SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta wegetariańska do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1775

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 17 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 128
Na siłownię chodzę od około 3 tygodni.
Moja waga to 78kg przy wzroście 176cm.
Jestem wegetarianinem (nie jem ryb, jem jajka).
Nie chcę zwiększać wagi, chcę ją pozostawić lub zmniejszyć o kilka kg,
a chciałbym aby urosły mi mięśnie pozbywając się tłuszczu.
Proszę o poprawienie diety.

Współczynnik BMR 1911.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2962.98
Węglowodany 55% 1629.64kcal = 407.41gram
Białko 15%% 444.45kcal = 111.11gram
Tluszcz 30% 888.89kcal = 98.77gram

Poniedziałek, środa, piątek
I posiłek 7:00
Płatki owsiane, mleko 2%, banan
II posiłek 10:30
Jabłko
III posiłek 12.30
Jabłko
IV posiłek 14:30
Fasola biała z papryką, pomidorem oraz cebulą i ryż
Po treningu 17:30
SFD Wpc protein plus
V posiłek 18:30
Makaron z sosem meksykańskim, pestki dyni
VI posiłek 20:30
Serek wiejski lub jogurt naturalny lekki, otręby, truskawki i inne owoce np. banan (zależy od sezonu)

Wtorek, czwartek
I posiłek 7.00
Płatki owsiane, mleko 2%, banan
II posiłek 10:30
Jabłko
III posiłek 12:30
Jabłko
IV posiłek 14:30
Szpinak i warzywa na parze
17:30
SFD Wpc protein plus
V posiłek
18:30
Omlet z 3 jajek
VI posiłek 20:30
Serek wiejski lub jogurt naturalny lekki, otręby, truskawki i inne owoce np. banan (zależy od sezonu)

Sobota, niedziela
9:00
SFD Wpc protein plus
I posiłek 11:00
Leczo (papryka, cebula, pomidory) lub jajecznica
II posiłek 13:00
Dwa banany
III posiłek 15:00
Tu będzie różnie, zależy co mama przygotuje np. pizza lub kotlety z soczewicy i ryż
IV posiłek 18:30
Omlet z 3 jajek
VI posiłek 20:30
Serek wiejski lub jogurt naturalny lekki, otręby, truskawki i inne owoce np. banan (zależy od sezonu)

Proszę o korekty i wyrozumiałość.
Z góry dzięki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
posiłki urozmaicaj dużą ilościa warzyw włącz do diety ryby jeśli możesz a także produkty mlecznej fermentacji

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 17 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 128
Niestety ryb nie jadam i nie mam zamiaru.
Czyli dieta jest dosyć dobrze ułożona?
Co zmienić dokładniej, które posiłki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
a to bład ale to inna sprawa poczytaj o omega 3 moze suplementacja?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 17 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 128
W diecie wegetariańskiej brakuje ryb (chyba, że jesteś na semiwege, gdzie ryby się pojawiają). Tym samym więc brakuje w niej DHA i EPA -niezbędnych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Pamiętaj jednak, iż Twój organizm jest w stanie samodzielnie wytworzyć te kwasy z innego wartościowego związku jakim jest kwas alfa-linolenowy (ALA). Aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość EPA i DHA, powinieneś w ciągu dnia spożyć około 4 g kwasu alfa-linolenowego. Znajdziesz go w oleju lnianym, siemieniu lnianym, pestkach dyni, oleju rzepakowym, orzechah włoskich.

Czytałem wcześniej coś takiego.
W swojej diecie uwzględniłem pestki dyni,
które mają również dużo magnezu więc chyba nie powinno być problemu.

A jeśli chodzi o to co, kiedy i w jakiej ilości jem,
to ta dieta jest dobrze ułożona?
Pytam, ponieważ układałem ją sam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Waga ryżów/makaronow

Następny temat

odzywka bialkowa przed treningiem

Fruzelina