15

[...] doczekać się na konkretną odpowiedź, więc spróbuję tutaj, tym bardziej, że dla Was udzielenie odpowiedzi na moje błahe pytania nie zajmie zbyt dużo czasu. A więc tak: 15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu 10: 3 rozgrzewki plus 1 seria treningu 5: 4 rozgrzewki plus 1 seria treningu 1 WYCISKANIE LEZAC - tutaj nie wiem, jakie te wyciskanie [...]

Witam Mam 15 lat przygoda z siłownią zaczęła się 10 miesiecy temu. Wzrost: 170 waga: 65 fotki: http://img403.imageshack.us/img403/701/p1050146.jpg http://img20.imageshack.us/img20/1043/p1050151r.jpg http://img215.imageshack.us/img215/4174/p1050155i.jpg http://img262.imageshack.us/img262/1184/p1050169a.jpg

[...] 30g mąki 0,5 łyżeczki proszku do pieczenia ok 100ml mleka (robiłem na oko więc ciężko podać dokładną wartość, ale ciasto ma być gęste ale płynne) Krem: 250g serka mascarpone 150g tłustego twarogu 30-40g wiórków kokosowych odrobinę słodzika Polewa: 50g odżywki białkowej śmietana 30% (tyle żeby po wymieszaniu z białkiem zrobiła się gęsta masa) 10g [...]

[...] syfu w arcie Wodyna (sry. za tego jednego posta ), a w dziale dla zaawansowanych na takie tematy raczej niechętnie odpowiadają. Od jutra chccę zacząć ćwiczyć metodą FBW 15-10-5 by Wodyn. Zmodyfikowałem nieco pod siebie plan na piwniczaną siłownię z naciskiem na poprawienie wyciskania leżąc. Źródło, na ktorym bazowałem: [...]

http://bi.gazeta.pl/im/2/6834/z6834092Q,Puchar-Ligi-Europy.jpg Witam w kolejnej odsłonie typera Ligi Europejskiej ! Punktacja: - Za wytypowanie poprawnego wyniku - 2 pkt. - Za wytypowanie zwycięzcy bądź remisu - 1 pkt. - Za wytypowanie zwycięzcy turnieju - 6 pkt. Wszelkie uwagi oraz pytania proszę wysyłać na pw,by uniknąć zbędnego spamu. Pierwsza [...]

Siema !! Wrzucam pare fot do ocenki. Staz: nieokreslony :] teraz trenuje zapasy od 6 miesiecy, wczesniej przyszedlem na silke okazyjnie :] tzn. kiedy mi sie chcialo to zrobilem jakis trening nieraz raz w tygodniu, a raz ze dwa razy Wymiary: mniej wiecej jak w profilu Prosze o ogolna ocene sylwetki czy cos tam widac Pzdr !!

1 TYDZIEN Pon- wolne Wt.- wykonujemy zestaw A dzień 15`stek 3 serie Śr.- wolne Czw.- wykonujemy zestaw B dzień 10`tek 4 serie Pt.- wolne Sob- wykonujemy zestaw A dzień 5`tek 5 serii Ndz. wolne 2 TYDZIEN Pon- wolne Wt.- wykonujemy zestaw B dzień 15`stek 3 serie Śr.- wolne Czw.- wykonujemy zestaw A dzień 10`tek 4 serie Pt.- wolne Sob- wykonujemy [...]

Czesc mam 15lat ,185cm wzrostu ,83kg wagi i trenuje 2 miesiace na siłce ,ale wczesniej w domu sporo trenowalem ale nie mialem z czego miesni robic ,za malo jadlem i takie tam ,no czyli ze sila mi poszla a masa nie.. Mam aktualnie 35cm w bicepsie i 103cm w klacie... I tu mam takie pytanie.. zawsze ćwicze bardzo intensywnie i z duzymi ciezarami ale [...]

ILE BRALIŚCIE NA KLATĘ W WIEKU 15,16 TO SAMO CO W TEMACIE... JA MAM 15 LAT I BIORĘ NA KLATĘ 65... JESTEM POCZĄTKUJĄCY... ZACZYNAM WŁAŚNIE TRENING NA ZWIĘKSZENIE OSIĄGÓW W WYCISKANIU O 25 %... NAPISZCIE CO O TYM SĄDZICIE... POZDRAWIAM

[...] i niewiem czy to sie przyda ale napisze ze robilem a6w i tego typu cwiczenia ogolem nie sa mi obce z gory dzieki za każdą odpowiedz pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 171 Cel treningowy: wyrobienie miesni od pasa w gorę Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: piłka nożna , siatkowka Dostęp [...]

[...] A.J. McKee, mistrz Bellatora w wadze piórkowej, postawi swój tytuł na szali w bezpośrednim rewanżu z „Pitbullem” w głównym wydarzeniem gali Bellator 277, która odbędzie się 15 kwietnia w SAP Center w San Jose. McKee (18-0 MMA, 18-0 BMMA) i Freire (32-5 MMA, 20-5 BMMA) walczyli w głównym pojedynku gali Bellator 263 w lipcu zeszłego roku, kiedy [...]

Władze Brazylii wszczęły w piątek śledztwo dotyczące gwałtu na 15-latce zamkniętej przez policję na miesiąc w areszcie z 20 mężczyznami. Brazylijska opinia publiczna jest wstrząśnięta doniesieniami o tym zdarzeniu. Miejscowi obrońcy praw człowieka mówią, że 15-latkę gwałcono w sposób bezwzględny i zmuszano ją do seksu w zamian za posiłek. [...]

Witam. Wiek - 15 (od marca 16) Waga - 60 Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - ogolne rozwiniecie miesni Staż (w przypadku Jasia to >0) - dopiero bede zaczynac Aktywność fizyczna : trenuje pilke nozna od 6 lat codziennie Diety raczej szczegolnej nie mam, nie jjem slodyczy i fast foodow, staram sie szamac owoce i białka. Genetycznie mam tendencje do [...]

[...] na wyciągu BICEPS: Uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją ŁYDKI: Wspięcia na palce w siadzie PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków (na / pod)chwytem w siadzie Tydz. 1: Pn - 15 - A Śr - 10 - B Pt - 5 - A Tydz. 2: Pn - 15 - B Śr - 10 - A Pt - 5 - B Standardowo: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p [...]

[...] ale w ogóle nie mamy o tym pojęcia. Napisze tutaj trochę o sobie i o nim (dane które uważam za słuszne, do tego, byście mogli ocenić, czy to ogólnie ma sens). Wiec, mamy po 15 lat, 178/167 cm wzrostu, waga to 62/48 kg. Trenujemy piłkę nożna - 5 razy w tygodniu i uczęszczamy na basen - 2 razy w tygodniu. Nie mamy problemów ze zdrowiem i nigdy nie [...]

Witam! Mam 15 lat ,173 wzrostu i ok. 68 kg wagi. Staż wynosi ok. 3 miesięcy pojedynczych i nie regularnych ćwiczeń. Na moim ciele jest pewna warstwa tłuszczyku ,którego z wielką chęcią bym się pozbył… Z tego co przeczytałem na forum najefektywniejszy będzie do tego trening ACT. I dopasowując do moich urządzeń ułożyłem następujący trening: [...]

Witam, mam 15 lat, 172cm i waze 62kg Chciałbym do lata(moze i malo czasu ale jednak) zrobic 'kaloryfer' na brzuchu a reszte miesni podkreslic ;) Do dyspozycji mam 2 hantle z obciazeniem 10kg(mozna przekladac) + jeden 4kg ulozylem sobie taki plan cwiczen Poniedzialek: 1. 2x10 popmek nogi wyzej 2. 2x10 pompek na plaskim 3. 2x 10 pompek na krzeslach [...]

[...] zaczne od małych ciężarów by spokojnie wrócić do formy trening co drugi dzień początek treningu dopiero o 21, w ciągu dnia praca fizyczna na budowie 1trening Przysiad 3x15 wyciskanie 3x15 martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 1x15 Scyzoryki 3x15 2trening Przysiad 3x10 wyciskanie 3x10 martwy ciąg 3x10 Pompki na poręczach 1x10 [...]

http://oi58.tinypic.com/6zc8i9.jpg Witam w kolejnej odsłonie typera Ligi Mistrzów ! Punktacja: - Za wytypowanie poprawnego wyniku - 2 pkt. - Za wytypowanie zwycięzcy bądź remisu - 1 pkt. - Za wytypowanie zwycięzcy rozgrywek - 4 pkt. Wszelkie uwagi oraz pytania proszę wysyłać na pw,by uniknąć zbędnego spamu. 16.09. 20:45 Benfica - Zenit [...]

Półfinał 8-mio osobowego turnieju w kategorii - 85 kg.: Półfinał I: Vitor Nobrega (Brazylia) 2-1-0 vs. Łukasz Christ (Polska) 2-2-0 Sergei Nikitin (Rosja) 3-2-0 vs. Artur Kadłubek (Polska) 4-1-0 Półfinał II: Michael Verginelli (Włochy) 6-5-0 vs. Asłamek Saidov (Czeczenia/Polska) 3-0-0 Andre Reinders (Czechy) 11-7-2 vs. Krzysztof Sądecki (Polska) [...]