Na początek zaprezentuje trochę siebie i swój staż oraz dotychczasowe osiągnięcia treningowe a następnie przejdę do rzeczy.
Wiek 28
Staż treningowy: 8 lat (w tym przerwa na rehabilitacje i powrót do pełnej sprawności po kontuzji łokcia)
Waga 110 kg
Płaska 130 kg x 1
Mc 160 kg x 1
Przysiad 140 kg x 1
Wyciskanie żołnierskie: 70 kg x 2
Podciąganie na drążku 5 powtórzeń (niestety :( )
Teraz do sedna sprawy. W swoim planie zamierzałem skupić się na wypracowaniu wytrzymałości i siły w następujących konkurencjach: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ciężaru własnego ciała; podciąganie na drążku; pompki na poręczach, skok w dal z miejsca; brzuszki w ciągu 1 minuty. Opracowałem trzy dniowy plan treningowy polegający na stosowaniu wybranych ćwiczeń na zasadzie treningu obwodowego.
Dzień 1
wyciskanie na płasko - 5 x ciężar własnego ciała
podciaganie na drazku - 5 powtorzeń
wyskoki - 5 x 15
pompki na poręczach - 15 powtorzeń
brzuszki - 15 powtorzeń
całość na trening obwodowy 5 rund
Dzień 2
pompki - 15 powtorzeń
podciaganie na drazku - 5 powtorzeń
wyskoki - 5 x 15
pompki na poręczach - 15 powtorzeń
brzuszki - 15 powtorzeń
całość na trening obwodowy 5 rund
Dzień 3
wyciskanie na płasko - 5 x ciężar własnego ciała
podciaganie na drazku - 5 powtorzeń
wyskoki - 5 x 15
pompki na poręczach - 15 powtorzeń
brzuszki - 15 powtorzeń
całość na trening obwodowy 5 rund
dodatkowo w tygodniu: bieg 5 km - przygotowanie pod test Coopera
Odnosząc się do ilości obwodów i powtórzeń podana tutaj liczba jest ustalona na początek, w czasie ilość powtórzeń a potem liczba obwodów powinna się zwiększać. Obecne oszacowałem na podstawie mojej aktualnej formy.
Teraz następuje pytanie do Was. Czy taki trening będzie mieć przełożenie na zwiększenie powszechnych wyników na których mi zależy? Co ewentualnie można by zmienić i poprawić??
Pozdrawiam i liczę na merytoryczną dyskusję i podpowiedzi. :)