SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

coś dla Ciebie ;)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 806

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez faftaq z działu Odżywki, Suplementy. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 191 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1039
siema

67kg 176cm chcę przytyć co najmniej 5 kg dobra dieta??


100g płatków kukurydzianych (owsiane) b-7.3 w-83.3 t-1.5
0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2
5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5
50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30
2 jaja b-14.6 w-4.5 t-6.8
pods b-36.1 w-142.8 t-48.3 kcal 1144

II śniadanie

200g (4 kromki) chleba razowego b-10.8 w-114 t-2.6
50g tuńczyka w wodzie b-12 w-0.5 t-0.5
150g jabłko b-0.9 w-18 t-1
pods b-23.7 w-132.5 t-3.1 kcal 688


Obiad (przedtrenningowy)

----------------- co zrobią to zjem ale mniejwięcej sobie wylicze
(co dzień coś innego)

150g banan (moze być czy niepotrzebny?) b-1.5 w-25 t-0.5

Posiłek potreningowy

100g gain (bezpośrednio po) b-15 w-72 t-1.2 kcal 359

(40 minut po)

100g ryż b-6.7 w-76.8 t-0.7
100g pierś z kuraka b-21.5 w-1.3 t-0
pods b-28.2 w-78.1 t-0.7 kcal 430
Kolacja

200g serek wiejski b-22 w-4 t-10 kcal 194
***albo****
100g twaróg chudy b-20 w-4 t-3 kcal 123
5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5
co tu mogę jeszcze durzucić??



białka b-135g
węglowodany w-385g
tłuszcze t-62g

kcal jakieś 2800 ;)

wychodzi mi ok. b-120 w-400 t-65

kcal ok. 2800


i to wszystko + obiad ;)

Wiesz najważniejsze by znaleźć w sobie siłę

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 7150 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 84652
http://www.sfd.pl/Dobra_jest_już_dieta_-t467492.html

O co kaman?

"Chęci i cierpliwość to wielbłądy, które mogą
Cię przewieźć przez każdą pustynię"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 191 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1039
wrzuciłem całość zeby nie tłumaczyc pytam sie bo nie wiem co na kolacje dorzucić i czy banan moze byc?

Wiesz najważniejsze by znaleźć w sobie siłę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
gdzieś już widziałem ta dietę ale dobra nie wiem czy masz faktycznie wszytsko obliczone ale tak
śniadanie płatki owsiane zamiast kukurydzianych 0,5l mleka to trochę dużo daj 300 może przeżyjesz
II dorzuć warzyw jabłko jak dla mnie zbędne choć jak lubisz zjedz dodaj oliwy i tego tunczyka masz jak kot napłakał zamieniaj go z mięsem rybą czy dobra wędliną
III banan out

IV ok

V daj ryż brązowy

VI dodaj warzyw koniecznie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
tak myślalem :) wyrzuć banana dodaj warzyw

i nie zakładaj tego samego na drugi raz

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-01-25 23:35:23

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 191 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1039
oki sorry nowy jestem ;)

Wiesz najważniejsze by znaleźć w sobie siłę

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HMBolon+Thero Speed Extreme

Następny temat

trening po cięzkiej pracy fizycznej

Wheyvita