Wzór diety do oceny

Jestem ektomorfikiem o wadze 62 kg i wzroscie 176 cm. Dodam do tego iż trenuję sztukę walki(1,5h -2h) i w domu siłowo to jest tylko wzór diety chcę abyście doradzili czego unikać co zmienić i jakie odżywki polecić. Następnie wszystko poobliczam.

Śniadanie(7:20)
Płatki owsiane + owoc + 3 jaja całe

II Śniadanie(godz. 10:20)
Chleb pełnoziarnisty graham z masłem + ser żółty + kawałek mięsa

III Śniadanie(godz. 12.10)
Mleko+ serek+ kromka chleba z szynka.

Obiad(godz. 15:30-16:00)
Ryż + pierś z kurczaka + warzywa + owoc

Posiłek przed treningiem(godz. 16.30)
Banany, mleko

-30min przed treningiem 15-20g proteiny z ew. 20-40g weglowodanow o wysokim ig.

Posiłek po treningu(godz. 20.00)
Ser twarogowy półtłusty + owoc

Kolacja(godz. 21.00-21.30)
Jaja całe + warzywa + koktajle

Sen od 22.00-6.30= 8 godz.

to nie jest dieta poczytaj posty podwieszone,wszytko praktycznie do bani.

II - tylko mięso, nie wędlina

III - szynka -out, serek - co to jest?

przed treningiem daruj owoce, odżywki węglowodanowe i inne gówna

zjedz posiłek złożony z szybko wchłanialnego białka - chude mięso/chuda ryba/ odzywka białkowa wpc
+ ww o niskim ig - ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna, kasza gryczana

bezpośrednio po treningu - jeszcze w szatni, możesz zjeść bana lub ta odżywkę węglowodanową - choć nie polecam, zwykłe pożywienie jest lepsze od węgli w prochu

posiłek po treningu musi składać się z szybko wchłanialnego białka i ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki

kolacja - tutaj najlepiej sprawdzi się twaróg
dodaj do niego oliwy z oliwek

śniadanie jest dobre co chcecie.. II też ujdzie tylko ogólnie tłuszczów roślinnych dodaj. (oliwa z oliwek, siemie lniane, orzechy..) no a po treningu troszkę kaszanka :) ryż kurczak surówka.. kolacja twarożek..
jakieś rybki dla urozmaicenia tak ogólnie i kasze, ryż jako źródło węgli. mięso- wołowina, drób zamiast wędlin :)

Hej chłopaki!! mam bardzo wazna sprawe,mianowicie potrzebuje waszej pomocy w ułozeniu sobie odpowiedniej diety na rzezbe!! cwicze 4 razy w tygodniu około 1,5 godziny .
Pn klatka-biceps
Wt triceps-brzuch
Sr wolne
Cz barki-biceps
pt plecy-tieps
Nóg niestety nie moge robic zbyt ostro poniewaz mam zylaki.Moje detale sa z boku!! Prosze o pomoc !! z góry dziekuje!!!