robie a raz nie) Wyciskanie sztangi na prostej 5x5-7 Wyciskanie Żołnierskie 5x5-7 Wyciskanie Francuskie 4x8-10 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8-10 +1-2 razy w [...]

[...] biceps... unoszenie sztangi prostej 4s 10,8,8,8 unoszenie hantli 4s 10,10,10,10 podciąganie na drążku podchwytem 3s przedramie... uginanie w oparciu o udo 4s 15,15,12,12 prostowanie kleczac przed ławka 3s 15,15,12 WT brzuch... unoszenie nog lezac na ławce skosnej 3s 12,10,8 brzuszki skosne na ławce skosnej 3s 25 zgiecia na [...]

[...] ENDO 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 100 -Przysiad: nie robie maxa -Martwy ciąg: 160 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam 8/10 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : problem z kolanem :) 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : aktualnie nie Wtorek (klata + tric): Wycisk sztangielek na wysokim skosie 10-8-6 Wąskie wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 [...]

[...] wąskim uchwycie-5 serii po 10 powt. Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt Środa: (ramiona,brzuch) Super seria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) [...]

[...] zauważyłem bowiem lekki przyrost w udach i nawet duży w przedramionach i łydkach, ponieważ tę partię robiłem nie standardowo 10.10.10.10 lub 12.12.10.8 itp. tylko 25.20.15, napisałem że lekko w udach mi poszło bo to prawda z początku ćwiczyłem tym systemem nawet przysiady co prawda cm wchodziły nawet nieźle ale później postęp w cm zanikł [...]

[...] : Skład suplementu Rozmiar porcji: 3 kapsułki Ilość porcji w opakowaniu: 30 Skład jednej porcji Vitamin A (as mixed carotenoids) 500 IU Vitamin C (as ascorbic acid) 15 mg Vitamin E (as d-alpha tocopheryl succinate) 15 IU Vitamin B6 (as pyridoxine hydrochloride) 1 mg Folic Acid 200 mcg Vitamin B12 (as cyanocobalamin) 3 mcg [...]

[...] za głową oburącz-tricepsy 3 serie po 8 potórzeń Przedramie zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem, łokcie oparte na udach w pzycji siedzącej 3 serie po 12-15 powtórzeń Zwijania ciężarka na lince 3 serie po 2 pełne ściągnięcia WTOREK Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, podciąganie [...]

poniedziałek klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15 15 12 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 x 15 plecy martwy ciąg 12 19 8 6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12 10 10 8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] + Triceps 1. Wyciskanie na lawce poziomej 4 serie x 12-10 powrorzen 2. Wyciskanie na lawce skosnej (glowa w gore) 4 x 12-10 3. Rozpietki na lawce skosnej (glowa w gore) 3 x 15-12 4. Przenoszeni sztangielki 3 x 12-10 5. Pompki na poreczach (triceps) 3 x 15 6. Francuskie wyciskanie (podchwyt) 2 x 12-10 7. Francuskie wyciskanie (nachwyt) 2 x 12-10 [...]

[...] wyszedł ;) Mam nadzieję ze nie będzie dużo korekty ;D Wtorek Plecy: 1.Martwy ciąg klasyczny 5x 10 2.Podciąganie na grążku do karku 5x 6 3.Wiosłowanie 5x 20 4.Szrugsy 3x 15 5.Ściąganie drążka wyciągu zza kark 5x10 Środa Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos 5x 10 2.Ściąganie wyciągu górnego(na motylki) 5x10 2.Rozpietki ze sztangielkami 3x 10 [...]

No już trochę jestem na forum , to postanowiłem cosik napisać dla początkujących i nie tylko - milej lekturki P O D C I Ą G A J S I Ę W Y S O K O !!! Drążek - choćby najprymitywniejszy - stanowi istną skarbnicę ćwiczeń na rozwinięcie „góry" (dla tych mniej inteligentnych - górnych partii ciała ). Zwłaszcza dla tych , którzy nie mają [...]

[...] FBW i wypróbować jego skuteczność. Niestety wiem o nim tyle co przeczytam na necie więc prosiłbym o pomoc w rozpisaniu ilości serii i powtórzeń Chciałbym ćwiczyć metodą 15-10-5, 3 razy w tygodniu pn-śr-pt oraz chciałbym robić na większe partie 12 serii a mniejsze 9 co o tym sądzicie? Będę ćwiczył według tego planu znalezionego na forum: A: [...]

[...] Kaptury: 1. Wznosy barków "szrugsy" 3x 8-10 Środa - wolne Czwartek Nogi: 1. Przysiad 3x 10-12 2. Wyprosty nóg na maszynie 3x 8-10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12-15 4. Wykroki ze sztangielkami 3x 12-15 Łydki: Wspięcia na palcach 3x 15-20 Piątek Barki: 1. Arnoldki 3x 10-12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-12 3. Wyciskanie [...]

[...] 12/10/8/8 6. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4 serie 12/10/8/8 7. Podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/10 Nogi 1. Wykroki ze sztangielkami 4 serie 15/13/12/10 2. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 15/13/12/10 3. Uginanie nóg w leżeniu odwrotnie 4 serie 15/13/12/10 4. Wspięcia na palce obunóż stojąc 5 serii po 50 powtórzeń [...]

[...] w tym roku zawodami, gorzowianka ma już zaplanowany rytm treningów. Najważniejszą imprezą są dla niej mistrzostwa świata. Zależy jej na złocie, które byłoby ukoronowaniem 15-letniej kariery. Co potem? - Nie chcę przechodzić na zawodowstwo - mówi stanowczo. - Może zajmę się fitnessem, który jest delikatniejszy. Czasu nie uda się zatrzymać, ale [...]

[...] trenujacego ok 3 lata . Robi sie go tak 2 dni treningu 1 przerwy 2 treningu 1 przerwy i tak w kolko. 1Dzien Superserie (Klatka ) 1. Sciaganie linek wyciagu gornego 4X12-15 z zapasem Sztanga plaska wyciskanie 4X8-10 zylowanie superseria 2. Hantelki wyciskanie na skosie 4X10 3.Buterfly 3X12 2Dzien Superserie 1 2 cwiczenia 1.Ściaganie [...]

[...] staz na silowni to pol roku. Bede wdzieczny za pomoc i wszelkie korekty. Poniedzialek: Klatka 2cw, Biceps 2 cw Kazdego tygodnia tylko jedna lawka(skos, skos w dol, plaska) 15, 12, 10, 8-w tym przypadku co tydzien zmniejszam powtorzenie ale dokladam ciezar. Nastepnie robie 4 serie po 10 jednym ciezarem. Cwiczenie rozciagajace(rozpietki, porecze [...]

[...] USA 9.Fabricio Werdum Brazylia 10.Denis roberts Australia 11.Asa Fuller USA 12.Janne-Pekka Pietiläinen Finlandia 13.Tomasz Janiszewski Polska 14.Antoine Jaoude Brazylia 15.Kouji Kanechika Japonia 16.Tom DeBlass USA under 98.9kg 1.Renato Sobral Brazylia 2.Vesa Vuoria Finlandia 3.Marcio Cruz Brazylia 4.Vinicius Magalhães Brazylia 5.Dean [...]

Witam zacząłem przygodę z kulturystyką w sierpniu 2015 roku z uwagi na moje zatłuszczeni brzucha zacząłem od redukcji, którą można podglądnąć we wcześniejszych moich tematach. Obecnie kończę reverse diet i przechodzę powolutku na masę( powolne zwiększanie węgli o ok. 100kcal na tydzień). Dieta dopięta według mnie dobrze(zdjęcie). Proszę o ocenę [...]

1. WIEK: 33 lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 103cm -udo: 62cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat / 4 lata crossfit 6. DIETA: 3000-3500-4000kcal w zależności od intensywności treningów (pilnuje michy) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1).10 lat temu 15 prop +10 oma 2).2 lata temu 20 oma+10prop [...]