15

[...] 75g Orzechy włoskie 10g Warzywa 200g(parowane i surowe) POSIŁEK III - 12.25 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 10g Warzywa 200g(parowane i surowe) POSIŁEK IV - 15.00 - przedtreningowy Makaron 75g Morszczuk 150g POSIŁEK V - 18.00 - potreningowy Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka/indyka 150g POSIŁEK VI - 20.30 - przed snem Jajka 140g [...]

[...] 9 lat temu deca + tesc, rok temu prop 10 tygodni 8. TRENING:split 4ro dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1rok 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorf 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] stojąc 3s 12-10 -zginanie ramion z linka wyciagu stojac 3s 12-10 - naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojac 3s 12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15-20 Piątek: (nogi,barki,kaptury) 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 12-10 - wspięcia na palce stojąc(łydki) 4s 12-10 - wyciskanie [...]

[...] nożna dzień 1: klata + biceps klata ławka prosta 12/10/10/8 ławka skos w górę 12/10/10/8 ławka skos w dół 12/10/10/8 rozpiętki 12/12/12/12 przenoszenie sztangielki za głowę 15/15 biceps sztanga prosta 12/10/10/8 uginanie sztangielek z supinacją (suplinacją?) 12/10/10/8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/12 młoteczki [...]

jak rozpisac 60 tabletek cytomelu clen i 30mg propa cel redukcja ; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 85 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: dieta ckd Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] wcześniej diety : nic, jeśli czuła potrzebę zrzucenia dwóch-trzech kg to odstawiała ziemniaki, nie jadła ciast itd. zdrowie: obecnie 3 eradykacja zw. z bakterią, wraca od 15 lat, tegoroczna "tura" jest najostrzejsza. Mama jest pod opieką lekarza, poprzednia gastroskopia wykluczyła obecność komórek nowotworowych. Obecnie Mama jest w trakcie [...]

W ostatni weekend (czyli 27,28 pażdziernik)odbyły sie po raz 15: mistrzostwa świata federacji IBFA o tytuł : Mr World. Unikalny film przedstawiajacy wszystkie kategorie i dający poczuć atmosferę tych zawodów w Wiecznym Mieście-Rzymie... Wklejam trzy pierwsze filmy,ostatni czwarty bedzie w ciagu kilkunastu minut.Już dodałem czwarty i ostatni film [...]

[...] -Pompki na poręczach 2x12p Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2x12p Łydki -Wspięcia na palce 2x MAX Brzuch -Skłony na ławeczce skośnej głową w dół. 2x25p Rozciąganie 15-30 min Plan B Nogi -Przysiady wykroczne 2x12p -Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x12p Klatka -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 Plecy -Drążek nachwytem 2xMAX Barki [...]

[...] wyniki pod wzory, kalkulatorem czy nawet z tabletka która dostałem razem z tym urządzeniem i wyszło mi że mam 12% Bf co wydaje mi się być błędem nawet biorą poprawkę załóżmy 15%BF wydaje mi się że jest zakłamane dlatego proszę o ocenę bf po zdjęciach czy to co liczyłem jest z dużym błędem. Zaczynałem redukcję z dużego% bf więc te nawet 12/15% [...]

[...] w górę 3s 6/6/6 Barki" unoszenie sztangielek przodem 3s 6/6/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3 6/6/6 Łydki : Wspięcia 3s 15/20/25 B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie 3s 6/6/6 Klatka: Przenoszenie [...]

[...] na drążku 3x12 +7,5kg Dodatkowo po każdym treningu FBW dokładam ABS z aplikacją passion4profession (4 tydzień 2lvl ) na koniec jeżeli zostaje mi troche czasu dokładam 10-15 min skakanki albo biegu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg, Martwy 72kg, wyciskanie 50kg ( mój [...]

[...] PRZERWAMI PIERWSZA CZASC TRENINGU 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ(SKOSNEJ CO DRUGI DZIEŃ) 30GK 40 POWTÓRZEŃ 5 SERI 2.TRICEPS-NA WYCIĄGU Z GORY DO DOŁU (25KG/15)x5 JAK JUZ SKOŃCZE TĄ CZĘSĆ ROBIE COŚ TAKIEGO: 1.ĆWICZENIE NA WYCIAGU NA SIEDZACO RECE SZEROKO SCIAGANIE ZA GŁOWE (35KG/40)x5 2.BICEPS NA ŁAMANEJ SZTANDZE [...]

[...] makaronów, ryżu i kasz, porzuciłam też ukochane chipsy. do tej pory ćwiczyłam w następujący sposób: 6 dni w tygodniu 45minut na rowerku stacjonarnym średnio intensywnie 15 minut step 7-8 ćwiczeń ujędrniających każde po 6serii z kolejno 11-12-13-14-15-20 powtórzeniami, wszystko kończyłam 15minutami stepu i 10 rowerka. jednak efekty były marne [...]

[...] ze sztangą 4 serii po 6 powtórzeń. - Prostowanie nóg 4 serii po 8 powtórzeń - Wspięcia na palce stojąc 4 serii po 10 powtórzeń - Skłony z ugiętymi nogami 4 serii po 15 powtórzeń - Unoszenie kolan 4 serii po 15 powtórzeń Wtorek – KLATKA PIERSIOWA - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serii po 8 powtórzeń - Wyciskanie hantli w leżeniu 4 [...]

[...] jakieś korekty :) wrazie czego wielkie thx :) Poniedziałek, środa Ćwiczenia na Brzuch powtórzenia serie Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne 10 każda strona 1 dolny odcinek pleców 12-15 1 [...]

[...] Pieczywo razowe Tran Otręby pszenne Jakiś owoc ---Trening na siłowni--- 11:00 2. Po treningu godz 13:00 Filet z kurczaka Ryż brązowy Pomidor, ogórek Łyżka miodu 3. Posiłek 15:30 Wołowina Makaron Marchewka ---Trening aerobowy--- 17:30 4. Posiłek 18:30 Miód Mleko Kiwi Jogurt naturalny (mieszam całość na koktajl) 5. Posiłek godz 20:00 Tuńczyk w [...]

[...] chciałbym schudnąć 25kg, bo już kurde zr mną jest niewyróbka... Jestem w najlepszym okresie życia, a ja siedze w domu, bo się wstydzę siebie... Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 98 Wzrost : 185 Obwód klatki : 95cm Obwód ramienia : 33.5cm Obwód talii : 84cm Obwód uda : 62.5cm Obwód łydki : 34cm Szacunkowy poziom [...]

[...] Biceps *uginanie ramion ze sztangą 10,8,8-6 *uginanie ramion z hantlami 10,8,8 *wyciskanie hantla jednorącz o łąwkę(ławka ustawiona na 90 stopni) Wtorek Nogi -przysiady 15,12,12,10 -uginanie nóg 14,12,12,10 -przysiady wykroczne 12,12,10,10 -wspiecia na palce 12,10,10,12 -odwrotne wspiecia 12,12,10,10 Środa wolne Czwatek Barki -unoszenie [...]

[...] chciałbym żebyście pomogli ułożyć mi plan treningów który nie zahamuje mi etapu wzrostu i dali rady co do ćwiczeń. Aktualnie ćwiczę co 2 dni, robię 3 serie spięć brzucha po 15 powtórzeń brzuszki 3 serie również po 15 powtórzeń pompki 9 serii po 12 powtórzeń (różne rodzaje) podciąganie się nachwytem 3 serie 4 potworzenia i podchwytem 3 serie po 7 [...]

[...] izometryczny. Jak można by go wpleść do poniżej zamieszczonego planu? Wtorek: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 ściąganie wyciąg górny na grubość najszerszego 3x12 Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Modlitewnik 3x 12 Kolanko 3x 12 Czwartek: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli [...]