745906 Strefa HArdcoru:D

Witam chcialbym zalozyc swoj dziennik i zapisywac w nim swoje poczynania.
Teraz moze to dziwnie zabrzmi ale robie mase (tak wiem lato sie zbliza trza sie redukowac ale nie mam na sobie zbyt duzo fatu przynajmniej mi sie tak wydaje).
Dobra pewne doswiadczenie w treningach mam wiec proboje teraz metody push pull legs a trening w tygodniu wyglada nastepujaca


Poniedzialek
Klatka
Wyciskanie na lawce prostej 3 serie po 6-10 powtorzen
Wyciskanie na skosie 3 serie po 6-10 powtorzen
Rozpietki (typowo na sile) 6-10 powtorzen
Barki
Arnoldki 6-10 powtorzen
Unoszenie ramion bokiem 6-10 Powtorzen
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie po 10 powtorzen + 5 powtorzen z przedluzeniem fazy negatywnej ruchu
Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12


Wtorek
Plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 6-10 powtorzen
POdciaganie szerokim chwytem 3 x 10
Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3 x 6-10
Barki (tylnie aktony)
Odwodzenie ramion w opadzie tulowia 3 x 12
Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką leżąc bokiem na ławce skosnej 3 x 6-10
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 12-15
Uginanie ramion na lawce scotta ze sztangielka 3 x 12-15


Czwartek
Nogi
Hack przysiady ze sztanga 3 x 6-10
Step ze sztangielkami 3 x 10
Wykroki ze sztangielkami (nie wiem jak tu okreslic w powtorzeniach bo robie na wyznaczona odleglosc)
Wspiecia na palce obonoz 2 x 30 ( z mniejszym ciezarem) 2 x 8 ( z duzym ciezarem) Chce tu zaangazowac wszystkie glowy lydki. Jedna woli wiekszy ciezar a druga wieksza ilosc powtorzen.


Piatek
Biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 12-15
Uginanie ramion na lawce scotta ze sztangielka 3 x 12-15
Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojac 3 x 12-15
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12
Pompki na poreczach 3 x 6-10
Wyciskanie francuskie hantla jednoracz zza glowy siedzac 3 x 15


NA temat treningu tyle na temat diety i suplementacij
Dieta jest zbilanoswana licze kalorie dodajac zarowno produkty dietetyczne i roznego rodzaju "cheaty"

Podam przykladowy jadlospis

1 posilek
5 jajek calych, 140 g grahamki, 50 Rzodkiewki ,
Po sniadaniu 1 caps vitamin plex i 1 caps chela min od olimpa
2 posilek
100 g wafelkow ryzowych, 50 g wpc,mini pizza z biedronki, 50 g rzodkiewki
3 posilek
300 g ziemniakow, 250 g piersi z kurczaka, 100 g brokulow lub kalafiora,
TRENING
Po treningu 60 g carbo 50 g wpc
4 Posilek
to co na 3 + laduje w siebie co jest pod reka:D ciastka jakies lub cos innego
5 posilek
250 g twarogu
15 g oliwy z oliwek
Przed snem 3 caps ZMA


I to bedzie na tyle \
Wzrost 183
Waga 87-88 zalezy

Jest dobrze. Powodzenia!

Postaram sie nagrywac filmiki z treningu.
Czesc dzisjejszego koryta dokladnie posilek 3 z listy powyzej


Trening
PLecy
Wioslowanie sztanga podchwytem 15/8/6/6
Podciaganie szerokim cwhytem 10/8/8
Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 15/10/8/8
Barki
Odwodzenie ramion w opadzie tulowia 15/15/12
Odwodzenie ramion lezac na lawce dodatniej jednoracz 10/8/8/6
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 20/15/15/12
Uginanie ramion ze sztangielka na lawce scotta 20/15/15/15




Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-05-14 19:01:21

Wpiska z dzisjaj
Prawie zjadlem to co mialem zjesc przede mna jeszcze 250 g twarogu i 1 serek wiejski

A tu zdjecie posilku 3 i 4

Fajnie że załapałem się na początek dziennika. Mógłbyś napisać swoje rekordy siłowe a podczas dodawania wypisek z treningów mógłbyś dodawać ciężary jakimi ćwiczysz? Jednym słowem, powodzenia.

Moglbym choc zadowalajace nie sa bo nie jestem za silny
Wyciskanie lezac 120 kg
Mc 180 kg
Przysiad nwm


Wczorajszy trening
Biceps
Ugiannie ramion ze sztanga stojac 15(rozgrzewka) 10(typowo silowo na mase) 15/15 (i dwie pompujaco)
Ugiananie ramion na modlitewniku ze sztanga 15/12/12/15(ostatna pompujaca)
Uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym 20/10/15/15
Triceps
Wyciskanie sztangi waskim chwytem 15/10/8/6 (duzy ciezar)
Francuskie wyciskanie sztangielek lezac 20/12/15/15
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 20/15/15/12


TRening jak widzicie troszke zmodyfikowany bo na tamty juz lecialem z miesiac lub dwa

Dlaczego nie trenujesz dwugłowych? 3 serie w progresji to ledwo rozgrzewka a nie trening.

czemu założyłeś w zaawansowanych?

a czemu by nie??

Nie cwicze dwuglowych bo takich sprzetow nie mam

Hubert na mnie tyle serii wystarczy robie wszystko pod siebie

Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-05-17 20:12:11

zwykle bywało tak, że to moderatorzy przenoszą z początkujących do zaawansowanych, jeśli ktoś przedstawia nieprzeciętną formę lub wyniki siłowe, a do ćwiczenia dwugłowych nie potrzeba żadnego sprzetu

Lepiej nie rób pod siebie

Słaba wiedza jak na dział dla zaawansowanych. Mając sztangę, sztangielki i wyciąg górny można kompleksowo przećwiczyć całą grupę kulszowo goleniowych oraz pośladki.