15

[...] - 2 miesiace temu 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: 115kg Cześć, Pisze z tematem odbloku. Przez jakieś 9 miesięcy bylem [...]

[...] 190 cm wzrostu i ważę 96 kg (mam trochę otłuszczony brzuch). Na siłownię chodzę ok 5 miesięcy 3 razy w tygodniu po około godzinę. Ćwiczę zawsze rano od godziny 8 do ok 9:15, jestem pod tym względem bardzo zdyscyplinowany i opuszczam trenigi bardzo rzadko (musi się stać naprawdę coś ważnego abym nie poszedł na siłownię. Wykonuję w większości [...]

[...] bokiem leżąc na skośnej ławce (twarzą do dołu) 5 2 Mięśnie brzucha Unoszenie tułowia na rzymskiej ławce (z obciąż.) 6 2 Podciąganie kolan w zwisie na drążku 6 15 Dzień 2: Grzbiet i bicepsy Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie 10 2 Przyciąganie linki wyciągu poziomego 5 3 Podciąganie się na drążku z obciążeniem (uchwyt [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dość szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 110 Za około miesiąc planuję pierwszy cykl metanabolem (100 [...]

[...] podziałem PUSH/PULL Push: Push press przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko Zmieniony przez - active69 w dniu 2012-02-06 15:13:52

[...] : 26 Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : na wysokości pępka 85 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, jak mam mozliwośc staram się spacerować jak najwięcej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłowania co drugi dzien, [...]

[...] przystosowany aby od razu zacząć ćwiczyć 4 razy tygodniowo. Najlepszym wyjściem jest 3-dniowy trening, na każdej sesji 1-2 ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, 1-3 serii i 8-15 powtórzeń. Program pozwala przystosować organizm do intensywniejszego treningu i nauczyć poprawnej techniki, która jak wiadomo jest niezwykle ważna. 2. Zbyt szybkie [...]

Program imprezy JESIENNY ŻUBR 2010: 22.10.2010 (Piątek) 12.00 - Otwarcie Biura Rajdu, rejestracja załóg 14.00 - Początek Badania Technicznego 15.00 - Otwarcie Prologu 19.00 - Koniec rejestracji załóg, BT oraz zamknięcie Prologu. 20.00 - wywieszenie wyników prologu i kolejności startowej do etapu pierwszego 23.10.2010 (Sobota) 09.00 - Start do [...]

[...] typu Cola.(zamieniłem na wodę smakową niegazowaną) Oraz ostatnie pytanie czy ten plan tak jak jest przyniesie efekty po np 2-3miesiącach(czy będą widoczne). Z góry dziękuje za odpowiedzi. Zmieniony przez - Pyra w dniu 2013-07-29 18:43:48 Zmieniony przez - Pyra w dniu 2013-07-29 18:44:45 Zmieniony przez - Pyra w dniu 2013-07-29 18:52:15

[...] każdy pod 1h. 4-5h w-f tygodniowo, 4razy w tygodniu 10km na rowerku( dojazd do szkoły), dzienny trening street workout, dziennie wieczorem min. 120 pompek. Jeszcze dojdą dzienne 15 minutowe ćwiczenia na brzuch. Sory za pismo na zdjęciu ale pisałem to teraz wieczorem :) Z góry dziękuje. /SFD/Images/2015/6/6/061b46b14f0a4788b8b4d8965d7a4482.jpg

[...] ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń Mam problem z klatką. Trochę mi tam zostało tluszczyku i nie jest zbyt jedrna , czasami mam wrazenie jakby zwisalo to wszystko wniej...co mi radzicie z tym [...]

[...] sztangielek, ławka skośna 3 serie (6 - 7 powtórzeń) 3. Wyciskanie sztangi na maszynie, głową w dół 3 serie (6 - 7 powtórzeń) 4. Rozpiętki, „nachwytem" 3 serie (10 - 15 powtórzeń) 1. Prostowanie ramion siedząc, sztanga łamana, nachwyt 4 serie (8 - 10 powtórzeń) 2. Prostowanie ramion leżąc, sztangielki, z obrotem nadgarstka 3 serie (8 - 10 [...]

[...] super. Planuję jeszcze dwa shot omki i przechodzę tylko na prolke. Plan w liczbach na cyklu to 1-3omką 250 e4d 1-8 prolo 200mg e4d 8-20 prolo 250-300mg e4d. Rozpatruje 15-20 Wino. Proszę o poradę 1. jak dobrze zrzucić fat na tej kombinacji? 2. Czy będąc na keto skutecznie zbije BF a wzmocnie i zbuduje trochę suchej masy? 3. Czy ćwiczenia [...]

[...] 3 serie (10-10-8) * Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie (10-8-8) * Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułownia 3x (10-8-8) Kaptury * Sztrugsy 3 serie (20,20,15) Triceps * Prostowanie ramion na wyciągu 3/4 serie (10-8-8) * Francuskie wyciskanie sztangi leżąc/siedząc 3 serie (10-8-6) * Francuskie wyciskanie sztangielki 3 serie [...]

[...] 500 ml wody 2 banany Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Jogurt 400g Posiłek II 12.35 Ryż 100g + sok z bananem Obiad 14.45 Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Surówka TRENING 16.15 Po treningu 17.45 2 banany Omega3 2 kaps Posiłek III 19.00 serek wiejski 150g Posiłek IV 21.00 2 serki wiejskie I do tego [...]

[...] gdy dieta kiepska to idzie fat na brzuchu wyłącznie. 13. STAN ZDROWIA: oprócz kolana wszystko w porządku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię maksów -martwy ciąg: nie robię maksów -przysiad: nie robię maksów Witam Wróciłem na [...]

[...] II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g Szynka z piersi indyka kurczaka(indyka) 50 g Margaryna "SŁONECZNA" 10 g Jogurt zaw. 1,5 % tłuszczu 380 g B:34,88/T:15,2/W:84,09/kalorie:620,1 Obiad(posiłek przedtrenigowy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g Ryż biały 100 g Marchew(albo jakies inne warzywko) 100 g Oliwa z oliwek 1,5 [...]

Witam wszystkich:) Waże 105 kg przy wzroście 185 cm... O 15 kg za dużo. Od nie dawana poważnie myśle nad odchudzaniem. Zakupiłem HMB eLITE 1250 i jem głównie ważywa ( pomidor ogórek ) troche chleba do tego. Nie jem po godzinie 19. Nie wiem czy moja dieta cud zda egzamin... Zaczełem do tego jeździć na rowerze ( 2 godziny dziennie ). Moglibyście [...]

[...] (50g), marchew (2szt), cebula, czosnek (4 ząbki), seler zielony (2szt), koncentrat pomidorowy (200g), posiekane pomidory (400g, najlepiej takie z puszki), wino czerwone (150ml), makaron spaghetti, sól, pieprz Co i jak: Do garnka wlewamy 4-5 łyżek oliwy z oliwek i dodajemy pocięty w kostkę wędzony boczek. Po kilku minutach dodajemy mieloną [...]

[...] kromki razowego chleba z szynka z bialego lub czerwonego miesa (roznie) lub kromki z pasztetem badz avodaco, o ile mi wiadomo duza zawartosc bialka ;D 3 posilek obiad ( 14-15) -ryz brazowy lub bialy (roznie) do tego piers z kurczaka i jakas suroweczka np z salaty pekinskiej, sera bialego fety, pomidorka ogorka troche cebuli - lub makaron [...]