15

[...] : Klatka + Triceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-12 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8-12 pow. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12-15 pow. Triceps: wyciskanie francuskie obu rąk siedząc 4 x 10-12 uginanie sztangi łamanej do czoła leząc 4 x 10-12 pompki odwrotne 3x20 Wtorek: Plecy+Biceps Plecy podciąganie [...]

[...] ramion ze sztanga stojac:) 1 10 2 8,8 2 6,10 10.wyciskanie francuskie w lezeniu 1 10 2 8,8 2 6,10 11.prostowanie grzbietu 1 10 2 8,8 2 6,10 12.spiecie brzucha 1 10 2 15,15 2 25,25 (brzuszki niepelne) 13.wspiecie palcy 1 10 2 8,8 2 6,10 --------------------------------------------------------------------------- w 1 tyg zapoznaj sie z [...]

Wiek 15 Waga 71 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba/redukcja Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jasio siedzi przed komputerem, zapierdziela może 1,5 km do szkoł i [...]

[...] 70 następnie 2 seria X 30 i 3 seria X 20 (łącznie tak 100, 110, 120, podniesień) Wpiska z dnia końcówka listopada 2009 - 03.01.10r. Wyciskanie na ławeczce 1 seria ( 5 X 15 ) (serii były 3) 04.12.09 - ... aktualnie 5 obwodów http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html 18.01.10 - ... [...]

Hej ułożyłem sobie diete i proszę Was o opinie. Waga 68kg wzrost 187 wiek 15. Ćwiczę regularnie i intensywnie 3 razy w tyg. na wybrane partie. *Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g,rodzynki 30g,słonecznik 30g w mleku 0,5% *2śniadanie 10.15 (szkoła) Serek wiejski lekki 150g, złożona kromka grahamu z 3 plasterkami szynki drobiowej *Przedobiad 12.15 [...]

[...] i zgubić nadmiar tłuszczu. Początkiem moich zmagań została 6 Weidera, po 5 dniach ćwiczeń pomyślałem iż sama 6 to za mało, więc postanowiłem codziennie rano ćwiczyć (ok 15 min), oraz biegać wieczorem (na początku 1km później 2km) + wykluczyłem wszystkie słodycze, napoje, fast foody, oraz zacząłem więcej pić. Wszystko przebiegało idealnie, z [...]

[...] wciągu dnia. Liczę na pomoc kogoś, kto mógłby mi pomóc :-) Rozłożyłem także godziny posiłków w ciągu dnia : Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:00 Posiłek 3 - 12:25 Posiłek 4 - 15:00 Posiłek 5 - 17:00 (przed treningowy) Trening – od 19:15 do 20:15 Posiłek 6 - 20:15 (po treningowy) Posiłek 7 - 22:00 Sen - 22:30 Z góry dziękuję wszystkim którzy [...]

15lat 177cm 56kg ektoformik ^^chyba widac ocencie plan. dietke juz mam. jestem poczatkujacy staz 1 miech. prosze rady chce cwiczyc pn,sr,pt a codziennie jakies pompki brzuszki i bieganie.prosze o szczera i surowa ocene TRENING A 1.wyciskanie sztangi plasko-12/10/8 2.wyciskanie hantli z barkow-12/10/8 3.unoszenie tlowia z opadu-30/25/20 na kazdym [...]

[...] rozciąć (chociaż niektórzy bardzo dbają o swój „hollywoodzki" wygląd), im wcześniej rana jest opatrzona tym lepiej. SKRÓCONY ODDECH - Chociaż nie spotkałem się przez 15 lat swojej ringowej praktyki z przypadkiem odmy płucnej (pęknięcia płuca) w wyniku złamania żebra po silnym ciosie na korpus, ale jest całkiem realne zagrożenie. Objawy [...]

[...] : - Najpierw pompki ( Robie je wedłgu tego planu http://www.100pompek.pl/21-25-pompek/) - 3x33 brzuszki - Wspięcia na palce na jednej nodze - Przysiady z obciazeniem 15-20 - Wyciskanie baniaków z wodą 15-20 razy - Uginanie przedramion z baniakami z woda 15-20 razy - Ciężarek ( niestety nie jest on zbyt ciezki ,tylko 2 kg wiec podnosze go [...]

[...] - A6W dzień :14 - SCYZORYKI : 2x (25 ,25) - SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO : 2x (25 ,25) - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO : 2x (65, 65) - SKŁONY BOCZNE : 3 x (20,15,15) Wtorek : TRENING MIĘŚNI GRZBIETU: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) : 3 x (12 ,10 ,10) - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): 3 x (12 [...]

[...] ich dużo czuję się strasznie ciężko i dosłownie dzieje się u mnie ciąża spożywcza xD Trening: Pn. Klatka, biceps, przedramie WT. 30 minut biegania przed śniadaniem (BCAA 15 minut przed biegiem) ŚR. Plecy, barki, triceps CZW. 30 minut biegania przed śniadaniem (BCAA 15 minut przed biegiem) PT. Nogi, brzuch SB. 30 minut biegania przed [...]

[...] ramion z hantlem, łokieć oparty o kolano 14, 12, 12, 10 Triceps: uginanie rąk ze sztangą leżąc na ławeczce płaskiej 12, 12, 10, 10 Brzuch: brzuszki na ławeczce 35,30,25,20,15,10,5 , unoszenie nóg leżąc na macie 12, 10,8 Plecy: MC 12, 10, 8 Nogi: przysiady 15, 12, 12, 10, 10 B: Klatka: Na atlasie siedząc 12, 12, 10, 10, 8, 8 Barki : Wyciąg 12, [...]

[...] poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 [...]

[...] ćwiczenia nóg, sztanga Dieta: Redukcyjna ułożona za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax. Posiłki: I rano przed wyjściem do szkoły Monohydrat kreatyny 5g + WPC 80 20g - ok.15-20 min przed posiłkiem głównym :P 2 kanapki z chudą szynką i odrobiną ketchupu(bez masła) II w szkole serek wiejski + bułka kajzerka // jak siedzę dłużej w szkole (15-16) [...]

[...] ekto 13. STAN ZDROWIA: deep vein trombosis - zakrzepica zylna rok temu zyl glebokich w tym roku zyl powierzchownych 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 3x - barki wyciskanie 100kg 8x - wioslowanie jednoracz 80kg 6x Witam potrzebuje waszych porad co do [...]

No więc postanowiłem założyć dziennik:)Zawsze będzie jakaś informacja na wypadek jakbym zgubił zeszyt :D Test:A - 30, B-5, C-7, A1-15 Pierwszy dzień mam już za sobą.I szczerze jestem bardzo mile zaskoczony.Nie myślałem że po takiej przerwie będę w takiej formie:D Ale to może ze względu że cały czas coś tam się ruszam w szkole,na hali itp. I [...]

[...] założeniu poziomu jeszcze jest napisane, ze mam przejść na poziom 4 jak w B2 zrobię 10 powtórzeń. Ale jeżeli jestem w stanie zrobić więcej to mam robić, lecz nie więcej niż 15. Czyli co mam przechodzić po 10 ruchach w B2 na czwarty czy jechać 5tygodni dłużej do 15 ruchów. Ale ile sesji wtedy w tygodniu – bo w trzecim tygodniu mam robić 2. [...]

[...] z łodygi i korzenia dziwidła 300 mg - w tym: glukomannan 270 mg Ekstrakt z liści ostrokrzewu paragwajskiego (yerba mate) 300 mg Ekstrakt z nasion gorzkiej pomarańczy 150 mg - w tym: synefryna 9 mg Cynk 15 mg 150% Zmikronizowana frakcja flawonoidów cytrusowych 90 mg - w tym: diosmina 81 mg - w tym hesperydyna 9 mg Ekstrakt z [...]

[...] i mam czas na siłownię głównie chodzi mi o to żeby zrzucić te "zwoje" tłuszczu z brzucha. Poniedziałek - Czwartek: 20 minut biegu na bieżni (10 km/h) 4 serie pompek po 15 powt. 4 serie brzuszków z głową w dół po 15 powt. 4 serie podnoszenie nóg leżąc na plecach po 15 powt. (ćw. na brzuch) 4 serie "spinek" po 15 powt. (ćw. na brzuch) Przerwa [...]