Przykładowy dzień z diety do oceny.

Witam,

Aktualnie mam 20 lat , 178cm wzrostu i ważę 80kg. Głownie chciałbym się skupic na redukcji.

I Śniadanie - 8:30
II Śniadanie - 11:30
Obiad - 14:30
Trening siłowy - 16:00
Areoby(60min) - 17:15
Podwieczorek(posiłek potreningowy) - 18:30
Kolacja - 2h przed snem

Jak już wspomniałem, głownie chciałbym skupić się na redukcji tłuszczu(ok.19-20%) oraz budowię bądz utrzymaniu tkanki mięśniowej.
Na siłownię chodzę 3x w tyg. + areoby 5-6x w tyg.
Początkowo jakieś 1.5 roku temu ważyłem 105kg , stopniowo odchudzałem sie , ćwiczyłem, jakoś było łatwo spalić fat. Aktualnie żeby zejść jeszcze niżej potrzeba lepiej skonstruowanej diety.
Na tej diecie ostatnio zszedłem z 84kg do 80kg.
Jest to przykładowy dzień z diety:

LINK DO DIETY

Dieta nie jest taka sztywna, znajduja sie w niej także warzywa oraz olwia z oliwek.

P.S Nigdy nie brałem żadnych suplementów. Aktualnie myślę nad zakupem BCAA https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html

Zmieniony przez - Jord3k w dniu 2014-04-21 19:39:44

Zmieniony przez - Jord3k w dniu 2014-04-21 19:57:52

na redukcji trzymaj z 2-2,5g białka na kg masy ciała, węgle stopniowo zmniejszaj wg. uznania i będzie dobrze.
Jeśli chodzi o Bcaa to jeden z lepszych wyborów :)

Ogólnie taki dzień jest w porządku ? Jakbym dorzucił do śniadania z 4 jajka gotowane? Było by już w sumie ok, 160g białka. A co do suplementacji BCAA to przed treningiem areobowym czy siłowym? Zaznaczam ze wykonuje je zaraz po sobie , z przerwa max 15min.

Zmieniony przez - Jord3k w dniu 2014-04-21 21:17:01

To jak, podpowie ktos coś : ) ?

bump

Jak wysoki masz poziom tkanki tłuszczowej?Widać mięśnie brzucha?

Poziom tkanki tłuszczowej mam w granicach 19-20% , mięśni brzucha nie widać jedynie zarys zaraz przy klatce piersiowej , niżej wisi jeszcze fat.

W mojej opinii,dopóki nie widać mięśni brzucha BCAA są zbędne.

Rozumiem , tak myślałem właśnie i nie byłem pewny czy kupić. A czy do takiego dnia jeszcze coś dodać(dieta)? Reszta dni w sumie nie rózni się dużo. Jem też ryby , mięso gotowane , kasze.

Im "czystsza" dieta,tym więcej można zjeść redukując.W sumie "nie podoba" mi się jedynie 2 posiłek.Co prawda daje radę,ale zawsze można skomponować go z produktów nie przetworzonych.

A co byś proponował? A dobrym wyborem był by omlet z tuńczykiem , pestkami słonecznika i płatkami owsianymi?