15

[...] t-30 2 jaja b-14.6 w-4.5 t-6.8 pods b-36.1 w-142.8 t-48.3 kcal 1144 II śniadanie 200g (4 kromki) chleba razowego b-10.8 w-114 t-2.6 50g tuńczyka w wodzie b-12 w-0.5 t-0.5 150g jabłko b-0.9 w-18 t-1 pods b-23.7 w-132.5 t-3.1 kcal 688 Obiad (przedtrenningowy) ----------------- co zrobią to zjem ale mniejwięcej sobie wylicze (co dzień coś innego) [...]

[...] i rodzynek 11-12 posilek w szkole: podwojna kanapka z chlebem slonecnzikowy, filet z indyka x2 + ser zolty x2 do tego soczek pomaranczoyw lub marchew-jablko-banan 14-15 drugi posilek w szkole: podwojna kanapka z chlebem slonecnzikowy, filet z indyka x2 + ser zolty x2 do tego soczek pomaranczoyw lub marchew-jablko-banan 16-17 obiad: [...]

[...] a później znowu iść schodami(kreatyna)Czy to możliwe?? Piszę kreatyna po moje wspomaganie opieram głownie na niej, nie wierzę w żadne hmb, l-karnityny nawet glutaminy, bcaa uważam za stratę kasy. Mam gainerka 1 10 kg i z 15 kg białka na zimę(taki chomik ze mnie :)) bo to przynajmniej wiem ,że działa tak samo jak staki-cp za***isty polecam.

[...] Dodam ze przestałem od wczoraj pić kolorowe napoje tylko woda i zero słodyczy Mój wczorajszy posiłek to wyglądał tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbb9cd3b8b934d878fff057986f40b26.png Zmieniony przez - sarniak11 w dniu 2014-02-04 14:15:45 Zmieniony przez - sarniak11 w dniu 2014-02-04 14:16:42 Zmieniony przez - sarniak11 w dniu 2014-02-04 14:17:28

[...] 20 lat , 178cm wzrostu i ważę 80kg. Głownie chciałbym się skupic na redukcji. I Śniadanie - 8:30 II Śniadanie - 11:30 Obiad - 14:30 Trening siłowy - 16:00 Areoby(60min) - 17:15 Podwieczorek(posiłek potreningowy) - 18:30 Kolacja - 2h przed snem Jak już wspomniałem, głownie chciałbym skupić się na redukcji tłuszczu(ok.19-20%) oraz budowię bądz [...]

[...] (kolano i bark). Przez ten czas niestety przybyło mi trochę wagi, ale kontuzje już praktycznie wyleczone więc można wrócić do działania i zrzucić zbędne kg. Do zrzucenia mam 15 kg i rok czasu na to (w przyszłym roku biore ślub więc dobrze by było jakoś wyglądać w garniturze). Ale do rzeczy! Moja optymalna waga z którą najlepiej się czułem to 85 [...]

Staż w sporcie 14-15 lat Staż na siłowni 3 lata Wczesniejsza dieta LOW-CARB CElE : redukcja tkanki tłuszczowej, zwiekszenie siły, przyrostu suchego mięcha Waga 95 kg LMB 83 kg Jestem po 2 zastrzykach Deca-Durabolinu 50mg Zakupiłem teraz 5 ampułek po 200mg I flakon winstrolu 10 ml po 50 mg /ml Pytanie moje jest takie... Z czym najlepiej połaczyc [...]

[...] masa Staż: 3miesiące bez diety Sprzęt: potrzebne do ćwiczeń złożonych Suplementy zażywane: gainer mass xxl Wyliczenia są takie: b-2.0 t-1.4 w-6.1 kcl-2700 płatki owsiane 150g mleko 0,5% szklanki 2 rodzynki suszone 50g jajecznica jaja całe 4 pomidor oliwa z oliwek 40g chyba 4 łyżki b-46,t-70,w-111, kcl-1255 chleb żytni razowy 80g to będzie [...]

[...] Kontynuuj trening, aż wykonasz zadaną liczbę cykli Siła : Wykonaj wszystkie serie ćwiczenia za jednym razem, robiąc przerwy pomiędzy seriami. Następnie przejdź do następnego ćwiczenia Super seria : Dwa ćwiczenia wykonywane jedno po drugim (jak w treningu obwodowym) bez przerwy pomiędzy nimi. Zmieniony przez - kromkinss w dniu 2017-09-24 15:01:16

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Może troche więcej włosów na ryju i klacie :)) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg 230 -przysiad: 210 Witam Panowie, Jestem obecnie na redu lece solo enan 250mg e3d do [...]

[...] czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy [...]

[...] CYKLU:3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czekam na propozycje Interesowalo by mnie cos w stylu listopad-luty, czyli jakies [...]

[...] 3.2% 400ml 10-11 (w szkole przerwa długa) co tu dużo pisać przeważnie to 2 bułki jakaś wędlina/szynka serek i staram sie dawać jakies warzywko pomidor/ogórek/papryka 14-15 obiad mamy:) ziemniaki/ryż mięsko jakieś ; rybka/schab/udko/albo omlet z jajek i surówka jakaś/warzywa na patelnie przed treningiem cwicze o 19-19 30 a jem o 18 ryż biały [...]

[...] odżywcza w 100 gram w 50 gram 363 kcal 182 kcal Białko 20 g 10 g Węglowodany 68 g 34 g w tym cukry 30 g 15 g Tłuszcz 1,22 g 0,61 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,71 g 0,35 g Sól 0,32 g 0,16 g Profil aminokwasowy w 100 g L-alanina 5 [...]

[...] 4x100 Przysiady z plecakiem na plecach wypchanym po brzegi:) : 4x30 Podciąganie się na ciężkich meblach np. szafa : 4s max powt. Wyciskanie pudła z zawartością ok. 15-20kg stojąc znad kolan do klatki :))))))))) 4x 30powt. Dużego doświadczenia w tym nie mam...Zastanawiam się czy 2 ostatnie ćwiczenia w ogóle mają sens.Chociaż przy [...]

Witam planuje cykl z 10 prolongatum polskiego i 15 stzrałów omki, Co do odbloku to mam 24 tab clomidu clomiphene citrate i do tego tomoxifen 30 tab. moje pytanie jak to rozpisać? żeby wyszło coś dobrego. Dodam ze pozadną diete trzymam dopiero od roku wczesniej jadałem co sie dało strajac sie dostarczyc jak najwiecej białka.. Płeć : Mężczyzna [...]

[...] DIETA: -białko: 3,5g na kilogram masy ciała -węglowodany:7,5/kmc -tłuszcz: 0,9 na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta akrihin 200tab./5mg ,teraz leci susta 150mg e3d 8. TRENING: split 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ostatni cykl w trakcie susta 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] Przed cyklem 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Przed cyklem 110kg, Obecnie nie mam pojęcia jaki ciężar poszedłby na rekord. -martwy ciąg: -przysiad: [...]

[...] - rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielką 3x10/12 -wyciskanie wąskim chwytem 3x8/10 -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x 15 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 12/10/8/8 -4x uginanie sztangielek z suplinacją 12/12/10/10 -3x uginanie sztangielek w podporze o [...]

[...] moja druga, a pierwsza redukcyjna. Prosiłbym o jakieś wskazówki/poprawki. Mój trening to obwodówka nastawiona na poprawę kondycji. Składa się z 3 serii po 10 ćwiczeń (12-15 powt) angażujących po kolei wszystkie partie, wykonywanych jedno po drugim, przerwa po wykonaniu wszystkich. Dodatkowo jeśli mam czas i siłę dorzucam cardio bezpośrednio [...]