15

[...] sztangielek w opadzie tułowia 2.Unoszenie barków do góry ze sztanga w dłoniach stojąc DZIEŃ III: - WOLNY DZIEŃ IV: Mięśnie nóg 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/10/8/8 - te 15 to rozgrzewka tylko ze sztanga 2.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻAC (12/10/8/8) 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC(12/10/8/8) 4.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC [...]

[...] CHARLES Trinidad & Tobago 10. 20 Mustafa MOHAMMAD Jordánsko 11. 11 Johnnie JACKSON USA 12. 5 George FARAH USA 13. 14 Chris CORMIER USA 14. 1 David HENRY USA 15. 2 Markus RUHL Německo - 3 Kris DIM Kambodµa - 7 Craig RICHARDSON USA - 13 Mike SHERIDAN USA - 15 Ronnie ROCKEL Německo - 17 Quincy TAYLOR USA [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam 15 lat i od około 6 miesięcy robię masę. Przybyło około 15 kg (aktualna waga - 71 kg, ok. 180 cm wzrostu, obwód pasa ok. 83cm). Przez pierwsze 4 miesiące byłem zadowolony z efektów, ale na zdjęciach z ostatnich 2 miesięcy zauważyłem, że coraz bardziej mnie zalewa. Lato nadchodzi, więc chyba czas zrobić [...]

[...] sztangi w poziomie 2x20 seria łączona z rozpiętkami na płasko 2x20 - odwodzenie sztangielki za głowę 2x 25 serai łączona z linkami wyciągu 2x25 III BICEPS: - moditewnik 2x15 seria łączona ze sztangielki stojąc 2x15 Wtorek: I BRZUCH: - skłony głową w dół 2x20 seria łączona z unoszeniem nóg do góry (głowa wy żej) 2x20 - wahadełka 3x 30/35/40 II [...]

[...] dużą. Posiadam atlas + ławeczkę + rowerek. Plan który sobie ułożyłem. 1. Rowerek 5-10 min na rozgrzanie. 2. Rozciąganie ~ 5 min. 3. Przysiad z sztangą na barkach 3s, 12-15 powtórzeń. 4. Prostowanie nóg w siadzie na przyrządzie 4s, po 15 powtórzeń. 5. Uginanie nóg w leżeniu przodem na przyrządzie, 4s po 15 powtórzeń. 6. Brzuszki, 5s po [...]

[...] Posiłek ilość B T W kcal Zapotrzebowanie 217,5 95,7 174 2427 Śniadanie Płatkiowsaine50g 5,95 3,6 31,2 181 Jabłko 100g 0,8 0,8 20 90,4 3 jaja 19,5 15 0,9 216,6 orzech włos.20g 1,12 12,64 1,18 122,96 27,37 32,04 53,28 610,96 II Posiłek Kurczak 200g 37,4 5,4 0 198,2 oliwa z ol 20g 0 19,9 0 179,1 [...]

[...] Doping - zdjęcia i odpowiedni temat). 14. Zabrania się podawania/pytania o sposoby przewozu/przemytu/przesyłu środków anabolicznych oraz innych zabronionych prawem PL/EU. 15. Zabrania się pytań/sugestii o wypełnianie recept oraz sposobach ich pozyskiwania jak również sposobach kupna leków na receptę bez recepty. W dziale obowiązuje również [...]

[...] ze sztangielkami 12/12/12/12 Środa Plecy: Wiosłowanie sztangą 10/8/8/8/6 Podciąganie się na drążku szeroki uchwyt 4x max Podciąganie się na drążku nachwytem 4x max Szrugsy 15/12/10/10 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 12/10/8/6 Ściąganie drążka w dół 12/12/12/12 Pompki na poręczach 2x max Piątek: Barki: Podciąganie sztangi [...]

Witam po 2 miesięcznej przerwie... 1.WIEK: 20 2.WAGA: 75 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: TALIA: 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 3 latka 6.DIETA BIAŁKO: 2 WEGLOWDOANY:4 TŁUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle 50 tabs mety Scanbech 15 amp. Omnadren 250 8.TRENING: na masę, 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: ogromna masa 10.ODSTĘP [...]

[...] dziewięć wyścigów. W sezonie 1980 startował dla zespołu McLaren-Ford. W swoim debiutanckim sezonie zdobył 5 punktów. Od sezonu 1981 jeździł w zespole Renault. Uczestniczył w 15 wyścigach i w tych, w których dojechał do mety, zawsze stawał na podium. Ostatecznie uplasował się na piątej pozycji w klasyfikacji generalnej. Rok później zwyciężył [...]

siema cwicze muay thai juz jakis czas i na silowni .3x silownia i 2x muay thai tygodniowo. mam 180cm i 95kg co mam brac by mase tluszczowa zamienic na miesniowa i zeby zdobyc dynamike?? tse i fat burner odpadaja. Zmieniony przez - LandrynMT w dniu 2008-03-14 15:15:11 Zmieniony przez - LandrynMT w dniu 2008-03-14 15:15:39

[...] w martwego punktu rack) 6x3-5 Rozpiętki 4x10 Wtorek - nogi Przysiady klasyczne 4x12 Wykroki chodzone 3x12 Żuraw 3x10 Uginanie podudzi leżąc 3x12 Wspięcia na palce stojąc 3x15 Środa - klatka siła Wyciskanie sztangi leżąc 1x3-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x6-8 Dipsy 3x6-8 Rozpiętki 3x8-10 Piątek - klatka hipertrofia Wyciskanie hantli [...]

[...] robiłem, to mój pierwszy raz. Proszę o ocenę i poprawy. Korzystałem z przelicznika bmr: Aby utrzymać wagę Kalorie 3131.44 Węglowodany 55% 1722.29kcal = 430.57gram Białko 15%% 469.72kcal = 117.43gram Tluszcz 30% 939.43kcal = 104.38gram Ułożona przeze mnie dieta: Posiłek ilość kcal białkotłuszczewęglowodany Posiłek nr 1 10:00 [...]

Witam. Wiek: 15 Waga: 64.5 Wzrost: 178 Cel: Masa Trening : 4x w tygodniu silownia Zapotrzebowanie: Chcialbym zaczac od 3000kcal B:2 T:1,5 W:6 Sniadanie : Orzechy włoskie 30g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g (tu bd owsiane, ale na poczatek mam zapas tych, wiec narazie bd je jadl) B:20g T:25,8g W:90,3g Szkola 1: Chleb [...]

[...] źle. Kiedyś jak byłem młodszy ćwiczyłem 5-6 razy w tygodniu zapasy po 2-3 godziny i byłem przyzwyczajony do żarcia dużych ilości bo codziennie chodziłem do szkoły od 8 do 15, a od 18-21 trening. Później siadł mi kręgosłup skończyły się ćwiczenia, to same żarcie zostało. Później zacząłem prace w klubach, nocne żarcie + alkohol no i... Jest jak [...]

[...] od 30 stycznia prop 100mg E2D, Master 100mg E2D(zamieniony 17 marca na tren 50mg E2D), npp 100mg pon sro pia (zamieniony 27 kwietnia na Deke 125mg E2D od 30 czerwca deka E2D 150-150-200), od 28 czerwca wino 40mg jakies 150 tabs, aktualnie od 3 sierpnia mostek na tesciu 250mg e7d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 18-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): edno 13. STAN ZDROWIA: Blok, libido w dół :( 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95x8 (maxów na 1 powt. nie mierze) -martwy ciąg: 140 x 5 -przysiad: 100x8 Witam wszystkich, jestem [...]

[...] ja cwicze to jest poważny bład mianowicie cwicze 5x w tygodniu i weekend wolny. Do dyspozycji mam 2 hantle po 20kg,drązek i skakanke. I robie wszystko na raz zaczynam skakac 15-20min taka rozgrzewka pozniej robie sobie pompeczki zwykle i na taborecie 5x po 30 w przerwach po pompkach robie brzuszki 5x35 gdy to skoncze podciagam sie nachwytem 5x15 [...]

[...] forum materiałów. Otóż celem planu jest masa ciała przede wszystkim i rzeźba, Mam lat 29 ważę 75kg i 185cm wzrostu. Rozgrzewka: To akurat każdy zna i nie muszę opisywać od 15 do 20 min. Trening: Brzuszki 2s po 12 powtórzeń Wspięcia na palce 2s po 15 powt. Przysiady 3s po 15 powt Wykroki 2s po 12 powt. Pompki klasyczne 3s po 10 powt. [...]

dodajcie mi akies suple jak cos poniedzialek klatka > > 1 wyciskanie klatki lezadz 9 seri co 3 serie dokladaj ciezar i pierszwe 3 > serie po 15 drugi edolz ciezar zebys po 12 i ostnie 3 serie po 10 lub 8 > 2.wycisknie klatki na skonsnej lawce 4 lub 5 seri po 12 powt hankielkami > rob to powoli a dokladnie > 3.ropietki na lawce prostej 4 [...]