Dieta na mase 68-70kg

Hej ułożyłem sobie diete i proszę Was o opinie. Waga 68kg wzrost 187 wiek 15. Ćwiczę regularnie i intensywnie 3 razy w tyg. na wybrane partie.

*Śniadanie 7.00
Płatki owsiane 100g,rodzynki 30g,słonecznik 30g w mleku 0,5%

*2śniadanie 10.15 (szkoła)
Serek wiejski lekki 150g, złożona kromka grahamu z 3 plasterkami szynki drobiowej

*Przedobiad 12.15
Duża kromka grahamu z 4 plasterkami szynki drobiowej,banan

*Obiad 15.00
Pierś z kurczaka 150g, ryż/kasza/czasem ziemniaki 100g+ważywa
Sok pomarańczowy/woda 330ml

Trening 16.00-17.00

*Posiłek zaraz po treningu 17.00
Pierś z kurczaka 150g, kasza/ryż/ziemniaki 50g+ważywa
Sok pomarańczowy/woda 330ml
Banan

*Gainer 18.00
Gain bolic 6000 50g z 100ml wody

*Kolacja 20.00
Jogurt owocowy 300-400g

*Przed snem 22.00
Twaróg chudy 150g

kcal: +\- 2700 białko:191g WW:370g tłuszcz:49g

Mój staż treningowy wynosi 10 miesięcy.

Dodam że rozpoczynam cykl kreatynowy + glukoza:
Dni treningowe rano na czczo i po treningu 5g kreatyny + 30g glukozy
Dni nie treningowe rano na czczo 5g kreatyny + 30g glukozy

Pozdrawiam ;]


Zmieniony przez - BunnyPL w dniu 2011-06-06 21:32:02

Zmieniony przez - BunnyPL w dniu 2011-06-06 21:33:52

posilek o 18:00 do zmiany (mozesz zaraz po trenie wypic gainera, pozniej posilek co jesz o 17), jog owocowy do wywalenia, brak zdrowych tłuszczy

skup się na odpowiednim dobraniu składnikow, a nie na liczeniu

Sądząc po masie w ogóle nie trzymałeś wcześniej diety. Nie bierz teraz kretki tylko skup się na diecie a masa pójdzie tylko jest to kwestia dobrze dobranej diety i treningu. Dorzuć zdrowe tłuszcze kosztem białka. Gainer weź od razu po treningu a 30-40 minut potem tego cyca z kurczaka z ryżem. Pamiętaj też że musisz zjeść coś między 300-400g ziemniaków aby było tam tyle wegli ile przykładowo w 100g ryżu.

Rozumiem.. a co byś proponował na kolacje zamiast jogurtu bo nie mam za bardzo pomysłu.. może makaron?? A jeżeli chodzi o tłuszcze to poza słonecznikiem rano mogę dodać łyżeczkę oliwy z oliwek na śniadanie i obiad, a 2 obiad zamienię z gainerem. Teraz będzie ok?
___________________________________
Masz racje Nugat :] bez bicia przyznaje że nie trzymałem wcześniej diety . Jeżeli chodzi o ziemniaki to jem je stosunkowo rzadko wiec od czasu do czasu nie zaszkodzi te 100g ;]. A jeżeli chodzi o kreatyne ;p to juz ją kupiłem i zrobie sobie jeden 6tyg cykl (pierwszy).

Zmieniony przez - BunnyPL w dniu 2011-06-06 22:39:41

Zmieniony przez - BunnyPL w dniu 2011-06-06 22:40:20

Oliwę z oliwek dodaj do twarogu(najlepiej półtłusty ponieważ jest mniej przetworzony) na noc i daj ją rano a słonecznik daj np w szkole. A najlepiej to by było gdybys podał ile kalorii i BTW ma każdy posiłek

Wiesz ja jestem w tej samej sytuacji co Ty, też nie stosowałem diety ale przez ostatnie 2 miesiące się podszkoliłem, oczytałem i teraz wiem praktycznie wszystko. Krety żadnej nie biore bo wiem że przy mojej diecie dobrze przymasuję.

Hmmm a nie uważasz, że półtłusty+oliwa to nie zbyt dobry pomysł na noc?? A przy słoneczniku na śniadanie chyba zostanę bo robię sobie takie musli i im więcej składników tym lepsze ^^.

Jak najbardziej jest to dobry pomysł. Weź podaj BTW wszystkich posiłków, będzie wtedy łatwiej

*Śniadanie 7.00
Płatki owsiane 100g,rodzynki 30g, słonecznik 30g, mleko kcal:772 B:32g WW:107 T:25

*2Śniadanie
Serek wiejski 150g, grahamka z szynka kcal:420 B:30 WW:40 T:5

*Przedobiad
Graham z szynka kcal:320 B:16 WW:50 T:3

*Obiad
Pierś 150g, ryż 100g kcal:550 B:35 WW:43 T:5

*Gainer 50g kcal:192 B:8g WW:40 T:0

*2obiad
Pierś 150g ryż 50g kcal:350 B:35 T:5

*Kolacja
Jeszcze szukam... :]

*Przed snem
Twaróg 150g kcal:140 B:30 WW:6 T:1

Nie jest to dokładne bo mniej wiecej na oko wyliczałem gdyż nie chce mi sie za bardzo o tej porze bawic z kalkulatorem. :D

*Śniadanie 7.00
Płatki owsiane 100g,rodzynki 30g, włoskie 30g, mleko kcal:772 B:32g WW:107 T:25

*2Śniadanie
Serek wiejski 150g, grahamka z szynka kcal:420 B:30 WW:40 T:5
warzywa!

*Przedobiad
mieso
kasza warzywa
oliwa


*Obiad
Pierś 150g, ryż 100g kcal:550 B:35 WW:43 T:5
oliwa
warzywa

*Gainer 50g kcal:192 B:8g WW:40 T:0
ROZUMIEM ŻE POTRENINGOWO

*2obiad
Pierś 150g ryż 50g kcal:350 B:35 T:5

*Kolacja
Jeszcze szukam... :]

*Przed snem
Twaróg 150g kcal:140 B:30 WW:6 T:1 warzywa
olej lniany razowiec

Ok wprowadze w diecie poprawki dziękuję wszystkim za pomocne odpowiedzi ;] Jeszcze mam pytanie co do kolacji... co mogę wtedy zjeść?..makaron?