PROSZĘ O SPRAWDZENIE TRENINGU !!

Co myślicie o takim planie po 4-miesięcznej przerwie? Jest to jakas wariacja treningu 5x5, znaleziona na innej stronie nt. kulturystyki.

"Poniedziałek [Plecy, łydki]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-wspięcia na palce 5s 15-20p

Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony na ławce skośnej 4s max

Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
-przysiady 5x5
-wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p

Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10

W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s."



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 92

Wzrost : 185

Cel treningowy : redukcja tkanki + sila i beztluszczowa masa miesniowa

Staż treningowy na słowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : teraz brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta : narazie na utrzymanie, pozniej redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko, bcaa

i jeszcze pytanie: jak dodać do takiego napiętego grafiku trening aerobowy? Kazdy trening zaczynam od 10 min biegu, ale zdaje sobie sprawę, że to za mało by zrzucic fat.

Plan ok. trening aero wrzuc w dni nietreningowe 20-30min w zaleznosci od stazu uprawianych biegow.Srednie tempo od 100 do120uderzen na min. Ale pamietaj ze redukcja tkanki z siłą i masą nie idzie w parze.

po 4 miesiacach przerwy bedzie to zbyt ciezki trening. W dodatku wiele w nim bledow. Jest to trening objetosciowy, mozna powiedziec, ze wstep do treningu ciezko-atletycznego.

Razi tylko brak MC, po za tym plan wydaje sie w miare kompletny.
Jw. ciezki po 4 miesiacach przerwy chyba ze z poczatku zaniżysz sobie znacznie ciężary.

pozdro

a moglbys wskazac jakies bledy? sami wiecie, ze nie ma nic gorszego niz swiadomosc ze energia idzie na marne.

co do ciezarow to znalazlem w komentarzu zalecenie, aby zaczynac od ciezarow zanizonych, wiec dostosowuje je do obecnej formy, stopniowo zwiekszajac - ok 2,5kg tygodniowo w planie 8-tygodniowym.

nie zalezy mi na duzej masie, ale raczej na wzroscie sily i poprawie jakosci umiesnienia - chociaz wiem ze sila+masa to klasyczny program.