15

[...] 11. POZIOM BF 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szybki przyrost masy. szybko podlewa 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam. rozpocząłem cykl deca enan chcę pociągnać enana i deke jeszcze nie wiem ile [...]

[...] wiem co z tym fantem zrobic. Czy zmiejszyc intrenstywnosc czy podniesc ilosc wegli (ktorych ilosc zmiejszylem do 2,2g/kg), w treningu zmienilem tylko ilosc powtorzen z 8 na 15. Z aerobow to skakanka po treningu przez jakies 10min. Uzywajac http://www.weightsnet.com/Misc/calculators.html i http://www.linear-software.com/online.html wyliczylem ze [...]

[...] w opadzie tułowia 2s 12-12 klatka - rozpiętki płasko 3s 12-12-10 triceps - pompki w podporze tyłem 2s 12-10 biceps - uginanie o kolano 2s 12-12 kaptury - szrugsy 2s 20-15 Niedziela: plecy - wiosłowanie sztangielką 4s 12-12-10-10 nogi - wykroki ze sztangielkami 4s 12-12-10-10 barki - push-press 3s 12-12-10 klatka - wyciskanie sztangielek [...]

[...] i pomidorem 13:00 - ryż gotowany z kurczakiem bądź rybą 16:00 - jogurt z musli 19:00 - serek wiejski Pije tylko wodę niegazowaną. Tyle odnośnie tego jak się od 3.08.2015 dnia odżywiam. Odnośnie treningu codziennie bardzo intensywna jazda rowerem 2h - 2.5h. Poce się przy tym jak "mops" cieknie ze mnie z każdej cząstki ciała. prędkość między [...]

[...] nawet codziennie.... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem żadnych suplementów.... Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe.... (planowane : HMBolon + L-carnityne Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - kaaamil18 w dniu 2007-11-04 22:15:35 Zmieniony przez - kaaamil18 w dniu 2007-11-22 22:08:08

[...] serie 12-8 powtórzeń Pompki zwykłe - 2 serie po 25 powtórzeń Pompki z nogami nad głową 2 serie 20 powtórzeń Pompki z rękami na taborecie czy czymś tam :) - 2 serie po 15 powtórzeń Pompki z ręki na ręke 10 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń Triceps: Pompki na poręczach 2 serie 5 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem [...]

[...] 39 / T 30 / W 37 586KCAL II ŚNIADANIE 50 G SAŁATA B 1 / T 0 / W 1 100 G OGÓREK B 1 / T 0 W 2 80 G POLĘDWICA LUB INNA WĘDLINA CHUDA B 16/ T 8/ W 2 80 SER MOZARELLA LIGHT B 15/ T 7 / W 1 10 G OLIWA Z OLIWEK B 0 / T 20 / W 0 RAZEM B 32/ T 35/ W 5 459 KCAL OBIAD 150 G WARZYWO B 1 / T 0 / W 3 150 KURA BEZ SKÓRY SMAŻONA B 32/ T 2 / W 0 10 G [...]

[...] 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry : 3 serie 10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę : 3 serie 15 powtórzeń TRICEPS : 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu : 3 serie 8 powtórzeń 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia : 3 serie 10 powtórzeń [...]

[...] 0 0 10 - groszek zielony 30g 2 5 0 B 24 W 65 T 14 2. 2 posiłek - jajco 100 g 13 1 11 - ryż brązowy 60 g 4 46 1 - ser twarogowy półtłusty 70 g 13 2 3 - gruszka 100g 1 15 0 B 31 W 64 T 17 3. 3 posiłek - pierś z kuraka 100g 21 0 1 - kasza gryczana 65g 9 44 2 - brokuły 100g 3 5 0 - oliwa z oliwek 13 ml 0 0 13 B 33 W 49 T 18 4. 4 [...]

[...] udzielone wskazówki/korekty z góry dziękuje, oczywiście przyznam sog'a Pozdrawiam. p.s przysiad 12x112, nie 120. Klatka, biceps Pompki na poręczach 4s max’y zakres powt 15-6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu 2s 10-8 Rozpiętki 3s 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą w staniu 3s 10-8-6 Uginanie ramion ze [...]

[...] Slice'a z Mikem Tysonem. MediaTakeOut ogłosiło dzisiaj, że Tyson wstępnie zgodził się walczyc z Kimbo pod sztandarem EliteXC! Gary Shaw narazie zaprzecza aby prowadzono jakieś negocjacje co do walki. Więcej tutaj: http://mmajunkie.com/news/4350/gary-shaw-open-to-kimbo-vs-mike-tyson-bout.mma Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-05-15 23:41:01

[...] klatki: 96 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 101 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 25.2 Aktywność w ciągu dnia: szkoła 7-15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 dni w tygoniu Odżywianie: Czasami jadam fast foody, nie mam konkretnych dan, kotrych nie jadam Cel: redukcja rozłożona [...]

[...] byłem z kumplem na siłowni. jak zwykle wyciskalismy na płaskiej. w pewnym momencie wszedłdo siłowni jakiś koleś taka chudzinka i zaczał cwiczyc na atlasie. cwiczyl juz z ok 15 minut izaczoł niemiłosiernie sapać aż w końcu pisnął głośno i wyszedł. pomysleliśmy że wariat i zaczeliśmy sie śmiać. ale to jeszcze nie koniec za ok 10 minut usłyszeliśmy [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x12/10/8/6 Kaptury: 12/10/8/6 Ćwiczenie do wymiany: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie: 3x20 do tego chcial bym wlaczyc brzych kazdego dnia (2 cwiczenia ) oraz rowerek 15 min dla poprawienia kondycji! za wszystkie komentarze i sugestie z gory dzieki!

[...] i barki na zmiane? a jezeli tak nie mozna to czy po skonczonych np seriach na klatke moge przeskoczyc na barki a potem np znowu wrocic i robic rozpietki? staram sie robic po 15-20 powtorzen w serii to chyba dobrze nie? z gory dzieki z pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 37 Obwód [...]

[...] , jak zostanie trochę kasy to możliwe że animal paka jeszcze dorzucę. Dzięki pomocy , ułozyłem coś takiego 1 sniadanie ok 7-8 -4 jajka całe - placki owsiane *płatki owsiane -150g *rodzynki-50g * jajka-2 *dżem (jako dodatek smakowy do posmarowania placków) b35 t23 w127 kcal862 2 sniadanie ok 11 -Makaron -100g -Rybka (prawdopodobnie mintaj albo [...]

[...] Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4serie 12,10,8,8powt. Sobota: Uda: - przysiady 5 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Barki: - wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - unoszenie [...]

[...] (zrobiłem dla umiarkowanej, bo treningi są bardzo mało intensywne) Współczynnik BMR 1923.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2981.18 Węglowodany 55% 1639.65kcal = 409.91gram Białko 15%% 447.18kcal = 111.8gram Tluszcz 30% 894.35kcal = 99.37gram http://imageshack.us/photo/my-images/841/o66o.jpg/ http://imageshack.us/a/img200/3776/wbn.jpg [...]

mam takie pytanie iz sprawdzilem na tabeli BMR zapotrzebowanie i wyszlo 2402,02 kcal weglowodany 55% 1321,36 kcal = 330,34gram białko 15% 360 kcal = 90,09gram tłuszcze 30% 720,74 kcal = 80,08 gram ale to jest na utrzymanie masy ciala a ja chcial bym z wagi obecnej 90kg dozucic 5 masy miesniowej wiec pytanie takie ile dozucic tych kalori [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 10-12 powt. Piątek: Barki: -wyciskanie na mszynie 4 x 8-10 powt. -Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 8-10 powt. -Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na stojaco 4x 10-15 powt. -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10- 12 powt. Zmieniony przez - nie_wiem w dniu 2006-10-21 22:11:45