15

[...] suplementy :brak Plan treningowy do oceny. Poniedziałek -Wolne Wtorek -Triceps-plecy Plecy: Drązek-6 x ... Wiosłowanie sztangą 4 X 10 Martwy ciąg 4 x 10 Sztruksy 3 X 15 Triceps: Francuskie hantlem 4 X 10 Prosotwanie ramiena z sztangielka 4 X 8 Pompki na triceps 4 X 10 Środa -Wolne Czwartek -Barki-biceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] + Barki + Biceps Nogi: Przysiady ze sztangą na karku: 10/8/6/5/4/4 Przysiady ze sztangą z przodu: 8/6/6 Uginanie nóg leżąc: 10/8/6/4 Wznosy na palce z obciążeniem: 20/20/15/10/10 Barki: Wyciskanie żołnierskie: 10/8/6/4/4 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJĄC 4 X 5 w opadzie 5 xx 5 Kaptury (chcę je rozbudować więc więcej powtórzeń): 15/12/10/8 [...]

[...] ostatnio robilem mase ale bd musial na 2 tyg zrezygnowac z silowni gdyz wyjezdzam i nie bd mial dostepu do sprzetu.Jedynie drazek rurka metalowa (gryf) 2 talerze 10kg i 2 15kg. Zamierzam przez caly okres cwiczyc treningiem obwodowym .Przez 2 tyg na normalnej silowni potem na prowizorycznej trening na normalna silownie (BD TRWAL OK 2 TYG [...]

[...] 12:25 Produkty b.d. 202 22 10 6 usuń Schab świeży bez kości g 174 21 10 0 usuń Ziemniaki wczesne g 28 1 0 6 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 15:14 Produkty b.d. 519 30 5 86 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Ryż brązowy g 403 9 2 85 usuń Papryka czerwona g 5 0 0 1 usuń Edytuj posiłek [...]

[...] wiem na pewno: jestem totalną amatorką, nawet niektórych słów i skrótów nie rozumiem. Żyłam sobie w miarę spkojnie, ale pora zburzyć świątynię spokoju, ponieważ przy wzrości 158cm udało mi się zbudować prawie stukilowe ciałko. YEA!!! Nadwaga zawsze była problemem, ale trzymałam się średniej na tyle, żeby nie wyglądać obrzydliwie. W poprzednie [...]

[...] ml jajko 2 sztuki kcal - 660 tłuszczy - 21,6 węgli - 78,5 białka - 36,6 posiłek 2 - 9:30 łosos 100 g chleb pełnoziarnisty 2 kromki ser żółty 30 g kcal - 370 tłuszczy - 15,8 węgli -25 białka - 30,1 posiłek 3 - 11:30 oliwa z oliwek 2 łyżki kurczak 150 g ryz 100 g warzywa 150g kcal - 789 tłuszczy - 42,45 węgli -47,5 białka - 76,5 [...]

Witam To moj drugi temat ktory zakladam Mam tutaj mala diete stworzona przezemnie. Cel:MASA! Wiek:18 Wzrost:183cm Waga:80kg 1.Sniadanie -platki owsiane 150g+250ml mleka 1,5% -3 jaja kurze 2.Posilek nr.2 -Banan + Marchewka -Makaron(kubek 250ml)+serek wiejski 200g 3.Obiad -Piers z kurczaka lub indyka(naprzemian) -ryz lub kasza(rowniez na przemian) [...]

[...] godziny posiłków z wyjątkiem obiadu są elastyczne). Posiłki(w dni treningowe): I(7:00) przed szkołą (najlepiej gainer) II(ok.11:30) w szkole kanapki z serem i szynką III(15:00) obiad ? IV(17:30) przed treningiem ? V(19:00) po treningu ? VI(21:00) kolacja ? Posiłki(w dni bez treningu): I(7:00) przed szkołą (najlepiej gainer) II(ok. 11:30) w [...]

[...] : 93 (było 94) Obwód ramienia : 32 (było 33) Obwód talii : 81 (było 90) Obwód uda : 52 (było 56) Obwód łydki : 36 (było 39) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15,5% (było 17%) Aktywność w ciągu dnia : szkoła, planuje siłownie, ew. aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x, bieganie 3x Odżywianie : Staram [...]

to juz mój chyba 4 cykl HST i przy kazdym mam ten sam problem ,nie potrafie dokonczyc całego cyklu negatywów ,nie daje rady, przy cyklu 15,10 i 5 wszystko jest ok mam duzo energi i zapału do ćwiczeń,cały trening jest dla mnie przyjemny ,problem zaczyna sie przy negatywach ,nie mam energi na treningu,spada mi siła i chęc do treningu ,w porównaniu [...]

[...] - Wypychanie na suwnicy skośnej (12,10,8) Ćwiczenie nr 3 - Prostowanie nóg w siadzie ( 12,10,8) Ćwiczenie nr 4 - Martwy ciąg na prostych nogach (12,10,8) Łydki Ćwiczenie nr 1 - Wspięcia na palce w siadzie (20,15,10) Ćwiczenie nr 2 - Wspięcia na palce stojąc (20,15,10) Ćwiczenie nr 3 - Wypychanie palcami na suwnicy (12,10,8) Z góry dziękuję:)

[...] podporze 3x12 Uginanie sztangi łamanej szerokość barków 4x8-12 Uginanie hantli w siadzie supinacja 3x8-12 Uginanie hantli młotkowo 3x-8-12 Skrecanei przedramion hantlem 3x12-15 Wspiecia na palce 5x Piatek:nogi bary Przysiad 5x8-12 Prostowanie nóg siedząc 5x8-12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 Wspiecia na palce 5x12-15 Przyciaganie sztangi [...]

[...] w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 3. Biceps: -uginanie sztangi nachwytem 3s 6-8 -uginanie hantli młotkowo 3s 6-8 -uginanie sztangi podchwytem 3s 6-8 Triceps: -prostowanie drążka na wyciągu(podchwyt) 3s 6-8 [...]

[...] 2 170 9 110 2 514 posiłek 3 B W T kcal zależy co na obiad ale zawsze jakieś mięcho jest, do tego jakaś zupa schabowy 150g 32 0 15 261 ziemniaki 250g 4 36 0 163 +/- 50g warzyw 36 36 15 424 trening posiłek 4 B W [...]

[...] ze sztangielka na „modlitewniku" 1x 13. Wyciskanie „francuskie" oburącz sztangielkami w siadzie 1x 14. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x 15. Skłony w leżeniu płasko 2x Oczywiscie -1 cykl (2 tygodnie po 15 powt.) -2 cykl (2 tygodnie po 10 powt.) -3 cykl (2 tygodnie po 5 powt.) -4 cykl (2 tygodnie po 5 powt. [...]

[...] kilku kg(ok5) i poprawa umiesnienia staz: 1 rok, ale ostatnie pol roku przerwy START 16 luty prosze o opinie ----------------------------------------- Forma treningu: FBW 15 10 5 pon 15 sr 10 pt 5 ----------------------------------------- Plana treningowy: 1. przysiad 3x 2. wyciskanie lezac 3x 3. MC 3x 4. [...]

[...] - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x Piatek: Plecy: - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 - [...]

[...] Moim celem jest nabranie troszke mieska :-) Mam zamiar trenowac tym programem 3x w tygodniu (Pon. Śr. Pt) w sobote basen ale to raczej rekreacyjnie :) Przysiad ze sztanga 15/12/10/8 Wiosłowanie sztanga 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na plaskiej 15/12/10/8 Martwy ciag 12/10/8 Brzuszki 30/25/20 Co o tym sadzicie? Prosze o opinie. Pozdrawiam

[...] sztangielek skos - 4x 12,8,6,12 - Rozpiętki poziom - 3x 10 - Pompki na poręczach - 3x max *pierwszy raz to robie wiec po 4-5 powtorzen wchodzi) - Wyciskanie sztangielek - 4x 15,12,8,6 - Wznosy przodem - 3x12 - Wznosy bokiem - 4x10 Wtorek: - Przysiady - 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4x 12,8,6,12 - Prostowanie - 3x 10 - Uginanie - [...]

[...] mleku - 2 kromki razowego chleba posmarowanego miodem - banan 2posilek (10:00-11:00 w szkole) - banan - chleb razowy + szynka z piersi indyka - soczek kubus 3posilek (14:00-15:00) - piers z kurczaka - warzywa zalane obficie oliwa z oliwek - ziemniaczki 4posilek (do 30-60min po treningu) - piers z kurczaka z bialym ryzem 5posilek (kolacja poznym [...]