Tak jak w temacie. Chciałbym abyście ocenili mi trening na redukcję i poprawili w razie potrzeby.
Wiek: 19
Waga: 78kg
Wzrost: 178cm
Dieta : 2300kcla ( zapotrzebowanie 2700) ( low carb )
Staż : Pierwszą styczność z siłownia miałem 1,5 roku temu, jednak że tak powiem chodziłem jak mi się chciało, 3 miesiące potem przerwa raz miałem 2 miesiące przerwy itp.. Nie miałem żadnej diety, starałem się jeść wartościowe produkty ale nie zawsze.. Na dzień dzisiejszy mam ułożona profesionalną dietę dzięki chłopakom z SFD Został jeszcze tylko trening i można zaczynać :)
Cel: Chciałbym zrzucić zbędną tkankę tłuszczową, myślę że 2 miesiące diety i treningu redukcyjnego powinno wystarczyć, a może nawet mniej :) Zależy mi na tym aby przy spaleniu tłuszczu dużo mi nie poleciało " mięsa". Przygotowałem sobie trening FBW i interwały oraz w jeden dzień wolny 40 min biegania. Proszę o ocenę i ewentualną poprawkę, gdyż nigdy nie myślałem o redukcji D:
FBW - Pon, Sr, Pt
Interwały - wt,sbt
czwatrek - 40 min biegu sredniej intensywności.
FBW / A:
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x (12-15)
-MC 3x (12-15)
-Wyciskanie na płaskiej 3x (12-15)
-Wyciskanie sprzed głowy 2x (12-15)
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x (12-15)
-Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x (12-15)
B:
-Uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu 3x (12-15)
-Drązek 3x (80% max)
-Wyciskanie sztangielek na dodatniej 3x (12-15)
-Unoszenie ramion bokiem 2x (12-15)
-Wyciskanie francuskie leżąc 2x (12-15)
-Uginanie ramion podchwytem na wyciągu 2x (12-15)
Interwały i biegi :
Wt - 5 min rozgrzewka na skakance -> Interwały 8x (15/45)
Czw - 5 min rozgrzewki na skakance -> 40 min biegania o lekkiej intensywności.
Sbt _ to co we wtorek.
( Posiłek ok godziny 16, interwały ok 18 ) W czwartek biegać na czczo ? Czy o 18 tak jak inter?
To chyba tyle :) Proszę o ocenę i ewentualną poprawkę
Pozdrawiam