Mój przykładowy dzień na masówce !!!!!!!!!!!!!!!!!

Witam wszystkich,
Przykładowy dzień na masówce dlatego, że nie codziennie jem to samo - jak to robią często inni. Staram się jeść wszystko z zachowaniem odpowiednich proporcji białek, tłuszczy i węgli.

Po przebudzeniu:
Tri Creatine Malate (3caps)

Pierwszy posiłek:
Płatki kukurydziane
Otręby
Ser biały ok 150 gram
Mleko 300 ml
Banan lub dwa
- wszystko zmeszane w jednej misie

2 Śniadanie
Akurat jestem na Uczelni i przy nadarzającym się okienku
zmykam do pobliskiego Chińczyka na porcję kurczaka z ryżem w sosie słodko - kwaśnym.

1 Posiłek
Staram się aby zawsze było mięso (w końcu to podstawa białek)
czasem jakiś ziemniak albo ten nieszczęsny ryż.
Strzelę sobie jeszcze z kieliszka pięćdziesiąteczkę olivy z olivek, dla urozmaicenia jakaś surówka, albo pieczone jabłka czy buraczki - sami wiecie o co chodzi posiłek syty

Przed reningiem:
Tri Creatine Malate (3caps)

Po treningu:
Tri Creatine Malate (3caps)

W drodze powrotnej kupuje sobie kilogram bananów czasami mniej i zjadam

Posiłek potreningowy:
Np. Gotowany makaron , jak mam mięso to jest mięso jak nie to zmieszam z 300 gram twarogu , lekko posypując cukrem dla posmaku, wypijam z pół litra mleka.

Ostatni posiłek:
No właśnie - czasem jestem tak wyczerpany, że poprostu zasypiam od razu po poprzednim a jeśli mi się nie uda to kombinuje, żeby dostarczyć chociaż te 30 gram białka i trochę tłuszczy

I najważniejsze przed samym snem: Tri Creatine Malate (3caps)

Jeśli ktoś ma pytania - chętnie odpowiem
Czekam również na opinie i korekty.
Pozdrawiam

to nie dieta

najperw wszysto oblicz a potem podstaw pod skladniki

Podstawiając pod arkusz kalkulacyjny darktona uwzględniając ciężar wychodzi tak jak powinno być !!!!

I jescze jedno . Wcześniej bawiąc się w arkuszu mogłem mieć zoobrazowaną dietę. jak to się mneij więcej ma ( białka, tłuszcze, węgle ) do zjadanych posiłków. Sorry ale nie widzę sensu aby być niewolnikiem kalkulatora kalorii. Wiem że dziennie zjem około 180 g białka, 500 g węgli i jakies 150 g tłuszczy. Poza tym nie widze sensu aby chodzić i ciągle przeliczać . Myślę że trzeba miec w głowie pewien kalkulator - żeby poradzić sobie np. podczas wyjazdu czy jakieś innej nieobecnośći w domu.

Moja waga: 96 kg przy 191 cm wzrostu .
Pozdrawiam

płatki kukurydziane
oliwa sporadycznie
o-3 w ogóle nie ma
po treningu kilogram bananów
prawie litr mleka
kreta przed snem
ostatni posiłek czasami jest, czasami go nie ma
i Ty jeszcze polecasz swoją dietę innym ludziom??
żarty??

Will fajny avat, fajna szopa

ajnoł, ajnoł

trochę źle się zrozumieliśmy . Bo jeśli idę na siłownię o godz. 18, wrócę przed 20 zjem potreningowy koło 21 czasem jakies białko już przed snem to nic dziwnego że ten ostatni jest tak wczesnie. Staram się mimo wszystko te sześć dzienni zjeść by bilans się zgadzał. CO o tym myślisz?

Zresztą powiem Ci co dziś zjadłem (dzień bez treningu)
nie uwzględniam już tu krety chodzi tylko o żarło

Śniadanie:

Płatków akyrat nie miałem to zjadłem kanapki z masłem roślinnym i kostką twarogu śmietankowego plus szczypior. Chleb razowy oczywiście. Jeszcze szklaneczka mleka.

II wypiłem sobie z pół litr amaślanki znalazłem w lodówce jedną pierś krczaka . Jeśli chodzi o węgle to zjadłem 50 gram ryżu.

Na obiad to przed chwilą było : gulasz : kasza plus ważywa no i wołwinka
na deser po 2 bananki.

To jest stan na dzień dzisiejszy na godzinę 13;45 (nie sądzę, żeby było to niedobre i nie wartościowe)

a ja sądzę, że nie masz tłuszczu do tej pory zjedzonego i na codzień też go jesz niewiele i nie taki, jaki potrzeba.