opona ćwiczenia

Bieganie jest jedną z aktywności o dużym potencjale kinetycznym, to znaczy, że wywiera negatywny wpływ na staw skokowy, kolanowy czy biodrowy. Tylko niektóre osoby nie są podatne na zmiany przeciążeniowe związane z bieganiem, więc tym bardziej dziwi mnie popularność tej dyscypliny. Podsumowanie Bieganie powoduje silniejszą aktywację wymienionych [...]

[...] Stan zdrowia: Wszystko jak narazie ok. Zjadam dziennie bardzo dużo. Potrafię w pracy zjeść 8/10 bułek. Staram się coś zjadać rano jak wstaję. Po pracy także dość sporo pochłaniam. Raz sobie liczyłem zjedzone kcal to wyszło ok 4tys. Waga nie podnosi się tylko jest na stałym poziomie. Co robić aby z brzucha zeszła opona? Cwiczenia po pracy? Dieta?

[...] w stanie wykonac wszystkich ćwiczeń ale mam zamiar je jakoś zastąpić i do tego zestawu dodać jeszcze parę ćwiczeń. Obwód wygląda następująco 1. Przeskoki nad przeszkodą, opona albo coś w tym stylu na siłowni pewnie będzie to ławeczka. Wykonując , obroty i londując cały czas jestem w przykucnięty co utrudnia całe ćwiczenie. 2. Coś w rodzaju [...]

Witam wszystkie Ladies ! Z góry przepraszam za bardzo długi post, ale chciałam w miarę dokładnie opisac swoją sytuację, licząc na łaskawośc modek i cenne wskazówki, co dalej... Ankieta : Wiek : 44 Waga : 55,5 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 79 [...]

[...] prób i błędów doszedłem do takiej koncepcji cardio,która chyba dosyć skutecznie u mnie działa. Czas max 20minut – całość oparta na stacjach, Opona – przewracanie/opona + młot 8kg/”battle rope”/pompki/przysiady CC/spacer farmera z czajnikami Zestaw wesołego ogrodnika :-) /SFD/Images/2015/9/27/3a33a573ad664b40a0fbc3380a8dd088.jpg [...]

[...] (dane z 01.10.2010) Płeć : Kobieta Wiek : 34 Waga : 78,4 Wzrost : 156 Obwód klatki : 113 Pod biustem: 87 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 96 Brzuch (opona) 106 Biodra: 108 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Kostka; 23 Nadgarstek: 15,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 36 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca [...]

[...] bylo.Az wystapil efekt jo-jo i powrot do starej wagi. Walka z otyloscia i praca nad sylwetka-powrot!!! No wiec 5 tygodni temu rozpoczalem od nowa z waga 120,8kg. Olbrzymia opona na brzuchu , z gora nie jest tak tragicznie,ale tez ostra praca mnie czeka. Jedynie nogi mi pozostaly w dobrej formie (lydke mam w 100% zadowalajaca jedynie udo [...]

[...] nie mięsa - max 2. posiłkach dziennie, pierwszy późnym popołudniem, drugi przed samym snem - oba jak dla słonia Efekt - w wieku 34 lat waga 118 kg, wąskie barki, wielka opona, siła i wytrzymałość - brak słów. Nagle, pod samym nosem powstała siłownia, długo się nie zastanawiałem, po 14. latach powrót do żelastwa. Pierwsze 3 m-ce plan wyglądał [...]

[...] wyglądałem, nie obrażając ludzi ani historii, jak dziecko z Oświęcimia) w dosyć szybkim nie oszukuje się tempie, mimo tego że brzuch się zmniejszył z szerokości i objętości opona została i tak, tak samo jak tłuszcz na klatce, jakby to najprecyzyjniej określić sprawia to efekt w postaci męskich piersi, nie wiem, lipomastia? Kiedyś byłem młody, [...]

[...] nie mięsa - max 2. posiłkach dziennie, pierwszy późnym popołudniem, drugi przed samym snem - oba jak dla słonia Efekt - w wieku 34 lat waga 117 kg, wąskie barki, wielka opona, siła i wytrzymałość - brak słów. Nagle, pod samym nosem powstała siłownia, długo się nie zastanawiałem, po 14. latach powrót do żelastwa. Pierwsze 3 m-ce plan wyglądał [...]

[...] cykl np. białko+kreatyna+ coś tam (nie mam aż tak głębokiej wiedzy) 3) wiem że praktycznie zawsze można zawsze zarzucić jakąś odżywke ;] tylko chodzi mi o to że jednak opona na brzuchu to spory defekt w sylwetce szczególnie ze jestem osobą której łatwo przytyć (wystarczy olać diete), w marzeniach jest tkanka tłuszczowa na poziomie 9-10%. [...]

[...] cykl np. białko+kreatyna+ coś tam (nie mam aż tak głębokiej wiedzy) 3) wiem że praktycznie zawsze można zawsze zarzucić jakąś odżywke ;] tylko chodzi mi o to że jednak opona na brzuchu to spory defekt w sylwetce szczególnie ze jestem osobą której łatwo przytyć (wystarczy olać diete), w marzeniach jest tkanka tłuszczowa na poziomie 9-10%. [...]

[...] jakiś cykl np. białko+kreatyna+ coś tam (nie mam aż tak głębokiej wiedzy) 3) wiem że praktycznie zawsze można zawsze zarzucić jakąś odżywke ;] tylko chodzi mi o to że jednak opona na brzuchu to spory defekt w sylwetce szczególnie ze jestem osobą której łatwo przytyć (wystarczy olać diete), w marzeniach jest tkanka tłuszczowa na poziomie 9-10%. [...]

[...] 89kg wagi, chciałem zwiększyć masę mięśniową. Ćwiczyłem już wtedy ostro na masę bo jedyną rzeczą masywnie wyglądającą w moim wyglądzie był mój brzuch, który wyglądał jak opona od samochodu :/ 5 miesiące ćwiczeń, 4 dni w tygodniu po 1-1,5 godziny czasu + różnego rodzaju odżywki typu gainery, kreatyna, przedtreningówki, białko. Oczywiście [...]

[...] i nie ćwiczyłam, byłam zadowolona ze swojej sylwetki i ten stan trwał 'od zawsze' do pół roku po porodzie, kiedy to bardzo zaczęła przeszkadzać mi moja figura, moje ciało (opona wokół bioder, firanki na ramionach i fałda tłuszczowa na plecach jakby pod linią biustonosza) i absolutny brak kondycji (jedyne na co starczało mi siły to kilometrowe [...]

[...] piersiowej przytrzymujemy na tej wysokości około 3-4 s. I jak najszybciej podnosimy sztange/pilke/hantelki do góry 9) Uderzanie młotkiem opony - najlepiej jak by to była opona od tira, z młotkiem też nie ma co szaleć max. 2 kg. 10) Rzut piłką lekarską w ziemie 4. Przykładowa rozpiska: dzień 1: Wyskok z przysiadem i jedna ręka do góry 3 [...]

[...] miara (staram sie zawsze tak samo ) kark - 41cm biceps - 36cm klatka - 110cm przedramie -31cm nadgarstek - 17-18cm talia - 97cm biodra -97cm lydka - 41cm udo - 61cm Pas opona %-) - chyba bedzie 100 %-) biodra z posladkami - 101cm TRENING : FBW x4 , do tego po kazdym treningu 15minut rowerek ( na poczatek , spokojnie bede zwiekszal ) FBW [...]

[...] rok na siłowni to było FBW a później push/pull. Nie wiem co jest przyczyną, że moje ciało się nie rozwija, jedynie jak podbiję kcal tłuszczami/węglami to zaczyna rosnąć opona. Zastanawiałem się czy ja może jakiś podstawowy błąd robię..może rampa jest złą metodą dla mnie? Może źle z niej korzystam, bo w rampie tak naprawdę tylko ostatnia [...]

Witam! Za namową znajomych tu bywających, zakładam swój dziennik dietowo - treningowy. Jestem 34 latką po wielu już dietach (1000 kcal, 1200 kcal, pszenicznej, kopenhaskiej, Tombaka, grejpfrutowej, Montignaca) Z tą ostatnią dietą byłam związana najdłużej, niestety efekty były niezadowalające. Tych wcześniej wymienionych nie uwzględniam, [...]

Witam Ponownie po dość długiej przerwie spowodowanej, głównie brakiem czasu i drobną kontuzją, ciągle zmagam się z tą pieprzoną Oponą, ciężko zgubić, ale tym razem biorę się poważnie, motywują mnie treningi SW, które zacząłem 2 miesiące temu, no to lecimy Wymiary: Wzrost: 185cm Waga: 90,5kg Klatka: 105cm Pas: 100cm Ramię: 34 Łydka: 41 Udo: 56 [...]