15

[...] 7. OSW Triada Piekary Śląskie 8. Team Kuba Ustka 9. Shooters Mma Ostrów Wlkp 10. Dragon Wrocław 11. Team Grace Barra 12. Camel Olsztyn 13. FCK Bydgoszcz 14. Arkadia Kalisz 15. LZMT Lublin Na Ligę A1 przyjechali również zawodnicy z Ukrainy (Union Lwów). Chhcielibyśmy bardzo podziękować naszym wschodnim sąsiadom za udział w turnieju. Jak widać z [...]

[...] stosowaniu wybranych ćwiczeń na zasadzie treningu obwodowego. Dzień 1 wyciskanie na płasko - 5 x ciężar własnego ciała podciaganie na drazku - 5 powtorzeń wyskoki - 5 x 15 pompki na poręczach - 15 powtorzeń brzuszki - 15 powtorzeń całość na trening obwodowy 5 rund Dzień 2 pompki - 15 powtorzeń podciaganie na drazku - 5 powtorzeń wyskoki - [...]

[...] 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,8 Rozpietki skos 3s - 8-10 krzyzowanie gornej linki na wyciagu stojac 3s 10-12 Sztangielki chwytem młotkowym 3s 12-15 Sztanga na modlitewniku 3s 12-15. ****WTOREK Plecy(1,5-2min) Wyprosty na lawce 4x25-30 (bez obciazenia????) Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 Wioslowanie [...]

[...] pt, to w poniedziałek mógłbym już zacząć HST, czy lepiej zaczekać tydzień? I chciałbym abyście sprawdzili, ewentualne poprawili moj plan tren. Nogi: - przysiady ze sztangą 15 x 2 - wspięcia na palce 15 x 1 Klatka: - wyciskanie poziome 15 x 1 - rozpiętki 15 x 1 Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 15 x 2 Barki: -unoszenie [...]

[...] korzystne efekty właśnie pod kątem kickboxingu. Oto on: Poniedziałek FBW 1. podciąganie nachwytem 5 serii (max powtórzeń) 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii (15-5 powtórzeń) 3. przysiad z sztangą na barkach 5 serii (20-12 powtórzeń) 4. wioslowanie sztangą podchwytem 5 serii (20-8 powtórzeń) 5. wyciskanie hantli siedząc 5 serii [...]

[...] siły i wytrzymałości.Poczytałem trochę i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - KYOKUSHIN Wtorek - SIŁOWNIA Klata-biceps Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (15,15,12,12,10) wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (15,15,12,12,10) rozpiętki (12,12,10,10) Biceps: Modlitewnik (12,12,10,10,10) podnoszenie hantli ( młotki) [...]

[...] ciemnego słonecznikowego lub podobnego (postaram się zamienic na ciemny razowy), serek wiejski Trening 50g Carbo 1 banan (jem 2 dziennie na podbicie węgli) Posiłek 2: 150g pierś z kury + 75g ryż brązowy Posiłek 3: 150g woła + 75g ryż brązowy + 15 ml oliwa z oliwek Posiłek 4: 150g kury + 75g ryż brazowy + 15 ml oliwa z oliwek + 1 banan [...]

[...] UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: – 100kg-15 MARTWY CIĄG: – 100kg- 14 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: – 100kg-2 / 90kg- 6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : – 50kg-15/ 60kg-10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 40kg-15 [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej szybka przemiana Dieta : od kilku tygodni : 1. posiłek godz 7.00 placek owsiany 80g płatków owsianych górskich (waga podana na [...]

[...] ogórka, szczypiorku, -20 ml Oliwy z Oliwek, *** Trening: - Nogi: -->Przysiad ze sztangą (12,10,8,6+dobicie), -->Wyprosty na maszynie (12,10,8,8), -->Uginanie podudzi leżąc (15,12,10,8+dobicie), -->Wspięcie na maszynie (20,20,20,20), -->Wspięcia ze sztangą (15,12,10,8), - Barki: -->Wyciskanie sztangi siedząc (10, 8, 6, 4), -->Unoszenie hantli [...]

[...] **DIETA** 2,2g x 106 = 233 2g x 106 = 212 1g x 106 = 106 Posiłek 1 - 7:00 bialko-wegle-tluszcze -jajecznica z 3 bialek jaj 22 2 0.4 -chleb razowy pelnoziarnisty 2 15 1 -jablko 0,4 10,1 o,4 +BIALKO 25,5g Posiłek 2 - 10:00 -chleb razowy pelnoziarnisty 2 15 1 -kurak 100g - 21,5 1,3 0 -jablko 0,4 10,1 0,4 Posiłek 3 - 12:00 [...]

[...] Piątek: Nogi + Barki Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12,10,8,8 powt. - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt. - uginanie leżac 4 serie 15,15,15,15 - wspiecia na palce 4 serie 20,20,20,20 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie ramion ze [...]

[...] typu rzeźba,dieta jest w trakcie opracowywania, liczę na pomoc w razie błędów!:) Poniedziałek: Klatka ,biceps, przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x 12-15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-15 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi wąskim uchwytem 3x 12-15 Rozpiętki 3x-4x 12-15 Biceps : Uginanie ramion ze [...]

[...] PT 2 tr B i wybral tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch W poniedz robisz zawsze 3*15-20 powt W srody robisz zawsze 3*12-15 powt W piatki robisz zawsze 3*8-10 powt wiec o to moj plan: dzien 1 czesc A : barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*15-20 powt [...]

[...] mg/dl a zalecane 40 mg/dl lub więcej Morfologia dobrze, dwie rzeczy jakieś minimalnie na styk powyżej normy. Mam wypieprzone w kosmos OB i CRP (0-10 gdzie ja mam 29, a CRP 15 też grubo powyzej normy) Definitywnie infekcja, trochę mnie to martwi. Nie jestem pewien ile należy teraz bić propionatu, dwóch kolegów z siłowni mówi mi dwie różne [...]

[...] plan na którym już właśnie trzeci miesiąc trenuję i zastanawia mnie to czy dobrym pomysłem byłaby zmiana go na FBW. Poniedziałek (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10 2. Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10 3. Rozpiętki na skosie 15/12/10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10 5. Francuskie wyciskanie sztangi 15/12/10 6. [...]

[...] w w/w kolejnosci. DNI TRENINGOWE I POSIŁEK 5:40: B Ww T 100g płatków owsianych 11.9 62.4 7.2 50g rodzynek 1.15 32.3 0.25 50g orzechów włoskich 8 6,75 30,15 300ml Mleko 3.2 % 9.9 15.2 10,5 70g mass trec xxl [...]

[...] Barki:(czw) - wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 10 10 - wyciskanie sztangi zza głowy 10 10 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 Kapturki:(czw) - szrugsy 15 15 15 --------------------------------------------------------------------- Przedramie:(pia) - uginanie nadgarstków podchwytem stojac 15 15 - uginanie nadgarstków [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: Piłka Nożna, Parkour, Taniec Electro. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nie ( w planach [...]

[...] brałem 67 kg (3 powt.) Mój plan to zacząć od cyklu FBW 6-8 tygodni później zrobić kolejny cykl treningowy FBW z innym zestawem ćwiczeń, z inną ilością powtórzeń, może plan 15-10-15 (6-8 tyg) i kolejnym cyklem byłby split - żeby organizm się nie nudził. Też 6-8 tyg FBW, który chciałbym ćwiczyć przez najbliższe tygodnie. System trening, dzień [...]