15

[...] PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 116 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140 x 6 MARTWY CIĄG: 180 * 3 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 152 x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110 x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 114 x1 ****CEL************************************************* redukcja ok 5 kg INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA [...]

[...] organizmu. Spożywając potrawy przygotowane z takiej mąki człowiek otrzymuje 100% energii zawartej w ziarnach w skład ziarna wchodzi skrobia - 85% i otoczka biologiczna - 15%. Substancje znajdujące się w tej otoczce umożliwiają rozszczepienie i przyswojenie przez nasz organizm skrobi (przypomnijmy sobie zasadę mechanizmu „samotrawienia"). [...]

[...] stacje telewizyjne nie mogą przejść obok faktu, że w Prudential Center, mnie i Estradę oglądało dwanaście tysięcy fanów. Mam nadzieję, że na starciu z Grantem pojawi się 15-16 tysięcy sympatyków boksu, a podczas eliminatora hala będzie wypełniona po brzegi. Już teraz mogę podziękować kibicom, którzy tak licznie oglądają w USA moje pojedynki. [...]

[...] wyciskanie jednorącz 12/10/8 -prostownie ręki do tyłu w opadzie 8/8/8 -pompki w podpoze tyłem 8/8/8 PRZEDRAMIONA -uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc 15/15/15 -uginanie nadgarsków nachwytem ze sztangą 15/15/15 Czwartek PLECY -martwy ciąg 10/8/6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 -podciąganie sztangielek w opadzie [...]

[...] Czas zawalczyć o jędrne doopsko na lato (i lata;-)) Cel: Poprawa jakości sylwetki z naciskiem na pośladki i uda. Dieta: na start 1800kcal: 150B/55T/175W - będę z czasem dodawać, szczególnie w DT Suplementacja: -castagnus 1 tab. -tran 5g -wit c 1g -kombucha -whey -z czasem BCAA Trening: Dzień 1: 1. Przysiad [...]

-staż ok 15 miesięcy -treningu brzucha prosze nie oceniać (podany dla info.) -cel: masa i troche siły -czasem robie więcej powtórzeń a mniej serii bo chcę zwiększyć intensywność -na niektóre partie robie dużo serii i powt. (plecy) bo uważam że są dość rozbudowane żeby temu treningowi sprostać Trening: -czas trwania 8 tygodni -przerwy między [...]

[...] Mam 28 lat, 193 cm wzrostu, 94 kg. Staż treningowy kilka lat ale z przerwami od kilku miesięcy regularnie. Dzień 1 Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 12 10 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 10 4. WYCISKANIA [...]

[...] o tym planie? priorytet góra klaty Wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 10-8-6 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 12-10-6 Rozpiętki na skosie głową w górę 15-10-5 Wyciskanie hantli na płaskiej 10-8-6 Wysiskanie sztangi zza głowy 15-12-10 Wycsikanie sztangi sprzed głowy 20-15-10 Unoszenie hantli bokiem prosto 20-15 w pochyleniu [...]

Otoz mam 15 lat cwicze prawie od dwoch lat. Mam juz wycwiczona spora mase (186 cm, 87 kg, lapa 39,5-nie rozgrzana, klata 111cm itd.)Cwicze w domu wolnymi ciezarami.Teraz chce porzezbic. podam przykladowy plan jaki sobie ulozylem. {Pewnie jest w nim masa bledow, dlatego chce go dac do oceny.Cwicze 3 razy w tygodniu.4 razy to moim zdaniem za duzo na [...]

[...] nastepująco : Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 ( 4a. Szrugsy sztangą 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru z maszyny 4s 12-15 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 6-8 2. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] (DVD) 10. Call Of Duty Finest Hour (DVD) 11. Capcom Fighting Jam (DVDRip) 12. Castlevania Lament Of Innocence (DVD) 13. Cold Fear (DVD) 14. Colin McRae Rally 4 (DVD) 15. Colin McRae Rally 5 (DVD) 16. Conflict Vietnam (DVD) 17. Corvette (DVD) 18. Crash 'N' Burn (DVD) 19. Crazy Taxi (DVDRip) 20. CT Special Forces Fire For Effect (DVD) [...]

wiek 22 waga182 staz 16 msc przemyslane 8 cel czysty miesien siema robie wlasnie 10 dniowe sd i jade z hst.Zrobilem maksy dla 15 10 i 5 powt i musze teraz rozlozyc ciezar.BD z tym problem gdyz nie mam 1 kg obciaznikow najmniejsze to 0,5 zaciski i 2,5 kg talerze sprawdzcie i poprawcie (wiem ze powinno sie dokladac po przynajmniej 2 kg ale jak [...]

[...] MIĘŚNI 1-KLATKA PIERSIOWA 2-BICEPS 3-PRZEDRAMIE ROZPOCZĘCIE s-serie powt-powtórzenia KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s powt12-15 55kg 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s powt12-15 50kg 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s powt12-15 45kg BICEPS [...]

[...] poniedzialek-plecy bic sroda-klatka+tric piatek-bary+nogi niedziela-basen klatka Wyciskanie na płasko 16/14/12/10/8 Wyciskanie na skos 14/12/10/8/6 Rozpętki-hantelkami 15/15/13/13 Wyciskanie hantli na płasko 14/14/14/14 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia z przodu 16/14/12/10 tric Wyciskanie francuskie 14/12/10/8/6 Wyciskanie hantla zza [...]

[...] SZTANGĄ(plecy) 12)POMPKI NA PORĘCZACH(klata) 13)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(triceps) 14)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE(triceps) 15)PRZNOSZENIE SZTANGIEtki W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(plecy) 16)PRZYSIADY WYKROCZNE(uda) 17)WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH(łydki) 18)WSPIECIA NA PALCE ZE [...]

[...] - serie 90kg Siad: nie znam - serie 85kg Cele: Krótkoterminowe: do wakacji dobić jakieś 5kg mięsa. Długoterminowe: do następnych wakacji ważyć 90+kilo, czyli od dzisiaj 15kilo więcej. Założenia treningowe: 1wszy cykl Od 20 kwietnia br. Metoda: Split partia 2x/tydz, 4tren w tyg. Cel: Masa Długość: dopóki będą efekty - po skończonym cyklu [...]

[...] Hantla w opadzie tłowia - 3 serie (12,10,8) Uginanie ramion przy maszynie (sznur) - 12,10,8 Drążek - 3x10 Brzuch: Podciąganie nóg wyprostowanych/zgiętych - 2 x 15 Brzuszki siatkarskie - 2 x 30 Spięcia z obciążeniem - 3 serie (15,12,10) Standardowe brzuski na desce - 2x20 Wt: Barki + Biceps + Brzuch Barki: Wypychanie [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 4) – „siódemka” 3 serie III. Przedramienia: 1) – uginanie nadgarstków ze sztangą pod chwytem 4x 15 2) – uginanie nadgarstków ze sztangą nad chwytem 4x 15 3) – obracanie nadgarstkami sztangielką 4x 15 Brzuch I. Środa: 1) – brzuszki normalne „n” i ze skrętem „s” na [...]

[...] cwicze moj HST czuje ze kolano mi sie ma rozleciec. Kilka lat wstecz mialem juz rekonstrukcje lewego kolana teraz zaczyna nawalac prawe. Zrobilem z przysiadami mikrocykl 15, 10 i pierwszy tydzien 5. Probowalem ostatnio zrobic przysiad z ciezarem rozgrzewkowym (50% i 75% CR). I czuje okropne klucie w kolanie i pojawiajacy sie wysiek pod [...]

[...] plan treningowy napisany przeze mnie :) dlatego proszę o wyrozumiałość :) DZIEŃ 1 i 5 Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 4 s.- 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion [...]