SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny dla początkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 583

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 121
Witam.
Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłkę, wcześniej przez ok 2 lata robiłem bardzo często pompki. Mięśnia trochę na klatce nabrałem dzięki nim, triceps też nawet jest. Ale w końcu postanowiłem przerzucić się z pompek na siłkę. Niestety siłownię mam do dyspozycji tylko 2 razy w tygodniu po 60 min :( Czytałem trochę już na ten temat dlatego wpierw sam próbowałem ułożyć sobie jakiś plan,ale jednak wolałbym aby sprawdzili go specjaliści :) Nie chcę po paru miesiącach stwierdzić, że robiłem masę błędów i wszystko poszło na daremno... Prosze się nie śmiać, jestem początkujący :) Oto on:

Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3 x 10 po 60 kg
- rozpiętki na ławeczce poziomej 3 x 15 po ~ 13 kg
- rozpiętki na maszynie 3 x 15...ciężar nie wiem ile tam jest ;p
- wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 x 12 po ~17 kg
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 po ~ 25 kg
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 10 po ok 13-14 kg
- uginanie przedramion w oparciu o udo 3 x 15 po ~ 13 kg
- nie wiem jak to nazwać :P jestem schylony jak do wiosłowania sztangą i prostuję ramiona dotykając klatki piersiowej... coś w tym stylu :) 3 x 15 po ~ 13 kg
Triceps:
- 3 x 10 pompki na poręczach ;) triceps narazie mam w miarę, a czasu mi już brakuje więc tylko jedno ćwiczenie :P

Środa:
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 15 nie wiem ile tam jest...ale ustawiłem sobie taki cieżar, że 15 powtórzeń to jes prawie maks
- wiosłowanie sztangielką 3 x 15 po ~ 17-18 kg
- wiosłowanie sztangą 3 x 10 po ~ 25 kg
- Przenoszenie sztangi za głowę 3 x 10 po ~ 15 kg
Barki:
- wyciskanie żołnierskie 3 x 12 po 25 kg
- podciąganie sztangi do brody 3 x 10 po 25 kg
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 po ~ 13 kg

To tyle...mam 183 cm wzrostu i ok 77-78 kg wagi. Zależy mi głównie na rzeźbie, może też być trochę masy, ale nie chce brzucha...

Dieta...jakaś tam jest. Jem sporo białka, sery, ryby, jajka, mięso, twaróg przed snem itp itd. Brak słodyczy, brak na noc węglowodanów itp itd....

Bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dziękuję
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
Jezeli masz do dywspozycji 2 dni to raczej poszedl bym w strone planow FBW lub splita podzielonego na 2 treningi ( poczytaj "split partia 2x w togodniu z tym ze Ty zrobisz partie 1 raz w tygodniu). Bedzie to chyba najlepsze rozwiazanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 121
ktoś jeszcze się wypowie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 36571 Wiek 26 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 114429
jak już to FBW
albo:

1.klata+przód i bok barków+triceps
2.nogi+plecy+tył barków+biceps

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w rozpisce treningu

Następny temat

Plan do oceny ->po prawy ; )

BF