15

[...] Budowanie masy miesniowej przy zachowaniu rozsadnego bf Trening w obecnym tygodniu jest troche na rozruszanie sie ;) Trening z dzisiaj: Czworki: prostowanie na maszynie 20-15 x5 suwnica skos 15-12 x4 fronty 10-6 + wykroki 12 superseria x4 przysiady na maszynie 12 x3 Lydki: wspiecia 20 x8 Dieta: 100g owsianych, 50g bialka z odzywki, 2 male [...]

[...] przy każdym posiłku staram sie jesc sporo, napewno z biegiem czasu rozpisze sobie diete ale na ta chwile napisze Wam jak jest - 4:50 pobudka > porcja białka WHEYa 30-40g + 150-200ml mleka 0,5% fat - 5:25 wyjście do pracy > I posiłek : 1x baton MatrixPro32 - 6:00 praca / kawa lub 1x kapsułka TREC CAFFEINE 200 - 9:00 przerwa / II śniadanie : [...]

[...] -Klata: hmm z 90kg? -Przysiad: nie robilem maxow -Martwy ciąg: nie robilem maxow 13. CZY MASZ DIETĘ; ? jako taka jest, raczej skuteczna 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : venom Poniedzialek: Klatka, biceps klatka: -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej - 10/10/10 - progresja -wyciskanie sztangielek [...]

trening na rzeżbe 3 dniowy,prosze ocenic:) PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 brzuch 6. Spiecia 3s 25 SR barki 1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12 2. Wyciskanie [...]

[...] Ziemniaki: smażone, frytki, kaszki i kluski ziemniaczane *********************************************** Proteiny Proteiny (białka) są podstawową substancją budulcową (15 - 17%) ale mogą być również użytkowane jako źródło energii. Organizm powinien dostawać taką ilość protein, żeby pokryły zapotrzebowanie na odbudowę uszkodzonych tkanek. [...]

[...] * Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / 10 - 10 - 10 - 10 * Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) / 12 - 10 - 8 - 6 * Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 15 - 15 - 15 - 15 * Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc / 15 - 15 - 15 - 15 Środa plecy - biceps * Martwy ciąg / 10 - 8 - 6 - 6 * Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] 12-10-8-8 Hack przysiady 10-10-10 Wyprosty nóg na maszynie 10-10-10 Uginanie nóg na maszynie 10-10-10-10 Wykroki ze sztangielkami 12-12-12 Łydki Wspięcia na palce siedząc 20-15-15-10 Wspięcia na palce siedząc 15-15-15-15 Środa (plecy+barki tył) Plecy Podciąganie na drążku do klatki (z obciążeniem) 3xmax Ściąganie wyciągu górnego do karku [...]

[...] powtórzeń na treningu, więc chciałbym spróbować dołożyć kilka powtórzeń więcej, bo zawsze ćwiczyłem zasadą 12-10-8. Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na lawce poziomej 15-12-10 Skos góra 15-12-10 skos dół hantle 15-12-10 rozpiętki lekki skos góra 12-12-12 Biceps Modlitewnik 15-12-10 uginanie ramion stojąc hantle 15-12-10 młotki 15-12-10 + [...]

Wiek: 15 lat. Płeć: mężczyzna Waga: 94,5 kg. Wzrost: 190cm. Aktywność: 3x w tygodniu trening siłowy. 2-3 razy trening aerobowy. Okazjonalnie siatkówka plażowa, pływanie, jazda rowerem. Wyposażenie siłowni: Siłownia jest "sieciówką" więc sprzętu jest sporo. Staż treningowy: Wcześniej kilka miesięcy chodziłem na siłownie, jednak z przerwami, więc [...]

[...] 1 - a)wyciskanie hantli skos lekki 4 x 12-10-8-6 b) rozpiętki skos 4 x 12-12-10-10 2 - dipsy 3 x max 3 - pompki 3 x max 1 - uginanie ramion ze sztngą prostą 8-8-8-15 2 - uginanie ramion w wąskim chwycie 8-8-15 3 - uginanie ramion z hantlami 8-8-15 4 - uginanie ramion z hantlani hwyt młotkowy 8-8-15 środa plecy - triceps 1) podciaganie [...]

[...] srode i piatek lub we wtorek, czwartek, sobote (zalezy jaki tydzien itp itd.) Ogolnie cel treningu to trening adaptacyjny - ogolnorozwojowy 1 DZIEN ROZGRZEWKA : 15 minut na biezni, 5 min szybkiego chodzu, 5 minut biegu no i na zakonczenie 5 minut takiego sredniej szybkosci chodzu lub 15-20 minut rowerkiem (robie wtedy ok. 7-9km) 5 [...]

[...] Prosze się nie śmiać, jestem początkujący :) Oto on: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3 x 10 po 60 kg - rozpiętki na ławeczce poziomej 3 x 15 po ~ 13 kg - rozpiętki na maszynie 3 x 15...ciężar nie wiem ile tam jest ;p - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 x 12 po ~17 kg Biceps: - uginanie przedramion ze [...]

Witam Proszę o ocenę tego planu .Jest to plan od użytkownika Mawashi Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 [...]

[...] z okazji chcę się skupić na górnej części ciała. Oto plan: Poniedziałek (Plecy,Klatka,Barki) 1) Podciąganie się na drążku 3xmax 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/8 3) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 15/12/10/8 4) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8/6 5) Unoszenie sztangi do brody 15/12/10/8 6) Wyciskanie [...]

[...] sztangielką, uchwyt młotkowy 3x 12-8 - "21" - a co drugi tydzień uginanie ramienia o kolano 3x 12-8 przedramię: superseria: - uginanie nadgarstków nachwytem oburącz 4 x 20-15 - uginanie nadgarstków podchwytem oburącz 4 x 20-15 czwartek: plecy: - martwy ciąg 4x 8-6 - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie podchwytem 4x 12-6 - podciąganie [...]

[...] Nestle Fitnes 50g . 0.7 3.8 . 39.55 Mleko 1.5% 100g 1.5 3.2 4.6 chleb zytni slonecznikowy 100g 2.8 6.3 33 Ser Bialy danone 50g 5.15 6.75 1.9 sery zoty emetal 50g 14.25 15 0.5 jogurt danone z vitalinea 125g 0.125 5.5 10.75 sok pomaranczowy 200g 18.4 Jajko kuze (1 kus) 5.5 6.5 [...]

[...] 182 cm NIEDZIELA: Nogi/Cardio Nogi Prostowanie nóg 3 serie x 12 powtórzeń Przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 5 serii x 8 – 12 powtórzeń „Hack” przysiady 4 serei x 12 – 15 powtórzeń „Wykroki” ze sztangą 4 serie Uginanie nóg 5 serii x 12 powtorzeń Cardio: Stepper 10 minut PONIEDZIAŁEK: WOLNY WTOREK: Klatka/Bicepsy/Łydki/Cardio Klatka [...]

[...] już ponad 2 lata, jeśli chcecie więcej informacji prosze pytać : Poniedziałek (m. klatki, m. czworogłowe) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół) 12,10,8,6,15 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w górę) 10,10,10,10 - rozpiętki na ławce płaskiej 15,15,15,15 - prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8,6 - wypychanie nóg na [...]

[...] mogę zadowolić się owocami Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa czerwonego i białego od ponad 20 lat i nie zamierzam (względy ideolo + mi nie smakuje), natomiast od około 15 lat jem ryby, z tym że tylko łosoś, czasem makrela, bo innych ryb nie lubię. Wiem, będę mieć problem z białkiem, mam odżywki białkowe, mogę stosować. Stan zdrowia: [...]

Poniedziałek: Klatka + Przedramiona 1.wyciskanie leżąc 12/10/8/6 - progresja 2.wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 3. wyciskanie leżąc 15/15/15 - stały ciężar jako dobicie 4. uginanie z hantlem nachwytem 15/15/15/15 - staly cieżar 5.uginanie z hantlem podchwytem 15/15/15/15 - stały ciezar Wtorek: Biceps + Triceps [...]