15

[...] rozciągające na tułów, dolne partie grzbietu i mięśnie dwugłowe ud. Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangielek na ławce 5 10-8-6-6-15 Podciąganie na drążku (podchwytem) 4 Max Wyciskanie nad głowę stojąc 4 10-8-6-4 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej. 3 10-8-6 [...]

[...] surówka z kapusty pekińskiej Makaron z serem białym polanym kefirem. Nie uznaje spartańskiej diety trzymanej w ryzach coś z życia trzeba mieć a ja uwielbiam jeść1514;. Poza tym ja zawodowcem nie jestem i nie utrzymuje się z tego sportu a jest ono moim hobby. Chociaż jestem zapalonym hobbystą^^. Na pewno nie chce wyglądać jak typowy [...]

[...] pewno z uwagi na fakt nie przywiązywania wagi do diety (jednak starałem się jeść raczej zdrowo) no i nie to było moim zamiarem. Było mi fajnie z tym, że mogę podciągnąć się 15 razy czy zrobić 40 pompek. Nie pamiętam dokładnie ale wydaje mi się, że ważyłem wtedy ok 82 kg, tkanka tłuszczowa to też czysty strzał, ale wydaje mi się, że kiedyś [...]

[...] zamieścić wam mój plan, ułożony przez kolegę z siłowni. Proszę o skorygowanie go, jeśli jest taka potrzeba. Poniedziałek: ~~Klatka~~ 1. Wyciskanie na poziomej ławca 5x 12-15 (ostatnia seria max) 2. Wyciskanie na skośnej 4x 12-15 (ostatnia seria max) 3. Ściąganie linek wyciągu na bramce 4x 12-15 (ostatnia seria max) + rozpiętki hantlami [...]

[...] (33) SOB. 2.w. 50% 6 x 1,60% 6 x 1,65% 6 x 4 (36) RAZEM: 240 d. INTENSYWNOŚĆ 64,7 % 4 TYDZIEŃ PON. 2.w. 50% 4 x 1,60% 4 x 1,70% 3 x 2,80% 2 x 5 (24) WTO. 2.Skos góra 3 x 5. (15) 3.Poręcze 6 x 5. ŚRO. 2.w. 50% 5 x 1,60% 4 x 1,70% 3 x 2,75% 2 x 2,80% 1 x 3, 75% 2 x 2,70% 4 x 1,60% 6 x 1,50% 8 x 1 (44) PIĄ. 2.w. 55% 4 x 1,65% 4 x 1,75% 3 x 2,85% 2 x [...]

[...] byście ewentualnie poprawili. Co do odbloku – zdecydowałem się na nolve - czy 10 dni po 20 mg nolvy będzie ok. przy w sumie niewielkiej dawce dziennej metki? Przedłużyć do 15 dni? Wielkie dzięki! ANKIETA: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 53 -talia: 81 -pas: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 10 lat ze [...]

[...] Uwaga! Preparat nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży oraz karmiących Sposób przechowywania: Przechowywać w suchym pomieszczeniu w zamkniętym opakowaniu w temp. 15-30 C w miejscu niedostępnym dla dzieci. Składniki aktywne: Siarczan glukozaminy 2KCl, Siarczan chondroityny, MSM, Tumeric ekstrakt, Boswellia ekstrakt, Kolagen, Poly Nag. [...]

[...] bułki zwykłe 2,4 buraki 2,2 cebula 1,7 chleb pszenny razowy graham 5,0 chleb żytni razowy 6,2 cytryna 4,0 czarne jagody 3,2 czereśnie 1,2 fasola biała (ziarno suche) 15,7 gerejpfrut 0,7 groch (ziarno suche) 17,0 groszek zielony 6,0 gruszka 2,1 jabłko 1,8 kalarepa 4,4 kapusta biała 2,5 kasza manna 2,5 kasza gryczana 5,9 makaron [...]

[...] + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 – 5 serii po 12-15 powt. 4.maszyna “buterfly” lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw.”bramie” (zamiennie) 4 – 5 serii po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1.”wiosłowanie” sztangą nachwytem w opadzie [...]

PON KLATKA wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12-15 wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12-15 rozpiętkie ze sztangielkami 4xmax TRICEPS na wyciagu stojac 3x max, ze zmniejszaniem obciazenia pompki na ławkach 3x max, pierwsze powtorzenia z ciezarkiem na nogach BRZUCH (sciaganie wyciagu w dol max + bez odpoczynku unoszenie nog max) aeroby- [...]

[...] sila ladnie poszla Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 serie po 15 pow. 3.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 15 pow. w ćwiczeniach pierwszych odpoczynake prawie że jak przy normalnych seriach na masę. w dwóch kolejnych robisz [...]

[...] w górę/dół 3-4s 8-10p / 25kg + / 70 kg + 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ hantla 3-4s 8-10p 70kg + / 26kg + 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Wiosło na wyciągu poziomym 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie [...]

[...] Postanowilem zmienić plan aby nie popasc w monotonie i pobudzić miesnie nowymi bodźcami. Czy plan który ulozylem jest sensowwny? PONIEDZIALEK Plecy Ściąganie drążka do karku 15/12/10/8 Ściąganie drążka do klatki w wąskim uchwycie 12/10/8 Sciąganie drążka na wyciągu dolnym siedząc 12/10/8 Wiosłowanie na maszynie 20/20 Biceps Uginanie przedramion [...]

Siatkarki Rosji mistrzyniami świata! W wielkim finale rozegranym w Osace "sborna" pokonała po świetnym meczu Brazylię 3:2 (15:25, 25:23, 25:18, 20:25, 15:13). To szósty tytuł mistrzowski Rosjanek. Poprzednie pięć złotych medali wywalczyły pod szyldem ZSRR. Pierwszego seta pewnie wygrały Brazylijki. W czterech następnych było dużo, stojącej na [...]

[...] za siebie". Oszczędzę Wam historii życia, która nikogo nie interesuje i przejdę do niezbędnych konkretów. Wiek: 21 Wzrost: 185 Waga: 80kg BMI: 23.2 Masa tkanki tłuszczowej: 15% Woda: 59% Klatka: 95cm Biceps: 34cm Talia (tuż nad pępkiem): 87.5cm Talia (tuż pod pępkiem): 89.5cm Staż treningowy: 'ciągłego' brak, na siłowni miałem okresy 2 [...]

[...] sek. 4 od 7,36 sek. do 7,40 sek. 5 od 7,31 sek. do 7,35 sek. 6 od 7,26 sek. do 7,30 sek. 7 od 7,21 sek. do 7,25 sek. 8 od 7,16 sek. do 7,20 sek. 9 od 7,11 sek. do 7,15 sek. 10 od 7,06 sek. do 7,10 sek. 11 od 7,01 sek. do 7,05 sek. 12 od 6,96 sek. do 7,00 sek. 13 Bieg na 1000 m Skala punktowa powyżej 3 min. 35 sek. 0 od 3 min. [...]

[...] +50/6-8, 12.TRENING(płasko): Jak 11-ty 13.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2, 14.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1, 15.TRENING(płasko):Jak 14-ty, 16.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2 17.TRENING(głową w dół): [...]

[...] drążka do karku w szerokim uchwycie: 12/10/10/8/6 (prog) 2. Wyciąg: dociąganie drążka do klaty w wąskim uchwycie: 12/10/10/8 (prog) Barki: 3. Unoszenie hantli bokiem: 15/12/10/8 (prog) Klata: 4. Wyciskanie na prostej ławce: 12/10/10/6 (prog) 5. Rozpiętki na prostej ławce: (okrężne) 10/10/5 bez przerwy -> (zwykłe): 5/(prog)10/10 Ramiona: 6. [...]

[...] X 0 0 1 klatka triceps Wyćiskanie sztangi ławka płaska/ RAMPA 10 Wyćiskanie sztangi ławka skos/RAMPA 10 Wyciskanie hantlami w skosie dodatnim/ RAMPA 10 millitary press 3x10-15 California press 3x10-15 Francuzkie wyciskanie 3x10/15 2 plecy bicki barki Martwy ciąg klasyczn/ RAMPA 10 Podciaganie szeroko 2 serie max Podciaganie neutralny 2 serie [...]

[...] przedni akton. O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 miesiace Poniedzialek NOGI Przysiady ze sztangielkami 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12 Uginanie nog w lezeniu 6 serii - 15, 14, 14, 12, 12, 12 Przysiady wykroczne 4 serie - 15, 15, 12, 12 Wspiecia na palce w staniu 4 serie - 15, 15, 14, [...]