Prosze o sprawdzenie treningu.

Prosze o sprawdzenie tego treningu.Narazie mam możliwość treningu tylko w domu gdzie mam ograniczoną ilość ćwiczeń i sprzętu dlatego ćwiczenia są takie jakie są. Celem treningu ma być głównie masa i troche siła.
Czy na mase mam zwiększać lub zmniejszać ciężar w seriach?(trening piramidalny)

Dzieki za sprawdzenie.



PON
klatka...
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 10,10,8,8
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 4s 10,10,8,8
rozpietki baterflay 4s 10,10,8,8
biceps...
unoszenie sztangi prostej 4s 10,8,8,8
unoszenie hantli 4s 10,10,10,10
podciąganie na drążku podchwytem 3s
przedramie...
uginanie w oparciu o udo 4s 15,15,12,12
prostowanie kleczac przed ławka 3s 15,15,12
WT
brzuch...
unoszenie nog lezac na ławce skosnej 3s 12,10,8
brzuszki skosne na ławce skosnej 3s 25
zgiecia na maszynie 4s 15,12,12,12
CZW
plecy...
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s 10,10,10,10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 10,10,8,8
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4s 10,10,8,8
WZNOSY BARKÓW 4s 10,10,10,10
triceps...
wyciskanie francuskie 4s 10,10,10,10
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 10,10,10,10
3s pompki z wąsko ustawionymi rękami
PT
barki...
wyciskanie sztangi z klatki 4s 10,10,10,8
unoszenie hantelek na boki 4s 10,10,8,8
unoszenie sztangi na prostych ramionach 4s 10,10,8,8
brzuch...
to samo co we wt
prostownik...
podnoszenie 4s 12,10,10,8

przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1-2 min