Przykładowy dzień z diety

Witam. Mam takie pytanie czy przy diecie z bilansem ujemnym coś takiego będzie odpowiednie. Dodam, że jest to jeden dzien z mojej diety ale reszta jest podobna.

Wzrost 180, waga 84 wiek 27

Jaja na twardo (2szt.) 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 80g
Polędwica Sopocka (4 plasterki) 40g

II śniadanie:
Musli z owocami suszonymi 50g
Mleko 2% 250g

Obiad:
Ryż biały 50g
Filet z mintaja 200g
Ogórek (1 średni) 100g
Pomidor (1 średni) 100g
Jogurt naturalny 50g
Sok wielowarzywny 200g
lub: serek wiejski 200g z 2 kromkami chleba chrupkiego oraz orzechy włoskie 30g

Podwieczorek:
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
Pomidor (1 średni) 100g
Sok wielowarzywny 200g

Kolacja:
Serek wiejski 200g

Do tego mam treningi 2x w tygodniu + przynajmniej raz w tygodniu rowerek ok. 40 min. Moim celem jest zrzucenie brzucha i ogólny rozwój sylwetki.

Zmieniony przez - smoczekms w dniu 2009-06-01 11:46:39

Poczytaj posty podwieszone.

Ja pierdziele człowieku mam do Ciebie prośbę, jeżeli nie masz nic konkretnego do powiedzenia to się nie wypowiadaj. Posty podwieszone przeczytałem już dawno i właśnie dla tego chciałem się dowiedzieć czy dobrze wszystko zrozumiałem, a nie wysłuchiwać domorosłych "ekspertów" jak Ty.

Chyba jednak nie czytałes. Dieta o kant dupy potłuc.

Super. Więc czy oprócz tak niesamowicie inteligentnej odpowiedzi mógł byś to jakoś rozwinąć ?

Zmieniony przez - smoczekms w dniu 2009-06-01 14:53:37

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
Już bardziej łopatologicznie się nie da.

Ja pierdziele człowieku mam do Ciebie prośbę, jeżeli nie masz nic konkretnego do powiedzenia to się nie wypowiadaj. Posty podwieszone przeczytałem już dawno i właśnie dla tego chciałem się dowiedzieć czy dobrze wszystko zrozumiałem, a nie wysłuchiwać domorosłych "ekspertów" jak Ty.

Po pierwsze nie rzucaj się. Napisałem Ci abyś poczytał posty podwieszone, bo z przedstawionej tu diety wynika, że albo ich nie czytałeś, a jak czytałeś to słabo uważnie więc powinieneś zrobić to jeszcze raz. Co mam Ci poprawiać ok poprawie pisząc, że WSZYSTKO JEST ŹLE!

Po pierwsze to rzuca się to możesz do mamy. A po drugie to widzę, że niczego konstruktywnego się tu nie dowiem. (nie interesują mnie uwagi typu wszystko jest źle czy dieta do dupy). Rozpisałem dietę i chciałem się dowiedzie co w niej jest nie tak? Ilości? Potrawy? Jeśli ktoś ma się wypowiadać w stylu kolegów powyżej to proszę sobie darować.

Masz 27 lat a zachowujesz sie jakbyś miał 13... Brak w diecie białka, oraz zdrowych tłuszczy. Chleb oraz ryż biały wywal. I ile ty tam masz kcal? 1500 nawet nie będzie...

Ok sorki za tamto. Tak to wygląda w całości.

Niedziela:
I śniadanie: 7.00
Bułka grahamka (1szt.) 50g
Polędwica Sopocka (2 plasterki) 20g
Pomidor (1 średni) 100g
Sok wielowarzywny 200g

II śniadanie: 10.00
Sałatka z owoców:
Jabłko średnie (1szt.) 150g
Pomarańcza (1 mała lub ½ dużej) 100g
Kiwi (1szt.)
Płatki owsiane (3 łyżki) 30g/ ew. 1 mały jogurt naturalny (0%)

Obiad: 13.00
Kasza gryczana 50g
Wołowina w sosie 200g
Surówka z marchwi i jabłka 200g
Oliwa z oliwek do surówki 12g (1 łyżka)
Sok wielowarzywny 200g
lub: serek wiejski 200g z 2 kromkami chleba chrupkiego oraz orzechy włoskie 30g

Podwieczorek: 16.00
Jogurt naturalny (1 mały) 150g
Płatki owsiane (4 łyżki) 40g

Kolacja: 19.00
Serek wiejski 3% 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty (1 kromka) 40g

Wartość energetyczna: około 1500kcal
I śniadanie około 293 kcal (20%)
II śniadanie około 235 kcal (15%)
Obiad około 493 kcal (33%)
Podwieczorek około 176 kcal (12%)
Kolacja około 300 kcal (20%)

Białko 111g
Tłuszcze 32g
Węglowodany 236g

Udział energii pochodzącej z:
Białka 27%
Tłuszczów 17%
Węglowodanów 56%

Poniedziałek:
I śniadanie:
Jaja na twardo (2szt.) 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 80g
Polędwica Sopocka (4 plasterki) 40g

II śniadanie:
Musli z owocami suszonymi 50g
Mleko 2% 250g

Obiad:
Ryż biały 50g
Filet z mintaja 200g
Ogórek (1 średni) 100g
Pomidor (1 średni) 100g
Jogurt naturalny 50g
Sok wielowarzywny 200g
lub: serek wiejski 200g z 2 kromkami chleba chrupkiego oraz orzechy włoskie 30g

Podwieczorek:
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
Pomidor (1 średni) 100g
Sok wielo warzywny 200g

Kolacja:
Serek wiejski 200g

Wartość energetyczna: około 1500kcal
I śniadanie około 408 kcal (27%)
II śniadanie około 294 kcal (19%)
Obiad około 429 kcal (29%)
Podwieczorek około 161 kcal (11%)
Kolacja około 204 kcal (14%)

Białko 112g
Tłuszcze 36g
Węglowodany 204g

Udział energii pochodzącej z:
Białka 29%
Tłuszczów 21%
Węglowodanów 50%

Wtorek:
I śniadanie:
Makaron razowy 100g
Truskawki 100g
Jogurt naturalny 50g

II śniadanie:
Chleb żytni razowy 80g
Szynka z indyka 40g
Pomidor (1 mały) 50g

Obiad:
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Brokuł 100g
(Oliwa z oliwek 12g lub olej lniany, ew. rzepakowy)
Sok wielo warzywny 200g
lub: serek wiejski 200g z 2 kromkami chleba chrupkiego oraz orzechy włoskie 30g

Podwieczorek:
Jogurt naturalny 150g

Kolacja:
Ser twarogowy chudy 200g
Jogurt naturalny 30g (3 łyżek)
Rzodkiewka 20g

Wartość energetyczna: około 1500kcal
I śniadanie około 425 kcal (28%)
II śniadanie około 259 kcal (17%)
Obiad około 524 kcal (34%)
Podwieczorek około 91,5 kcal (7%)
Kolacja około 221 kcal (14%)

Białko 106,5g
Tłuszcze 16g
Węglowodany 248,5g

Udział energii pochodzącej z:
Białka 27%
Tłuszczów 9%
Węglowodanów 64%

Środa:
I śniadanie:
Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 80g
Szynka z indyka (4 plasterki) 40g
Pomidor (1 mały) 50g
Sok marchwiowo pomidorowy 200g

II śniadanie:
Banan (1 mały lub ½ dużego) 100g
Pomarańcza (½ średniej) 100g
Kiwi (1 duża) 100g

Obiad:
Makaron razowy 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Brukselka gotowana 100g (lub inne warzywa)
(Oliwa z oliwek 10g)
lub: serek wiejski 200g z 2 kromkami chleba chrupkiego oraz orzechy włoskie 30g

Podwieczorek:
Płatki owsiane 60g
Jogurt naturalny 150g

Kolacja:
Pierś z kurczaka 200g
Brokuł gotowany 100g

Wartość energetyczna: około 1500kcal
I śniadanie około 349 kcal (24%)
II śniadanie około 197 kcal (13%)
Obiad około 503 kcal (33%)
Podwieczorek około 218 kcal (15%)
Kolacja około 227 kcal (15%)

Białko 111,5g
Tłuszcze 20g
Węglowodany 265g

Udział energii pochodzącej z:
Białka 26%
Tłuszczów 11%
Węglowodanów 63%

Czwartek:
I śniadanie:
Makaron bez jajeczny 100g
Twaróg 50g

II śniadanie:
Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 80g
Dżem truskawkowy nisko słodzony 20g lub wędlina/twaróg

Obiad:
Makaron razowy 100g
Pierś z kurczaka (krojona w kostkę, gotowana) 100g
Włoszczyzna 150g
lub: serek wiejski 200g z 2 kromkami chleba chrupkiego oraz orzechy włoskie 30g

Podwieczorek:
Twaróg chudy 100g
Jogurt naturalny 50g
Rzodkiewka 50g

Kolacja:
Chleb żytni pełnoziarnisty (1 kromka) 40g
Polędwica sopocka 40g
Ogórek (1 średni) 100g
Pomidor (1 średni) 100g
Jogurt naturalny 50g

Wartość energetyczna: około 1500kcal
I śniadanie około 416 kcal (28%)
II śniadanie około 223 kcal (15%)
Obiad około 503 kcal (33%)
Podwieczorek około 137 kcal (9%)
Kolacja około 221 kcal (15%)

Białko 96g
Tłuszcze 14,5g
Węglowodany 276g

Udział energii pochodzącej z:
Białka 24%
Tłuszczów 8%
Węglowodanów 68%

Piątek:
I śniadanie:
Musli z owocami suszonymi 50g
Jogurt truskawkowy 1,5% 400g lub mleko 0,5% 200-300ml

II śniadanie:
Banan (1 mały lub ½ dużego) 100g
Pomarańcza (½ średniej) 100g
Kiwi (1 duża) 100g

Obiad:
Kasza pęczak 100g
Filet z dorsza 100g
Włoszczyzna 100g
Sok grejpfrutowy 200g
lub: serek wiejski 200g z 2 kromkami chleba chrupkiego oraz orzechy włoskie 30g

Podwieczorek:
Chleb żytni pełnoziarnisty (1 kromka) 40g
Polędwica sopocka 40g

Kolacja:
Tuńczyk w sosie własnym 200g
Ogórek (1 średni) 100g
Pomidor (1 średni) 100g

Wartość energetyczna: około 1500kcal
I śniadanie około 408 kcal (27%)
II śniadanie około 197 kcal (13%)
Obiad około 508 kcal (34%)
Podwieczorek około 162 kcal (11%)
Kolacja około 223 kcal (15%)

Białko 104g
Tłuszcze 19g
Węglowodany 248,5g

Udział energii pochodzącej z:
Białka 26%
Tłuszczów 11%
Węglowodanów 63%

Sobota:
I ŚNIADANIE:
Ryż biały - 100g.
Pierś z kurczaka - 100g.
Kefir - 100g.
Kawa - 250g.

II ŚNIADANIE:
Chleb razowy (1 kromka) - 50g.
Szynka z indyka (około 2 plasterki) - 50g.
Jabłko jedno średnie - 200g.
Kawa - 250g.

OBIAD:
Ryż biały - 50g.
Pierś z kurczaka (mintaj, dorsz, wołowina, cielęcina) - 200g.
Brokuły gotowane (ew. kalafior) - 200g.
Herbata - 200g.
lub: serek wiejski 200g z 2 kromkami chleba chrupkiego oraz orzechy włoskie 30g

PODWIECZOREK:
Zupa czysta (np. pomidorowa z makaronem) - 300g.
[ew. jogurt naturalny 150g lub ogórek z pomidorem po 200g w formie sałatki z cebulką lub 1 kromka chleba razowego pełnoziarnistego z rzodkiewką]
Herbata zielona - 250g.

KOLACJA:
Twaróg chudy z 1 łyżką kefiru - 100g.
Tuńczyk w wodzie (odsączony) - 100g.
Herbata zielona - 250g.


Wartość energetyczna: około 1500kcal.
Procent energii pochodzącej z:
Białek 38%
Tłuszczów 9%
Węglowodanów 53%


Zmieniony przez - smoczekms w dniu 2009-06-01 19:36:26

Nie to forum, nie ta dieta !
Ujemny bilans jest, wiec kilogramy poleca, ale jak znow zaczniesz jesc "normalnie", to wroca...
powodzenia,