Dieta Masowa do Oceny

Witam.
Wiek: 15
Waga: 64.5
Wzrost: 178
Cel: Masa
Trening : 4x w tygodniu silownia
Zapotrzebowanie: Chcialbym zaczac od 3000kcal B:2 T:1,5 W:6

Sniadanie :
Orzechy włoskie 30g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g
Płatki kukurydziane 100g (tu bd owsiane, ale na poczatek mam zapas tych, wiec narazie bd je jadl)
B:20g T:25,8g W:90,3g

Szkola 1:
Chleb żytni razowy 100g
Masło extra 10g
Polędwica sopocka 50g
B: 15,6g T:14,5g W:46,1g

Szkola 2:
Chleb żytni razowy 100g
Masło extra 10g
Polędwica sopocka 50g
B: 15,6g T:14,5g W:46,1g

Obiad(przedtreningowy):
Ryż biały 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 29,9g T: 12,1g W:95,6g

Potreningowy:
Ryż biały 125g
Jaja kurze całe 2 szt. ? (Tutaj jaja, nie wiem czy dam rade wyrobic z miesem)
B: 23,4g T:12,5g W:96,3g

Kolacja:
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10g
B:31,9g T:19,6g W:17,1g

Lacznie:
B: 136,4g T: 99g W:391,5g
Kcal: 3020

Aha dietke mam jako taka od 5 miesiecy. Poczatek sierpnia waga 53 teraz 64.5kg. Silownia od 3 miesiecy.

Z gory dzieki za pomoc.

kolego nie licz nic dokładnie koniecznie podbij warzywa
i zmień kukurydziane na owsiane
reszta w miare przeczytaj 10 wskzówek