SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST-W drodze do celu by IboK

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 62000

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 4217 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 43747


Witam ponownie wszystkich, więc tak na kolejne 1,5-2 miesięcy ułożyłem razem z Bulem cos takiego (trzeba odpocząć od stacków i no-boosterów, a na wakacje się coś takiego znowu szykuje):
-->14 kg Gainbolica (200 g dziennie w dni treningowe),
-->450-540 kaps TsE (na początku 7 kaps dziennie później zwiększe do 9),
Dodatki:
-vit.c (800 mg dziennie w tab), vit.e (100 mg dziennie),
-Glucosamine (2 kaps dziennie, cały rok biore,
-Top 10, Centrum-standardowo jak witaminki, Top 10 jedna porcja a Centrum 2 tabs dziennie,
-Vit.B6 (3 tabsy dziennie),
-Zincas Forte (1 tab),
-Wapń (2 tab po 500mg do rozpuszczania czasem po intensywnym treningu więcej),
-Omega 3 (Ponad 6 g dziennie, będe chciał zaniedługo zwiększyć lecz muszę troche kasy nazbierać,
-Aaa i bym zapomniał czasem do smaku sobie chapne jakieś białeczka

Głównym celem tego zestawu jest maximum energii do treningów które będą ciężkie z celem priorytetowym jakim jest zwiększenie osiągów, nabranie techniki na sprzęcie. No i oczywiście siła, co do spalenia zobaczymy jak to będzie...

***Dieta:
DIETA:
1)6.00:
-400 ml Mleka 2%,
-160 g Płatków Owsianych,
-Jajecznica z 6 białek i 3 żółtek kurzych,
-10 ml Oliwy z Oliwek,
-40 g Ananasa,
-20 g Orzechów Włoskich,
-40 g rodzynek,

2)9.00:
-100 g ryżu białego,
-10 ml Oliwy z Oliwek,
-100 g Piersi z kurczaka,
-40 g twarogu chudego,
-100 g Gainbolica,

3)11.45:
-100 g ryżu białego,
-130 g tuńczyka,
-10 ml Oliwy z Oliwek,

4)14.40:
-200-300 g Piersi z Kurczaka,
-100 g ryżu białego,
-20 ml Oliwy z Oliwek,
-Surówka,
-2 banany,

5)Po treningu (odrazu):
-100 g Gainbolica,

6)Po treningu (posiłek):
-100 g ryżu białego,
-50 g twarogu chudego,
-130 tuńczyka,

7)20-21.30:
-160 g polędwicy,
-50 g chleba razowego,
-10 g żelatyny,

8) 30 min przed snem:
-200 g twarogu chudego,
-30-50 g ogórka, szczypiorku,
-20 ml Oliwy z Oliwek,


*** Trening:
- Nogi:
-->Przysiad ze sztangą (12,10,8,6+dobicie),
-->Wyprosty na maszynie (12,10,8,8),
-->Uginanie podudzi leżąc (15,12,10,8+dobicie),
-->Wspięcie na maszynie (20,20,20,20),
-->Wspięcia ze sztangą (15,12,10,8),

- Barki:
-->Wyciskanie sztangi siedząc (10, 8, 6, 4),
-->Unoszenie hantli na boki (12,10,8,8+dobicie),
-->Unoszenie hantli w opadzie (12,12,10,10),
-->Przyciąganie do brody (10,10,8),

- Klatka:
-->Wyciskanie na skosie w dół (10, 8, 6, 4),
-->Wyciskanie na skosie w górę (8,8,6),
-->Rozpiętki na prostej (12,12,10,8),
-->Linki na bramie (12,12,10,10+dobicie),

- Biceps+Triceps:
-->Uginanie rąk ze sztangą (12,10,10,8-6+"21"),
-->Młotki (12,10,10,8),
-->Modlitewnik/ Uginanie z supinacją (12,10,8,6)

-->Wyciskanie wąskim chwytem (12,10,8,8-6),
-->Prostowanie rąk na wyciągu (12,10,8,8-6),
-->Pompki na maszynie/Francuskie nad głową hantlem (12,10,10,8),

- Grzbiet:
-->Martwy Ciąg (12,10,8,8-6),
-->Wiosłowanie (12,10,8,8-6+dobicie),
-->Podciąganie na maszynie/ Ściąganie wyciągu górnego (12,10,10,8-6),
-->Podciąganie wyciągu dolnego do klatki (12,10,8,8),

***-->Ostatnie (6 miesięcy) suple:
Carbo, Tauryna, BCAA Powder, BCAA 750 Strong, Glucosamine, Vitaral, Vit. C, Omega 3, Calcium, Vit B6, ZMA apteczne, Magnez, WPC Ostrowia, Gain Bolic 6000, Creapure Monohydrate, Createston, TOP10, Massive Gainer, Nitro Shock.


A i może na końcu chciałem publicznie podziękować Bulowi za pomoc jaką Mi udziela w suplementacji oraz ogólnych porad. Rzadko jaka osoba robi coś bez interesowanie Ty to robisz! SZACUNEK i podziw obyś został jak najdłużej z Nami na forum
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 600 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 38341
Powodzenie zycze i osiagniecia celu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 4217 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 43747


Foto stuffu

PS. kto wie czemu te fotki sa takie małe???

Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-05-19 18:12:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3295 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13533
jedziesz Ibok

*** Mafia Ślązaqf ***

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3295 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13533
http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060519181158.jpg

wieksza fotka

*** Mafia Ślązaqf ***

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11362 Napisanych postów 72631 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 957956
kompresowane sa na forum
bo jest jakas awaria serwera od grafiki czy cos tam

wrzucaj tu http://www.imageshack.us/
ps. i sprawdz maila

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-05-19 18:14:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 285 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22466
Ooo widze pudelko po plycie glownej DFI. Dobra firma, kozackie plytki robi - LanParty UT NF4 SLI-DR Expert moje marzenie

Powodzenia w tescie.

This is 10% luck, 20% skill, 15% concentrated power of will, 5% pleasure, 50% pain
And a 100% reason to remember the name!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 4217 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 43747
OK, a i jeszcze dodam jazdę zaczynamy od niedzieli jutro ostatni trening regeneracyjny. Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
zalozeniem jest maxymalny poziom energetyczny
dlatego prosze nie dziwic sie zestawieniem gainera i spalaczy

mam nadzieje ze tym sposobem nie bedzie spadkow lub beda minimalne o zejsciu z tak dlugiego cyklu z udzialem kreatyn

a nawet licze ze bedzie do przodu dzieki uporowi i checi walki jaką kolega prezentuje

powodzenie i zawsze do pomocy gotow jestem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952
ciekawie się zapowiada

pozdro

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojdan Moderator
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 5026 Wiek 6 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 30479
Ibok - Rodzice Cie utrzymuja ?? Czy walisz starsze babcie na slasku z torebek ??

Powodzenia byqu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odżywki wysokobiałkowe - JAKI SENS?

Następny temat

odżywki, a ganja..

Wiecej