15

[...] 6 miechów 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy od urodzenia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzam -martwy ciąg: nie sprawdzam -przysiad: Nie sprawdzam Siema, Jestem od lutego na [...]

[...] 10, 8 2. Uginanie sztangietkami "mlotkowy" 3x12 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x12 2. j/w tylko, ze nadchwytem - Piatek - Nogi 1. Przysiady 20, 15, 12, 10 2. Tu powinno byc cos na 2- i 4-ro glowe, ale nie posiadam odpowiedniej maszyny, wiec nie wiem jak to rozwiazac (potrzebna rada) 3. Wspiecia na palce 3-4x20 Barki [...]

[...] zwykle nie jem, ewentualnie jogurt po siłce Uwagi: Ćwiczę zwykle wieczorami, tak od 20:00. Na uczelni jestem od poniedziałku do piątku od 7:20 do 18:00, w czwartki do 15:00. Zależy mi na tym, żeby nie łykać specjalnie wielu odżywek, bo nie ufam tej chemii i nie chce się faszerować wypełniaczami z tych wszystkich tabletek i innych. Co do [...]

[...] dalem. Mysle ze nie ten plan jest kiepski, bo są 2 razy te same miesnie i plecy z nagami i barami razem. Teraz czekam na wasze opinie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] tycia + lubie dobrze zjesc ale sie od roku ograniczam wiec sie nie opycham. 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej nie wszystko ok. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem co tu w pisac ale moglaby byc leprza tak mi sie wydaje. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:nie wiem ale 100 chyba dam [...]

[...] lub dodac do tego posilku ,poniewaz od pewnego czasu mi juz nie wchodzi . 1posilek (sniadanie) bialko /weglo/ tlusz /kcal - platki owsiane 100g 11,9/ 62,1/ 7,2/ 362/ - mleko 2% 500ml 15 /21,5/ 10/ 240/ - rodzynki 50g 1,15/ 34,5/ 0,22 /144/ - orzechy wloskie 30g 5 /5,4/ 18/ 194/ - 4jaja cale 17 /1,4/ 16/ 22,3/ razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Do tycia, 100% endo 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:włosy lekko się przerzedzają 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2350 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:180 -przysiad:150 Zmieniony przez - Warrr w dniu 2020-08-24 19:59:38 Zmieniony przez - [...]

Witam, proszę o ocenę treningu 3x w tygodniu, cel: masa. Przysiady bułgarskie z obciążeniem w plecaku- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Pompki na podwyzszeniu 4-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3-15 Uginanie normalnym chwytem 2x15 Pompki tyłem 2-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:-3serie (10-12 powt. 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:-3serie (10-12 powt.) 5.Martwy ciąg-3serie (12-15 powt.) Brzuch 1.Unoszenie nóg w zwisie 4x20 2.Unoszenie kolan w zwisie 4x20 3.Skręty tułowia 4x100 4.Spięcia brzucha 4x20 NOGI 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 SERIE PO [...]

[...] podejście w przygotowaniu każdego zawodnika! Jak do nas trafić? Klub Am Nat znajduję się przy ul. Cystersów 3 w Krakowie. Dojazd bezpośredni tramwajami: 4,5,9,10,15 - przystanek CYSTERSÓW (50 m od przystanku) 1,14,22 - przystanek FABRYCZNA (200 m od przystanku) Przyjdź na trening, nic nie tracisz! ZAPRASZAMY!! Zmieniony przez - [...]

[...] na nabraniu siły i zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę w sprawie treningu oraz w sprawie doboru odżywki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: zwiększenie siły, masy mięsniowej, oraz redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: od 1 grudnia 2009r. Uprawiane [...]

Znalazłem na forum gdzieś rozpisany przez PePoNeNt sposób podciągania na drążku w hst dla ludzi którzy nie zrobią np "15" z obciążeniem: 1 trening - 7 podciągnięć 2 trening - 8 3 trening - 8 4 trening - 9 5 trening - 9 6 trening - 10. Kończę już "15" i wchodzę w "10" i stąd moje pytanie: Czy robić tyle samo powtórzeń i założyć jakiś mały ciężar [...]

[...] oraz nie będę dodawał 500 kcal jak w diecie na masę..oczywiście jeśli dostanę lepsze propozycje to zmienie postanowienia :) oto beta wersja diety: 1. śniadanie: 2 jajka 150g (16,35 b; 0,75 ww; 12,6 tł) 40 g musli (3 b; 26 ww; 2 tł) 200 ml mleka (9 b; 9,4 ww; 3 tł) razem: (28,35 b; 36,15 ww; 17,6 tł) 2. posiłek [...]

[...] do WSO we Wrocławiu na rok 2010/2011. Wymagane jest właśnie min. 5 podciągnięć nachwytem (a ja ledwo robie 2 podchwytem :( ). Jak myślicie dam rade dojść do tych min. 15 do czasu rekrutacji?? Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2009-11-29 13:51:34 Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2009-11-29 13:52:06 Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu [...]

[...] dzemik II sniadanie (po treningu) 9;00 2 jajka na twardo + pomidor, jablko obiad ok 12-13 losos swiezy ok 90g fasolka zielona mrozona jakies 250g costam popoludniowego ok 15-16 pieczywo pelnoziarniste zytnie 1 kromka (te pieczywo co ma 10g blonnika na 100g i 170 kcal i prawie nic cukrow) + 50g buialego sera, warzywa kolacja ok 18 200g serek [...]

[...] Michał Materla (13-3-0) Finał turnieju wagi lekiej KSW XIV Maciej Górski (10-4-0) vs. Niko Puhakka (20-11-0) Karol Bedorf (6-1-0) vs. David Olivia (6-0-0) Łukasz Jurkowski (15-9-0) vs. TBA Marcin Różalski (0-0-0) vs. TBA Jan Błachowicz (12-2-0) vs. TBA Do tego dochodzi finał turnieju wagi półśredniej nadchodzącej gali KSW Extra 2: President [...]

[...] : I posiłek-to to i to w takich ilosciac (gramy np) II jw III jw itd itp... i tak te 4 przykłądowe dni prosiłbym o rozpisanie Pomóżcie ,będe mega mega wdzięczny,zajmie to trochę czasu wiem,i moze sie okazać,ze nikomu sie nie bedzie chciało,ale bardzo mi zależy i naprawdę proszę o pomoc :) Zmieniony przez - Kacperson w dniu 2005-09-15 21:32:01

[...] placebo controlled, 35 resistance-trained adult men (30-50 y old) were randomly assigned to ingest 4 g of AAKG (three times a day, i.e., 12 g daily, n = 20) or placebo (n = 15). Parti****nts performed 4 d of periodized resistance training per week for 8 wk. At 0, 4, and 8 wk of supplementation the following tests were performed: clinical blood [...]

[...] rok. Do marca tego roku czyli wychodzi, że kolejna przerwa trwała jakieś 9 miesięcy. W połowie marca tego roku kupiłem karnet na siłownie. Mam jakies 186cm wzrostu. Masa z 15.03.13 to 77.0 kg. Chudzina i tyle w tym temacie. Biceps 33cm, klata 101cm. Udo zmierzę później. Cel: masa ale tak nie za tłusto. Dietka prosta - nie układałem jej [...]

[...] czy w ogole się nadają,jeśli nie co byście zmienili? Z góry dzięki za odpowiedź. 1.Wyciskanie sztangi płasko - 10<8<6=6 2.Wyciskanie hantli skos - 10=10=10=10 3.Rozpiętki - 12=12<10=10 czy 1.Wyciskanie sztangi płasko - 8<8<8=8 2.Wyciskanie hantli skos - 8<8<8 3.Rozpiętki - 10=10 4.Przenoszenie hantla zza głowe - 15=15