SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na rzezbe i jakies suple

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1512

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 643
czy mój trening jest dobry ????
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,15,12,10,10
Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 15,15,12,10,10
Rozpiętki 12,12,10,10,8

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 15,15,12,10,10
wyciskanie na kratownicy 5 s 15,15,12,10,10

środa
plecy :Wiosłowanie sztangą 5 s 15,15,12,10,10
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10

biceps :Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 15,15,12,10,10
Uginanie ramion w oparciu o kolano: 15,15,12,10,10
uginanie ramion ze sztangą (gryf lamany) 15,15,12,10,10

piątek Barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy 15,15,12,10,10
Przedramiona:
Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 15,15,12,10,10
Kaptury:
Szrugsy 15,15,12,10,10

codziennie 10 km na rowerze stacjonarnym 6 weidera
moze doradzicie jeszcze jakies suple moge na nie wydac max 400zl




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 93

Wzrost: 183

Cel treningowy: RZEŹBA

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta gryf łamany długi 180 krótki 120 kratownica do 2 hantli 100 kg obciążenia wyciąg górny i dolny expander rower stacjonarny

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: x pump hyperfusion
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 503
najpierw sporządź dietę''

...<Trening czyni mistrza>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 643
ok co myslicie o tej
1 posilek
100gr płatkow owsianych
250ml mleka 0,5-2%
100gr Twarogu chudego
5g oliwy z oliwek
2posilek
100gr ryżu
100gr twarogu półtłustego
10g olivy z olivek
3posilek
jajecznica z 4 jajek
oliva z olivek10gr
100g pomidora lub innego owocu
4posilek
Twarog półtłusty lub chudy + serek wiejski+5gr olivy z olivek
5posilek przed spadniem
Twaróg chudy+100ml mleka0,5%

czasem Twarog zastapi tunczykiem w wodzie:) diete znalazlem na sfd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 359 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5927
jesteś wegetarianinem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 643
nie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 359 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5927
to jedz mięso
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 643
dieta narazie mnie nie obchodzi tylko czy mój trening jest dobry ????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 359 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5927
według mnie plan mocno przeładowany, ponadto spory zakres powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 643
moglbys ulozyc mi plan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 643
albo nie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 643
juz mam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nie zajade kręgosłupa?

Następny temat

Plan do poprawy

nutloveb