SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pylometria

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 18312

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 544 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10302
Wiele osób twierdzi, że siłownia w sportach walki nie ma największego wpływu, jednak jest to mit już dawno obalony... Zapraszam do lektury

Pylometria

1. Uwagi wstępne: Metoda trenigowa przeznaczona dla osób, ze stażem na siłowni co najmiej 3 miesięcznym. Trening jest bardzo ciężki i męczący, przez co należy uważać na intensywność by nie doszło do przetrenowania. Jest to metoda trenigowa, która należy stosować do jako uzupełnienie trenigów siłowych dla adepta sztuk walk
2. Co to jest?:

Pylometria- jest to system treningowy wykorzystywany przez sportowców byłego Związku Radzieckiego. W owym treningu wykorzystujemy siłę nabytą podczas treningu na siłowni, kształtując siłę eksplozywną i szybkościową. Wdając się dalej w lekturę artykułu dojdziecie do zaskakującego wniosku: „przecież podobne ćwiczenia nie raz wykonywałem na wf-ie/ treningu", co dodatkowo świadczy o skuteczności tego treningu!!!.

3. Trenig:

Dolne partie ciała:

NISKA INTENSYWNOŚĆ

1) Wyskok z przysiadu- robimy przysiad trzymając ręce na kolanach a nastepnie wyskok z wyprostem z rękami do góry.
2) Skok na skrzynie- skok wykonujemy z miejsca, nie skaczemy z powrotem tylko schodzimy
3 Skok z boku na skrzynie

ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ

4) Wyskok z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej( wybijamy się i spadamy na obie nogi!!!)
5) Wyskok z przysiadem i jedna ręka do góry- przy wyskoku staramy się kolano unosić do góry i przesuwać się do przodu ,podnosząc przeciwną do kolana reke do góry i na przemian.
6) Przeskoki obunóż przez skrzynie
7) Skok na skrzynie z jednej storny na druga ze zmina nóg

WYSOKA INTENSYWNOŚĆ

8) Podskoki na jednej nodze
9) Skok z wysokości ( początkowa wysokość około 35 cm. Max wysokość 100 cm.)
10) Skoki do przodu zyg zagiem- skok do przodu w lewo nastepnie w prawo, można wykorzystać skakanke i skakać na przemian wzdłuż leżącej na ziemi skakance

Górne partie:

1) Rzut za głowy piłką o ściane- do wykonania ćwiczenia używamy piłki lekarskiej. Rzucamy piłka w ściane
2) Wyrzucanie piłki do góry z przysiadu- Robimy przysiad z piłką lekarska, gdy idziemy do góry wyrzucamy piłkę do góry. Największy efekt przynosi jak najdalsze wyrzucenie piłki do góry. Ważne ćwiczenie wykonywać z partnerem, który będzie łapał piłke.
3) Wyrzut piłki i sprint- piłka lekarska( ewentualnie coś czym możemy ją zastąpić, np. cegła) leży na ziemi my stoimi w pozycji startowej biegacza podnosimy piłkę i wyrzucamy ja do przodu poczym biegniemy sprintem do przodu.
4) Pompka i sprint- Robimy pompke (najlepiej w waskim chwycie) i jak najszybciej wstajemy i biegniemy przed siebie około 50 m
5) Ploymetryczne pompki- robimy pompke i w połowie ruchu do góry puszczamy ręce.
6) Pompki z klaśnięciem
7) Taczka - do ćwiczenia potrzebny partner. Jedna osoba kładzie się na ziemi do pozycji pompek druga bierze ja za nogi ( trzymać w okolicach goleni, podnosząc nogi do wysokości bioder), osoba w pozycji „pompkowej" porusza się przesuwając ręce po przodu.
8) Wyciskanie piłki lekarskiej /sztangi/hantla- podnosimy sztange około 10 cm od klatki piersiowej przytrzymujemy na tej wysokości około 3-4 s. I jak najszybciej podnosimy sztange/pilke/hantelki do góry
9) Uderzanie młotkiem opony - najlepiej jak by to była opona od tira, z młotkiem też nie ma co szaleć max. 2 kg.
10) Rzut piłką lekarską w ziemie


4. Przykładowa rozpiska:
dzień 1:
Wyskok z przysiadem i jedna ręka do góry 3 serie po 8-10 powtorzen
Przeskoki obunóż przez skrzynie 3 serie po 8-10 powtorzeń
Wyrzucanie piłki do góry z przysiadu 3 x 8-10
Wyrzucanie piłki do góry z przysiadu 3x 8-10

Dzień 2:
Skok na skrzynie z jednej storny na druga ze zmina nóg 3x 8-10
Ploymetryczne pompki 3x 8-10
Skoki do przodu zyg zagiem 3x 8-10
Rzut piłką lekarską w ziemie 3x 8-10

5. Uwagi ogólne:

Trening nie zalecany dla osób poniżej 16 roku życia. Przerwa pomiedzy seriami 3-5 minut. Przed trenigiem należy zastosować 10 minutową rozgrzewke ogolna ciała.


Źródło:

http://www.sport-fitness-advisor.com/plyometric.html
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1791 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 38915
jest sąs łączyć trening plyometryczny z normalnym treningiem siłowym (fbw 1raz w tyg ewentualnie 2+1 dzień plyometria)???
czy robienie plyometrii jest zalecane w osobnym okresie???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 544 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10302
próbowałem dorzucić gify ze strony z której korzystałem, ale nie dałem rady jak by ktoś mógł pomóc było by dobrze a jak nie to na stronie http://www.sport-fitness-advisor.com/plyometric.html pokazane jest jak wykonywac połowe ćwiczeń. CZekam na pytania i rozmowy o pylometrii!

Pozdrawiam,

KAmil

Zmieniony przez - kaamill w dniu 2007-10-24 16:32:54

Zmieniony przez - kaamill w dniu 2007-10-24 16:39:51

Zmieniony przez - kaamill w dniu 2007-10-24 16:40:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 140 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26682
wygląda ciekawie : )

when you're not training somebody else is training to kick your ass

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 195 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 905
sog
proponuje dodac do kat. boks, albo ktorejs
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 544 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10302
dzieki za sogi Stahoo moglbys wrzucic gify z tej strony albo powiedziec mi jak to zrobic wtedy wszystko bedzie na miejscu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 173 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4257
O co chodzi z tym puszczeniem rąk w pompkach ploymetrycznych?? Jak to powinno wyglądać dokładnie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 544 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10302


tak to ma wygladac hmm a opis dokladniejszy: opuszczasz się w dół i podnosisz , gdy masz juz prawie całkowicie wyprostowane ręce odrywasz je i unosisz sie lekko do góry. Nie wiem jak inaczej to wyjaśnić mam nadzieje ze gif i opis Ci pomoże!

JAk nie będziesz mógł zobaczyć obrazka kliknij na prstokat prawym przyciskeim myszki i wybierz pokaż obrazek.

Ewentualnie na stronie http://www.sport-fitness-advisor.com/plyometric-drills.html ostatnie ciwczenie
Zmieniony przez - kaamill w dniu 2007-10-25 10:37:20

Zmieniony przez - kaamill w dniu 2007-10-25 10:39:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 173 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4257
Dzieki.Przy tych pompkach dobrze jest sie wybić jeszcze dodatkowo razem z nogami:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2211
Przerwa pomiedzy seriami 3-5 minut.

na pewno tyle przerwy ?

zdecydowanie wystarczylo by 1-2 min aby ten trening byl bardziej wyczerpujacy bo wykonujac ta przykladowa rospiske z 3-5 min przerawy to mozna zasnac.

z tym 16 rokiem zycia to tez przesada.

SOG za ten plan sam go z checia bede testowal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 544 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10302
spoko granat zrobisz serie zobaczysz jak Ci bedzie serce pikać najkorzystniej jest poczekać, aż biecie serca się unormuje!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 403 Napisanych postów 5586 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 39434
Kamil
Dobry art! I ciekawy temat, zastanawiam sie nad dodaniem pylometrii, mysle nad polaczeniem lekkiego (w sensie liczby serii) treningu silowego ukierunkowanego na rozwoj calego ciala w 1-2 cwiczeniach wlasnie z pylometria.

SOG juz nie wejdzie...

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MFSW

Następny temat

Festiwal Sztuk Walk Wschodu - Chorzów

Whole01