15

[...] jeszcze tylko do perfekcji z cwiczeniem na barki mam 2 treningi ktore zmieniam co 4 ,5 tygodni robie 3 cwiczenia 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 45 sec przerwy 2 zestaw 1. [...]

/SFD/Images/2015/9/8/3f8df88807144105a6259a81db860fae.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ef0wo0BPYZE Witam w kolejnej odsłonie typera Ligi Mistrzów ! Punktacja: - Za wytypowanie poprawnego wyniku - 2 pkt. - Za wytypowanie zwycięzcy bądź remisu - 1 pkt. - Za wytypowanie zwycięzcy rozgrywek - 4 pkt. Wszelkie uwagi oraz pytania proszę wysyłać na [...]

Siemka dietę mam taką trening tAKI: A:sob Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-8-6-4 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4 Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4 Triceps: Pompki odwrotne 3s10--8-6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] przy użyciu Dziennika Posiłków Vitalmax wyszło że przy uwzględnieniu aerobów potrzebuję KALORIE 2316 ( z uwzglednieniem -300kcal) BIAŁKO 178,5 TŁUSZCZE 110,5 WEGLOWODANY 152 Na ej podstawie starałem się coś ułożyć jakąś dietę Śniadanie w domu Nazwa produktu Waga kcal B W T Musli tropikalne z kawałkami owoców 60 210 5,76 38,46 3,66 Olej [...]

[...] 3. Modlitewnik do ławki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/36 4. Stojaki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 5. Drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/17 Hantle i sztangi na kelton.pl są droższe niż na allegro a jakość prawie taka sama. Ławki warte swojej ceny [...]

[...] na palce w siadzie 12-12-12-12 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8-6 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM5-5-5-5 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE12-10-8-6 -SZRUGSY 15-15-15-15 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-8-6 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] · Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1 seria x 20 powtórzeń · Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej uchwyt „młotkowy 1 seria x 15 powtórzeńTricepsy· Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 1 seria x 25 powtórzeń · Prostowanie ramion na wyciągu 1 seria x 25 powtórzeń· Pompki w [...]

[...] 4 12/12/12/12 przysiady (sztanga trzymana z przodu) 3 12/12/12 wykroki ze sztangielkami 4 12/12/12/12 wspiecia na palce stojac ze sztangielka trzymana w jednej rece 4 20/15/10/5 wspiecia na palce siedzac 3 20/20/20 2 cwiczenia na brzuch: podciaganie kolan do klatki 4 15/15/15/15 spiecia tulowia 3 20/20/20 Zamierzam tez dorzucic kazdego dnia [...]

[...] sprzed klatki) 2x 8.Francuskie z linką wyciągu 1x 9.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1x Bic i Tric od mikocyklu 10 I mam jeszcze pytania: Czy przy mierzeniu maxów np. dla 15, mam te 15 powtórzeń wykonać z ciężarem którym nie będe mógł zrobić ani jednego ruchu więcej czy zostawić zapas np. 2-3 powt??? Czy serie moge wykonywać na zmianę np. [...]

[...] postanowilem stworzyc coś dla siebie :) cel: masa Podstawowe dane o mnie: Wiek: 19 Budowa: ektomorfik Wzrost: 174 Waga: 64 Posiłek I mleko 0,5% /300ml/ B - 9 T 1,5 W 15 płatki kukurydziane / 100g/ B 8,2 T 1,3 W 82 jaja kurze całe (duże) /2 sztuki/ B 19 T 14 W 1 rodzynki /20g/ B 0,5 T 0 W 10 orzechy włoskie /20g/ B 3 T 13 W 1 [...]

[...] cwiczenia i jak, bo nigdy nie zmianialem. Poniedzialek klatka +tric 1. Wyciskanie na skosie w dol 12 10 8 6 2. Wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 3. Rozpietki na skosie w dol 15 15 15 15 4. pompki- max 5. Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6. Sciaganie drazka wyciagu 12 10 8 7. Pompki podparciem tylem 2x z obc max i 3 bez max Sroda Plecy + biceps [...]

[...] Przedramiona + kaptury Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4s. 10-8-8-6 „zwijanie” drążka (na lince zawieszone obciążenie) 3s. Uginanie nadgarstków za sztangą podchwytem 3s. około 15 powt. Wznosy ramion z hantlami (szrugsy) 3s. około 15 powt. Wznosy ramion z sztangą (szrugsy) 4s. około 15 powt. Zmieniony przez - jinke w dniu 2013-09-10 20:16:15

[...] s 4 p pt 90% 3 s 3 p VII Tydzień: pn 85% 4 s 5 p śr 90% 4 s 3 p pt 95% 3 s 2 p VIII Tydzień: pn 90% 3 s 4 p czw 95% 2 s 3 p IX Tydzień: pn 100% 2 s 2 p czw 110 -115% 1x1 - Życiówa! Będe się starał jeść zgodnie z dietą, ale jakimś profesjonalistą nie jestem więc od czasu do czasu będzie mała odskocznia od monotonnego jedzenia. TREC [...]

[...] plan: Pon Karate Wt Barki Wyciskanie sztangi zza barków 6x12,10,10,8,8,6 Wznosy bokiem sztangielek 3x 12,10,8 Przedramiona uginanie nadgarstków z chantelką podchwytem 3x 15,12,10 uginanie nadgarstków z chantelką nachwytem 3x 15,12,10 Nogi Przysiady ze sztangą 8x od 15-20 powtórzeń Wspięcia na palce 4x max Środa - wolne Czwartek Plecy [...]

[...] ćwiczyłam bez jakiejkolwiek rozgrzewki, robiłam wszystko na chama. Niby szpagat umiałam, ale co z tego, jeśli robiąc szpagat w drugą stronę do podłogi brakowało mi jakieś 15 cm Z prawą nogą nie mam problemów, nawet jak mam zakwasy to już po dniu przerwy delikatnie się rozciągam i nie czuję żadnego dyskomfortu (poza bólem i uczuciem [...]

[...] z piersi z kurczaka + 50 gram ryzu parabolicznego + warzywa TRENING : 4. - 100 gram polędwiczek z piersi z kurczaka + 50 gram ryżu parabolicznego + warzywa 5. - 150 gram dorsza + łyżka stołowa oliwy z oliwek co jakis czas zmiany zródeł BTW Białko: piersi z kurczaka , filet z dorsza, chuda wołowina, jajka , WPC Węglowodany: owsianka, [...]

[...] w szybkim tempie, przerwy 60-90 sek, ciężr 50-60 % max Trening 6 razy/tydz TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 15 2. PRZENOSZENIE SZTANGELKI W LEŻENIU 3 x 15 TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KLATKI: 3 x 15 2. WISŁOWANIE NA WYCIĄGU: 3 x 15 3. MC 3 x 15 [...]

[...] atletyczna jak jego oczywiście mając na uwadze szerokie bary i plecki. Dodam że też gram w piłkę i dużo biegam i czy to wystarczy żeby nie zrobić się "klocem" ?? /SFD/2023/3/15/ca260f2b5faf40148a73ad6750f1aa30.jpg /SFD/2023/3/15/daf2bff2daac466bb60363d6c9cf3fec.jpg /SFD/2023/3/15/08c05a4e00424f05a330b1d282cfe1cb.jpg [...]

[...] nad głową 14x12x12x10 - rozpiętki na maszynie 12x12x12x12 2. Triceps: - francuz 14x12x10 - linki na wyciągu 14x12x10 - pompki w oparciu o ławkę 14x12x10 3. Aeroby: 10-15 minut II. Dzień 1. Plecy - martwy ciąg 12x10x8x8 - wiosłowanie hantlami 14x12x12x10 - wyciąg górny do klatki 14x12x12x10 - wiosłowanie sztangą 14x12x12x10 2. Biceps - [...]

[...] od dietetyka i instruktora w SFD ( ale będą mieli chłopaki teraz motywacje}:-( ). Dane osobowe: Trenuję od października 2012 nieprzerwanie regularnie 3 razy w tygodniu ( 15 miesięcy) gdyż na więcej nie pozwala mi moje środowisko. Przygodę z siłownią rozpocząłem od redukcji przeszło 24 kg aż do dnia dzisiejszego. Przeszedłem nieudaną [...]