SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plann do ocenyy ;))

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 777

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 376
Witam ;)
za jakiś czas zamawiam siłownie...układam sb diete która będzie zawiera ok120g białka w posiłkach i 60g w proszku ;)
Plan do oceny :
Poniedzialek

1. Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 4x15 12 10 10
- przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 4x 15 12 10 10
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 10 8
2. Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x12 10 10 8
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4x12 10 10 8
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 4x12 10 10 8
-uginanie ramion na wyciągu górnym 12 10 10 8
+ Brzuch 6Weidera

Środa

3. Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x12 10 10 8
- przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 10 10 8
- wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 4x12 10 10 8
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMax
-martwy ciąg 10 10 10 10
-wiosłowanie sztangą nadchwytem 12 10 10 10

4. Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12 10 10 8
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4x 12 10 10 8
- pompki na poręczach 4xMax
-wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 10 8
-wyciskanie sztangielek za głową oburącz 12 10 10 8
5. Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x15 12 10 10
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x15 12 10 10

Piątek

5. Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 4x12 10 10 8
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 10 10 8
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody x15 12 10
10
-wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 10
-odwodzenie ramion na wyciągu 12 10 10 8
6. Kaptury
- wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 4xMax
7. Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x15 12 10 10
- wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 4x15 12 10 10
- wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 4x12 10 10 8
-prasa do nóg 4*12

+ Brzuch 6Weidera

Prosze o pomoc ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2107 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546
masakra tylko krzywde sobie zrobisz
a6w odpusc
a planu nawet nie sprawdzam bo caly do wymiany leci, mega przeladowany
a w tym sporcie wiecej wcale nie oznacza lepiej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47910
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6654 Napisanych postów 48199 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 378762
a dlaczego chcesz jesc 60g białka z prochu , jak juz ukladasz diete to ułóż taka aby wszystko dostarczac z pożywienia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 376
to co radzicie zmienić? ;)
a 60g prochu dlatego iż ciężko będzie mi dostarczyć całość w posłkach;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 376
Prosze o pomoc ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2107 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546
czemu ciezko wystarczy kostke twarogu wrzucic i juz masz 2/3 tego zrobione ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 376
do dietę dopracuje...;)
a co z planem? ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2107 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546
napisalem juz wczesniej przeladowany grupo gdzies prawie dwukrotnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 376
Czyli radzisz tak poedejmować po 1 czy 2 ćwiczeniach na każdą partkie? ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47910
poczytaj tematy podwieszone, bo z taką wiedzą daleko nie zajedziesz http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

15 lat 50 kg

Następny temat

Pomoc w diecie

nutloveb