1. sniadanie 8:00
jajecznica 4-5 duzych jaj
50g pieczywa lekkiego
pomidor
b:40g w:45g t:25g
650kcal
2. w szkole, zawsze o 11:00
0.4l mleka 0.5%
100% platkow owsianych
10ml sok malinowy
540kcal b:24g t:9g w:92g
3. w szkole, 12:30/13:30
chleb razowy 250g
szynka z piersi kurczaka
ogorek/kielki 50g
b:18g w:110g t:10g
4. obiad 14:50/15:50 zalezy jak koncze lekcje:
piers z kurczaka/mieso wolowe(zazwyczaj piers) 160g
kasza/ryz 100g
oliwa z oliwek 15ml
b:45g w:74g t:15g 650kcal
5. trening 17/18
6.Po treningu 19/20:
to samo co posilek 4
b:45g w:74g t:15g 650kcal
7. Ser bialy/tunczyk
b:30-40g
Razem: b:190g w:395g t:70g
z bialek:760kcal
z tluszczy:650kcal
z wegli:1800kcal
razem:3200kcal
Do tego pije herbate czerwona i witaminy OLIMP Vita-Min Multiple Sport 60 kaps/codziennie 1 kapsulka(raz witaminy raz mineraly)
Cwicze 4x w tygodniu, w dzien bez cwiczen zjadam tak 2500kcal, obcinam rozne posilki+ do tych co podalem dochodza owoce, warzywa.
Wydaje mi sie, ze dieta jest ok, chcialbym troche przytyc, ale mam co chwie wzdecia to jest chore, nie wiem juz co robic!!! Brzuch mam ciagle jak balon, co ze mnie zejdzie to zaraz wroci. Co polecie prosze o pomoc!! Tak mnie to zniecheca;/.
P O M O C Y drodzy uzytkownicy!!!