Trening na przybranie masy

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15 lat w kwietniu.
Waga : 60 kg
Wzrost : 181 cm
Staż treningowy : Brak
Obwód pasa : 73 cm
Obwód klaty : 81 cm
Obwód uda :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia : Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : Brak
Wrażliwość na stymulanty: Raczej brak
Możliwości finansowe: Niewielkie
Cel/problem/opis: Chcę rozpocząć moją przygodę z treningiem, ale czytając wszystkie tematy zamieszczone na tym forum jestem lekko zdezorientowany, więc stwierdziłem, że założę nowy temat i w taki sposób spróbuję się czegoś dowiedzieć. Przejdę do sedna. Na dzień dzisiejszy chcę przybrać na masie, a w późniejszym czasie zacząć ćwiczyć na siłę, ale ze względu na bardzo szybką przemianę materii, nieważne co zjem i tak nie mogę przytyć. Dodatkowo strasznie widać u mnie kości żeber. Prosiłbym o poradę w ułożeniu odpowiedniej diety i ćwiczeń. Jeśli będą potrzebne jeszcze jakieś dane, to odpiszę w jak najszybszym czasie. Z góry dziękuję za pomoc.

zdecydowanie za duzo wegli przed snem !!!
1. kukurydziane zmien na owsiane dodaj jakies jajka
2. zamiast sera, szynka schab + serek wiejski + migdaly/przechy
3. ok
4. co to ma byc?
5. caly do wymiany

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-03-24 18:42:26

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
zanij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.

pozniej bedziesz musial posilki skomponowac pod podane dane

Współczynnik BMR 1695.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2331.78
Węglowodany 55% 1282.48kcal = 320.62gram
Białko 15%% 349.77kcal = 87.44gram
Tłuszcz 30% 699.53kcal = 77.73gram

Zmieniony przez - Taboo w dniu 2012-03-10 13:16:34

Rozpisz sobię dietę teraz pod to, następnie wklej ją do ewentualnej poprawy ;)

ten temat bedzie pomocny:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

a konkretnie pkt. 4,5,6,7 z odzywiania
poczytaj na podstawie informacji ktore tam uzyskasz ułóż dietę i daj tu do sprawdzenia

Mam jeszcze jedno pytanie. Obliczając wszystko tym: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w zakładce "Aktywność fizyczna" mam wprowadzić to jak jest obecnie, czy informacje ile razy w tygodniu dopiero mam zamiar ćwiczyć?

układasz pod trening a wiec uwzględniasz go oczywiscie

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-03-10 19:32:51

Ogólnie ja zamierzam z dniem rozpoczęcia diety zacząć ćwiczyć. Ale w takim wypadku musiałbym mieć jakieś gotowe ćwiczenia, żebym wiedział ile razy w tygodniu :)

nie masz treningu ułożonego ?

Właśnie zgłosiłem się tutaj, abyście pomogli mi w ułożeniu odpowiedniej diety i zestawu ćwiczeń na masę. Możliwe, że pierwszy post był niezrozumiały, jeśli tak to przepraszam.

Zmieniony przez - Taboo w dniu 2012-03-10 19:50:01

spoko, ogarniemy

trenujesz 3-4x tyg. w zależności od możliwości czasowych , jak ułożysz diete wtedy zabierzemy sie za trening