15

[...] 2011 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalezy od pory roku :) 13. STAN ZDROWIA: Git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x15 -martwy ciąg: -przysiad: Pany %-) jak w temacie Jakie dawki mixa i npp zeby to fajnie [...]

[...] pantotenowy 6 mg (*100%) Witamina B-6 2 mg (*100%) Ryboflawina 1,6 mg (*100%) Tiamina 1,4 mg (*100%) Witamina A 800 mcg (*100%) Kwas foliowy 200 mcg (*100%) Biotyna 150 mcg (*100%) Witamina D-3 5 mcg (*100%) Witamina B-12 1 mcg (*100%) Składniki mineralne Wapń (fosforan dwuwapniowy) 100 mg (*12,5%) Fosfor (fosforan dwuwapniowy) 65 [...]

[...] CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), [...]

[...] btw - 50/35/39 , 670 kcal IV pierś z kurczaka ryz sałata/pomidor/ogórek jogurt naturalny btw - 50/5/39 , 404 kcal V jaja warzywa btw - 24/18/8 VI białko mleko btw- 33/5/15 ,227 kcal łączna ilość - btw 220/102/151 , 2373 kcal ustalone dzienne zapotrzebowanie - btw 240/120/150/ 2600 kcal zrealizowane % dz.- btw 92%/85%/96%/ 89 % trening [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 69 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, enan solo 8. TRENING: fbw, cardio, hiit 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] ja mu wierze, mysle ze by mi powiedzial. (znamy sie bardzo długo) Pozatym jakby koksowal to by mial solidne spadki a jemu przez rok niecwiczenia spada tyle co mi przez miesiąc . Oprocz tego widac jaką ma diete wiec nawet na koksie dziwne bylyby takie przyrosty z takim odzywianiem imo. Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-03-17 14:16:15

[...] 577 kcal 10,5 gram wegl. 88,3 gram bialka 20 gram tluszczu 7,3% wegl. Zupa nadaje sie na diete LOW CARB. Oczywiscie przepis jest specialnie na taka diete przewidziany bo dlugi czas taka stosowalem. Mozecie spokojnie wkroic troche wiecej cebuli i papryki jesli komus bedzie za malo. SMACZNEGO Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2008-11-11 21:15:35

[...] ok 3200 czyli wychodzi na redukcje ze 2800? 2900 cos w tej okolicy 1. 3x jajka, masło roślinne 1 łyżeczka, ciemne pieczywo 700 33/76/26 2. Mleko 300 ml, WPC 230 33/15/3 3. 62,5 g ryż, kurczak 150g, oliwa 10g + warzywo 450 35/50/11 (przed treningowy) 4. 80g makaron, kurczak 150g, oliwa 10g + warzywo 520 40/60/12 (po treningowy) 5. [...]

[...] plus częste zatrzymywanie ogromnej ilości wody w organizmie, poprostu chodzę cała opuchnięta! Moje pytania: 1. Lepiej ćwiczyć przed czy po podaniu insuliny działającej po 15 min.? 2. Rano mam duży cukier we krwi- chwilowy- czy wtedy ćwiczenia są efektywne? Czy lepiej ćwiwczyć z niższym cukrem? 3. Jakie ćwiczenia sa lepsze? Aeroby czy te [...]

Witam Was w dziale Ladies SFD Mam nadzieję, że poczujecie się tutaj jak u siebie Zawsze to miło coś wiedzieć o tym, z kim się pisze, więc przedstawmy się sobie

Witam, sprawa wygląda tak że ćwiczyłęm przez ponad rok (ok 15 miesięcy) ale z pewnych względów musiałem sobie darować treningi na jakiś czas. W tym tygodniu zaczynam znów tyrać i proszę o ocene tego co będę robił. Ćwiczę w domu więc nie mam dostępu do wszystkich maszyn dlatego jakbyście polecali jakieś zmieny to weźcie to pod uwagę. Starego chyba [...]

[...] 20-25 (z małym ciężarem, lub unoszenie tułowia z opadu bez ciężaru) Szrugsy 4x20-25 Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (bądź leżąc na brzuchu ławeczce) 4x 15-20 Środa: KLATKA+BARKI(PRZÓD I BOK) Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem 6x12-20(prog) Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w góre 4x15-20 [...]

MC: Vitor Belfort (22-10) vs. Luke Rockhold (11-1) Ronaldo Souza (17-3) vs. Chris Camozzi (19-5) Rafael dos Anjos (18-6) vs. Evan Dunham (14-3) Rafael Natal (15-4-1) vs. Joao Zeferino (13-4) UFC.TV: Hacran Dias (21-1-1) vs. Nik Lentz (23-5-2) Francisco Trinaldo (12-2) vs. Mike Rio (9-1) Gleison Tibau (26-9) vs. John Cholish (8-2) Paulo [...]

[...] - wielkie barki i ramiona - duża klata (masywna ) i ogólnie zwiększyć masę i być dużym ;D , wiem że to nie jest łatwe . Sprzęt ; ławka pozioma , drążek ( mam w innym budynku dokładnie w garażu a reszta w pokoju , nie mam możliwości zamątownia drążka w pokoju ) , hantle 15 kg x 2 . Liczę na szybkie odpowiedzi , rady i poprawki . Pozdro ;)

[...] są w porządku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i mniej więcej co dwa tygodnie dorzucam jeszcze basen rekreacyjnie + sauna. Ostatnie 2 tygodnie wykonywałem 3 x zestaw ćwiczeń po 15 powtórzeń ze średnim dla mnie obciążeniem (bez mierzenia maksów) zwiększając nacisk na partie na których mi zależy, następne 2 tygodnie zwiększam o około 20% i wykonuje 3 [...]

[...] do diety to staram się ją jakoś ogarnąć. Poniedziałek plan A klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko 3x12,10,8 Wyciskanie hantli skos+ 3x12 Rozpętki z hantlami 3x12-15 (tu nie wiem czy skos+/- a może płasko) Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 3x12-16 Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie w leżeniu sztangi łamanej od czoła 3x12,10,8 [...]

[...] 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 4x15 12 10 10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 4x 15 12 10 10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 10 8 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] i ocenę, poprawki itp. 1. Posiłek 9:00 Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 3. Posiłek 13:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Orzechy ziemne tylko nie wiem ile + odżywka białkowa 35g 4. [...]

[...] Ogólnie na ten moment badania mam zrobione, wszystko w normach. W skrócie: (obok piszą normy N:) Estradiol <8 N:<62 FSH 3.5 N 1,7-12 LH 1.6 N 1.10-7.0 Prolaktyna 7 N 4-15 Progesteron 0.58 N 0.25-0.56 Testosteron 2.8 N 2.3-11.0 TSH 3.8 N 0.3-4200 Cel cyklu jakościowa masa i siła Co do środka: Myśle nad dwiema opcjami ale mysle ze 2 nie ma [...]

[...] brać, co do kreatyny to się zastanawiam w przyszłości, ale jednak w moim odczuciu to trochę oszustko, nie wiem co wy o tym myślicie. Moja dieta w przybliżeniu: śniadanie 150g owsianki, zalane 500ml tłustego mleka, 3 jajka 2 śniadanie, 80g ryżu + 15dg kurczaka obiad 100g ryżu +20dg kurczaka, lub zamiennie jajecznica z 5 jajek na oliwie z [...]