SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN DO OCENY! Rzeźba

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 432

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

17

Waga

77kg

Wzrost

178cm

Cel treningowy

rzeźba/ zgubienie brzucha

Staż treningowy na siłowni

8 miesięcy

Uprawiane inne sporty

piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia typ "piwnicowa"

Dieta

w trakcie robienia

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

SFD Wpc protein plus v2 - 750g białko
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 120 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1108
Jest to trening typu rzeźba,dieta jest w trakcie opracowywania, liczę na pomoc w razie błędów!:)


Poniedziałek: Klatka ,biceps, przedramie

Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x 12-15
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-15
Wyciskanie na ławce skośnej sztangi wąskim uchwytem 3x 12-15
Rozpiętki 3x-4x 12-15

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacją 3x 12-15
Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-15
Uginanie ramion z oparciem o udo 3x 12-15

Przedramie:

Uginanie sztangielek nadgarstkiem nachwytem 4x 12-15


Środa : plecy,triceps

Plecy:
Wiosłowanie półsztangą 4x 12-15
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-15
prostowniki 4x 12-15
martwy ciąg 3x 12-15

Triceps :
Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-15
Wyciskanie sztangi wąskikm chwytem 4x 12-15
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4x 12-15

Sobota: Nogi , barki , kaptury

Nogi:

Przysiady ze sztangą 4x 12-15
Wykroki ze sztangielkami 4x 12-15
Martwy ciąg z wyprostowanymi nogami 4x 12-15

łydki:
Wspięcia 4x 12-15

Barki:

Wyciskanie sztangi za pleców siedząc 4x 12-15
Wyciskanie sztangi przodem od klatki siedząc 4x 12-15
Unoszenie sztangielek z lekkim pochyleniem 4x 12-15

Kaptury :
Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 4x 12-15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12063
zwyczajny split do tego dosc slaby. rzezby nie robi sie treningiem. silowym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozpiska na rzezbe na poczatek

Następny temat

Pierwszy dzień na siłowni

sosy