15

[...] Odwodzenie ramion w opadzie tulowia 3 x 12 Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką leżąc bokiem na ławce skosnej 3 x 6-10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 12-15 Uginanie ramion na lawce scotta ze sztangielka 3 x 12-15 Czwartek Nogi Hack przysiady ze sztanga 3 x 6-10 Step ze sztangielkami 3 x 10 Wykroki ze sztangielkami (nie [...]

[...] na oko z 200g, moze mniej. Opisy Supli: SHOCK: http://www.sfd.pl/UNIVERSAL_NUTRITION_Shock_Therapy-t295145.html STORM: http://www.sfd.pl/UNIVERSAL_NUTRITION_Storm-t295155.html MONO: http://www.sfd.pl/VITALMAX_Creatin_Monohydrate-t294828.html Linku do bialka nie ma w dziale Opinie o Odzywkach i Suplach STOSOWANIE SUPLI: DT: 5g MONO rano na [...]

[...] Pull (nogi ciezko, plecy/bic lekko) Przysiad przedni 5x5 MC RDL 5x5 Wykroki 3x8-10 Drazek szeroko nachwytem 3x MAX Wioslo podchwytem 3x10-12 Uginanie ramion ze sztanga 3x15 Szrugsy 3x15-20 Brzuch 3x15-20 WT: Push (klata ciezko, barki/tric lekko) Hantle na skosie dodatnim 4x8 Pompki na poreczach 4x 6-8 Wyciskanie zolnierskie 3x 12-15 Unoszenie [...]

[...] nie myślałem o redukcji D: FBW - Pon, Sr, Pt Interwały - wt,sbt czwatrek - 40 min biegu sredniej intensywności. FBW / A: -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x (12-15) -MC 3x (12-15) -Wyciskanie na płaskiej 3x (12-15) -Wyciskanie sprzed głowy 2x (12-15) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x (12-15) -Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

[...] Was pytanie o mój trening, czy są dobrze dobrane ćwiczenia itp. Split na trzy dni, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, tempo nie jest rekreacyjne koło 15km tygodniowo. PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12-10-15-10 4)Ściąganie [...]

Witam, jestem ciekawy jak ocenicie ten plan : Poniedziałek: mięśnie nóg + mięśnie naramienne + mięśnie brzucha Rozgrzewka: 15-20 min orbitrek, bieżnia lub rowerek Mięśnie nóg (przerwy pomiędzy seriami ok. 90s): 1. Wypychanie ciężaru na suwincy – 4 serie, 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie nóg na maszynie – 3 serie 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg na [...]

[...] wyciskanie sztangielek głową w góre 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8,8 pompki na poręczach 15.12,10,8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,8,8 brzuch skłony w leżeniu 15,20,25,30 Środa plecy podciąganie szerokim nachwytem 3x max wiosłowanie 12,10,8,8 [...]

[...] 12,10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,10 Triceps pOMPKI W PODPORZE TYŁEM 15,15,12,12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8,8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE10,10,10 Wtorek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] superserii) Poniedziałek: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem(12-10-8-6) -Wiosłowanie sztangą nachwytem(12-10-8-6) -Martwy ciąg(12-10-8-6) -Szrugsy(15-15-15-15) - już bez superserii Klatka: -Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej(12-10-8-6) -Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej(12-10-8-6) -Rozpiętki na laweczce [...]

[...] na Olimpiadę). Młodszy o 9 lat i cięższy o 35 kg Japończyk zapowiedział, że jeśli Helio będzie z nim walczył dłużej niż trzy minuty, uzna się za pokonanego. Walka trwała już 15 minut, kiedy Carlson będący sekundantem brata rzucił ręcznik bojąc się, by Japończyk nie złamał mu ręki zakładaną właśnie d·wignią. Sam Kimura nie uznał się jednak za [...]

Dodam że rozpiskę próbowałem zrobić na rzeźbę Poniedziałek - Klata Wyciskanie sztangi 4s 15 12 10 10 Wyciskanie sztangielek 4s 15 12 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI na ławce skosnej 4s 15 12 10 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 15 12 10 10 Bieg 20 min Wtorek - Plecy Szrugsy - wznosy barków z gryfem z przodu [...]

[...] niewielu cw. przypis: >>>>>*(ewentualna zamaiana dla mojej wygody) >>>>>?(wstawienie nowych dostepnych dla domatora) PONIEDZIAŁEK Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 >>>>>? 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 [...]

czy mój trening jest dobry ???? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,15,12,10,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 15,15,12,10,10 Rozpiętki 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 15,15,12,10,10 wyciskanie na kratownicy 5 s 15,15,12,10,10 środa plecy :Wiosłowanie sztangą 5 s [...]

[...] g http://ar.pl/plany/303ff507f33096b303d2d4a0a13c521b.png Plan treningowy: Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + [...]

[...] WARSZAWA mają zaszczyt zaprosić na: Puchar Polski Centralnej ALMMA 7 !!! Pod patronatem firmy PitBull West Coast oraz firmy ASAMI - przedstawiciela na Polskę firmy Fairtex. 15 Marzec 2009 ( niedziela ) Miejsce: Sochaczew Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji ul. Olimpijska 3 Informacje: Sławomir Cypel Tel.603 177 070 E-mail. [email protected] Strona- [...]

[...] w produktach to: B/T/W/Kcal): I posiłek (przedtreningowy) - 37,95/31,7/75,54/705 (godz 8): - 4 jajka - 26/20/1,2/290,4 - 100 g płatków owsianych - 11,9/11,7/62,4/366 - 15 g miodu (1 łyżka ?) - 0,05/0/11,93/48,6 - 1 pomidor II posiłek (potreningowy) - 28,25/2/88,43/491,6 (godz 9:55): - 100g kurczaka - 21,5/1,3/0/99 - 100g ryżu białego - [...]

[...] ułożyłem trening, dietę i suplementacje na najbliższe 3 miesiące - proszę o poprawy jeżeli coś waszym zdaniem jest źle. Plan: Poniedziałek: Zapasy 1h 30min + Skłony 5x 15 Wtorek Zapasy 1h 30min Środa: Zapasy 1h + 1. Przysiad 4x 5 2. Uginanie nóg stojąc 4x 5 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x 5 4. Wspięcia na palce 6x 10 + Skłony [...]

klatka - butterfly 4x15 wysikanie sztangielek w skosie 5x12-15 wyciskanie na maszyenie siedząc 4x12-15 sciaganie linek 4x15 plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 5x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x12 przyciąganie [...]

[...] (pisałem o nim) http://www.sfd.pl/Ossie_Ocasio-t862233.html walczy pełen dystans w 12 walce - mega doswiadczenie... Potem na głęboką wodę Lewisa biorą, kolejno w 14 i 15 walce Chanet i Mason...Ale bardziej Mason (wojna) mega doświadczenie Lewisa...Obu jak koszykarze...Ale dzięku temu świetne wymiany (nie miał takich Joshua).(walka z [...]

[...] 5s 12,10,10,10,8 Unoszenie nóg na drążku 5s 5,5,5,5,5 Skręty tułowia 5s 15x na stronę ZESTAW B Nogi Przysiady wykroczne 5s 15,12,10,10,8 Klatka Wyciskanie sztangielek na [...]