Aktualnie mam 20 lat , 178cm wzrostu i ważę 80kg. Głownie chciałbym się skupic na redukcji.
I Śniadanie - 8:30
II Śniadanie - 11:30
Obiad - 14:30
Trening siłowy - 16:00
Areoby(60min) - 17:15
Podwieczorek(posiłek potreningowy) - 18:30
Kolacja - 2h przed snem
Jak już wspomniałem, głownie chciałbym skupić się na redukcji tłuszczu(ok.19-20%) oraz budowię bądz utrzymaniu tkanki mięśniowej.
Na siłownię chodzę 3x w tyg. + areoby 5-6x w tyg.
Początkowo jakieś 1.5 roku temu ważyłem 105kg , stopniowo odchudzałem sie , ćwiczyłem, jakoś było łatwo spalić fat. Aktualnie żeby zejść jeszcze niżej potrzeba lepiej skonstruowanej diety.
Na tej diecie ostatnio zszedłem z 84kg do 80kg.
Jest to przykładowy dzień z diety:
LINK DO DIETY
Dieta nie jest taka sztywna, znajduja sie w niej także warzywa oraz olwia z oliwek.
P.S Nigdy nie brałem żadnych suplementów. Aktualnie myślę nad zakupem BCAA https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html
Zmieniony przez - Jord3k w dniu 2014-04-21 19:39:44
Zmieniony przez - Jord3k w dniu 2014-04-21 19:57:52