prosze o sprawdzenie treningu

proszę o sprawdzenie nastepujacego treningu:

trening w systemie pon wtorek sroda(wolne) czwartek piatek ustawiony tak aby regeneracja była odpowiednia.


trening ma na celu ruszenie obwodów. ciezar dobieram tak aby wykonac powtorzenia bez ruchów wymuszonych i oszzukanych..


Dzień 1
Nogi
- wyprosty maszyna 4x20-15
- przysiady sztanga 4x5
- wykroki 3x20
Dwugłowe
- uginanie do pośladków maszyna 4x6
- martwy na prostych nogach 3x20
Łydy
- wspięcia 4x20
- wypychanie 4x6
Klatka
- Rozpętki na płaskiej 3x20
- wyciskanie skos 4x6
- Rozpętki siedząc lub linki 3x20
Triceps
- ściąganie drążka 4x20
- francuskie wyciskanie 3x5
- pompki poręcze 4x20

Dzień 2
Plecy
- przyciąganie drążka do klatki 4x20-15
- podciąganie sztangi w opadzie 3x6
- przyciąganie do brzucha w wąskim chwycie 4x20-15
- martwy ciąg 3x4
- szruksy 4x20
Barki
- podciąganie sztangi do brody 3x20-15
- wyciskanie sztangi przodem siedząc 4x4-5
- unoszenie sztangielek przodem 3x20-15
- unoszenie ramion bokiem 3x6
Biceps
- uginanie przedramion łamana 4x5
- uginanie drążek dolny wyciąg 3x20-15
- unoszenie sztangielek siedząc 3x6
Brzuch
- izometryczne – podparcie na przedramionach i palcach stóp sylwetka wyprostowana 3x 30 sekund/30 sekund przerwa
- spięcia na maszynie 3x6
- podciąganie kolan 3x20-15

Czas treningu max 90 minut najlepiej 70 minut

przerwy 1 min do 1.5 min

Wypełnij jeszcze ankietę-jeżeli oczekujesz indywidualnej porady.