SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny - dla początkującego na wzrost siły

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 736

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 32 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 181
Witam.
Mój plan przedstawia się następująco:
Poniedziałek: Barki i Klatka
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 12x
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 12x
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s po 12x
- wyciskanie sztangi na ławce 3s po 12x
- motylki(atlas) 3s po 12x
- wyciskanie na atlasie do przodu 3s po 12x

Środa: Plecy i Triceps:
- wyciskanie francuskie siedząc 3s po 10x
- wyciskanie francuskie leżąc 3s po 10x
- ławeczki 3s po 12x
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s po 10x
- podciąganie sztangi w opadzie 3s po 12x
- górny wyciąg siedząc (atlas) 3s po 12x
- skłony ze sztangą trzymaną na karku 3s po 12x
- martwy ciąg 3s po 12x

Piątek: Brzuch i Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s po 12x
- uginanie ramion ze sztangielkami 3s po 12x
- sztanga na modlitewniku 3s po 12x
- uginanie ramienia ze sztangielką-w podporze o kolano 3s po 15x
- uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc (atlas) 3s po 12x
- skłony w leżeniu płasko 3s po 15x
- unoszenie kolan leżąc płasko 3s po 15x
- brzuszki 3s po 20x

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: mały

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/atlas/modlitewnik

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15517
Cel treningowy : siła
Staż treningowy na słowni : mały

To nie idzie w parze. Przy normalnym treningu " masowym " siła też będzie szła w górę.

Nie ma nóg - największy błąd jaki można popełnić.
http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
pierwsza sprawa przy takim stażu plan dzielony odpada, jak nie ebdziesz ćwiczył nóg to nigdy nie bedziesz miał konkretnej sylwetki a dodatkowo jeśli bedziesz tylko ćwiczył góre kolana beda przeciażone i szybka kontuzja cie spotka i koniec z treningami na poczatek ja osobiści polecałbym FBW, a tym bardziej że grasz w piłke wiec lepiej żeby trening czynil cie lepszym zawodnikiem, ale to nie znaczy że biegasz i kopiesz to nóg nie trzeba ćwiczyć to tak nie gra !!!!

http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

masz tu link wejdz przeczytaj masz przykładowe treningi ułóz cos i wklej

a i przeczytaj to co kolega u góry ci dał nieco rozjaśni ci sytuacje z treningiem nóg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 11397 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 43632
ja powie tyle co koledzy wyżej plus ze plan jest do dupy plus ze nie wiem co chcesz osiagnac cwiczac barki przed klatka i triceps przed plecami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 32 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 181
Ten plan FBW, pisze że jest do redukowania i nabijania masy, a moim głównym celem jest siła ;D. Może mógłby ktoś coś doradzić lub ew. zmienić w moim planie aby stał się lepszy jeśli uważacie że coś w nim nie tak, jest to pierwszy plan jaki próbowałem układać, więc nie znam się na rzeczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
jak idzie masa idzie siła sprawa naturalna jesli chcesz wyrobić sobie siłe to właśnie fbw billa stara

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 taki jest trening na siłe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 32 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 181
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN TRENINGOWY (FBW - DWA ZESTAWY)

Następny temat

Plan na mase

Fruzelina