ocena planu treningowego - masa

Witam, proszę o pomoc w ocenie, korekcji mojego 4 dniowego planu treningowego na masę . Priorytet - biceps. W "zażywane suplementy" wpisałem ogólnie jakie brałem. Na tym cyklu będzie SAW + CM3+ białko

Klata + biceps
Wyciskanie na prostej 4s. 10-8-8-6
Wyciskanie skos góra hantle lub sztanga 4s. 10-8-8-6
Brama lub rozpiętki (co drugi trening) 4s. 10-10-8-8
Uginanie ramion ze sztangą prostą lub lekko łamaną 3s. 10-8-6
„wkrętki” (z supinacją nadgarstka) lub młotki (co drugi trening) 3s. 10-8-6
Modlitewnik ze sztangą lekko łamaną 3s. 10-8-6
Uginanie ramion na maszynie w wykroku za głowę lub normalnie (z boku) na dolnej lince (co drugi trening) 3s 10-8-8

Plecy + triceps
Podnoszenie sztangi lub hantla w opadzie tułowia (co drugi trening) 3s. 10-8-6
Wyciąg górny za głowę 4s. 10-8-8-6
Wyciąg górny do klaty 4s. 10-8-8-6
Wyciąg dolny 3s. 10-8-6
Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3s. 10-8-6
Wyciskanie francuskie z hantlem siedząc 3s. 10-8-6
Ściąganie drążka oburącz 4s. 10-8-8-6

Barki + nogi
Wyciskanie sztangi za głowę lub hantli siedząc (co drugi trening) 3s. 10-8-6
Hantle na boki 3s. 10-8-6
Hantle do przodu 3s. 10-8-6
Na maszynie ręce na boki w opadzie tułowia 3s. 10-8-8
Przysiady ze sztangą lub na maszynie 4s. 14-12-10-8
Wykroki z hantlami 3s. 10/8 powt. na nogę
Wspięcia na palce 3 lub 4s. 20/18 powt.
Prostowanie kolan na maszynie 3s. 14-12-10

Przedramiona + kaptury
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4s. 10-8-8-6
„zwijanie” drążka (na lince zawieszone obciążenie) 3s.
Uginanie nadgarstków za sztangą podchwytem 3s. około 15 powt.
Wznosy ramion z hantlami (szrugsy) 3s. około 15 powt.
Wznosy ramion z sztangą (szrugsy) 4s. około 15 powt.


Zmieniony przez - jinke w dniu 2013-09-10 20:16:15

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.