15

[...] Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI [...]

[...] dlaczego mogę jeść i jeść, i muszę się naprawdę postarać by się NAJEŚĆ, i dlaczego mam taki pociąg do pieczywa. Za wszelkie wskazówki i porady z góry dziękuję. Czas się za siebie wziąć, bo o ile tragicznie nie wyglądam, to przy takich nawykach życiowych, jakie mam aktualnie, dobrze nie wyjdę... Zmieniony przez - cncll w dniu 2011-05-29 15:44:20

[...] górę oddzielnie dół klatki. co myślicie o takim rozwiązaniu ?? trening nie jest przeładowany ?? cel treningowy to generalnie masa jakościowa :) zawsze po treningu dorzucam 15-20 min aerobów, brzuch robię co drugi trening. "wymiary": Wzrost: 170 cm Waga: 77 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 59 cm Obwód w pasie: 63 cm [...]

[...] x3 10,10,10 rozpietki na płaskiej x3 12-8 triceps wycisk wąsko x3 8-6 francuz siedząc gryfem łamanym x3 12-8 sciąganie drązka podchwytem x3 12-10 łydka ośle wspięcia x3 15-20 wtorek plecy podciąganie podchwytem x5 12-6 wiosło hantlą x3 12-8 wiosło podchwytem sztangą rampa 6 mc x3 10-6 szrugsy x4 16-10 czwartek nogi przysiad tylni rampa 6 [...]

[...] (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 Przedramie - uginanie sztangielek 3x15 (wolno, przerwa 1 min) .:: WTOREK ::. Rozgrzewka (10 min) - brzuch .:: SRODA ::. Rozgrzewka (10 min) Plecy -podciaganie [...]

[...] ze jestem zadowlony z teog cyklu Teraz wlasnie jestem na likwidacji zbednego tluszczu cyzli polacznie: clena z eca ... jest to wszystko w topiku: http://www.sfd.pl/temat155610/strona10/ i powiem ze jestem tez zadowlony z tej przeplatanki Mam zamiar na tmy leciec gdzies do 10 wrzesnia a puzniej zaczac moj drugi cykl A drugi cykl ma wygladac [...]

Cześć, od listopada planuję wejść na cykl 15 tyg. Chodzi o zdobycie dobrej jakościowo masy. Proszę bardziej doświadczonych o opinię. 1-6 meta inj Dose 25mg ed dni treningowe meta oral Shree 20mg dni nietreningowe 1-6 enan Shree 250mg e6d 7-15 enan 250mg e3d 1-14 boldek Alpha Pharma 250mg e3d/300mg dose 7-15 master E Dose 200mg e3d 8 [...]

[...] zamierzam pocisnac cykl na 25 tygodni. Chcialbym zeby ktos zerknal i podpowiedzial co jest nie tak a co dobrze. pozdro 1-12 omka 250mg c2d 2-8 meta 35mg cd 4-12 tren 150mg c2d 9-13 winstrol 30mg cd 13-15 hcg 2500mg c2d 15-27 mix cypio ,enan, prop ??? 15-27 boldenon ??? 27-29 hcg 2500 c2d 29-31 tamoxifen co o tym sadzicie ?? iwem ze za [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia zamiast jednego z czterech ćwiczeń na barki tylko szczerze mówiąc nie wiem którego. Kiedyś tak ćwiczyłem i było dobrze ale kiedyś ważyłem prawie 15 kg więcej więc moja prośba do Was o radę jeśli chodzi o tą partię. NOGI ( tutaj moje pytanko, generalnie moje nogi to bociany i sądzę,że 4 ćwiczenia na uda to będzie o [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: x 12. TENDENCJA DO TYCIA :Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE - ćwiczę na czucie Witam wszystkich mam pytanie dotyczące Odbloku podkreślam to mój pierwszy cykl i w sumie post [...]

[...] 3. Rozpiętki płaska 3x 10/8/8 triceps : 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12 2. Pompki w podporze tyłem 4x 8-10 brzuch 1. Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x 15-20 2. Unoszenie nóg 3x MAX (moje mozliwosci: ok. 3p) ŚRODA plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x 12/10/8/8 (na drazku ok. 3p :( ) 2. Podciąganie [...]

[...] mi mięśnie pozbywając się tłuszczu. Proszę o poprawienie diety. Współczynnik BMR 1911.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 2962.98 Węglowodany 55% 1629.64kcal = 407.41gram Białko 15%% 444.45kcal = 111.11gram Tluszcz 30% 888.89kcal = 98.77gram Poniedziałek, środa, piątek I posiłek 7:00 Płatki owsiane, mleko 2%, banan II posiłek 10:30 Jabłko III posiłek [...]

[...] B6 - nie zawiera kreatyny – idealna do stosowania przez cały rok - surowce najwyższej jakości z najlepszych laboratoriów SKŁAD Wartość energetyczna: w porcji 20 g: 15 kJ / 3 kcal Białko <0,5 g Węglowodany 0,27 g Tłuszcz <0,5 g beta-alanina 3,3 g alfa-ketoglutaran l-argininy (AAKG) 2,4 g jabłczan cytruliny 2,2 g tauryna 2 g [...]

Moje uszanowanie. Zaczynam oficjalnie przygotowania do Mistrzostw Świata federacji WPA na Ukrainie. MŚ odbędą się w miejscowości Lutsk w dniach 14-17 maja 2015 roku. Mam możliwość wystartować w wyciskaniu na ławie i martwym ciągu. Aktualna waga: 113kg Wzrost: 180cm Rekordy: WL: 185kg z zatrzymaniem MC: 280kg Plan na MŚ: WL: +200kg z zatrzymaniem [...]

[...] grupa dwa razy w tyg. Liczba serii: na duże partie (klatka, plecy, uda) 16-20 serii i na małe (biceps, triceps, łydki, przedramiona) partie 10-12 serii. Liczba powtórzeń 15-20. Rokłąd treningów: Pon: klata, barki, tricepsy Wtorek: plecy, bicepsy, przedramiona Środa: uda, łydki Czwartek: klata, barki, tricepsy Piątek: plecy, bicepsy, [...]

[...] na drążku 4 serie max -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) -Martwy ciąg- 4serie(20-15powt.) Czwartek Barki -wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie [...]

Witam. Przeczytalem nastepujacy poradnik na temat cwiczen http://www.sfd.pl/Domator__osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html i zaczerpnalem z niego nastepujacy trening Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]

[...] materii. Należy go spożywać pomiędzy posiłkami w dni treningowe i nietreningowe. W celu przygotowania napoju hipertonicznego należy rozpuścić Max Carb w proporcji: 15g preparatu na 100ml schłodzonej wody ( np.: 75g na 500ml wody) Izotoniczny - nadaje się idealnie do szybkiego wyrównania strat energetycznych oraz wodnoelektrolitowych [...]

[...] : 30 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : widoczne pokłady tłuszcz jedynie na udach, może 15%, NO IDEA Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od 3. tyg. nic Odżywianie : pozwalające na utrzymanie aktualnej wagi w czasie pracy, w [...]

[...] Active) 9:35 Banan+białko z ugotowanych 3 jaj+mandarynki 12:30 pół torebki ryżu lub kaszy+pierś z kurczaka+warzywa gotowane(brokuly, marchew, ogorek kiszony) 15:30 tak jak wyzej czasem jakaś zupa z warzyw i piersi w ilości jeden talerz oczywiscie bez śmietany itp 18:30 i właśnie nie wiem co jesc wieczorem? Prosze o pomoc Płeć: [...]