SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

tristan17 /redukcja po raz III

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 6257

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 509 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15998
o mnie

Witam , postanowiłem wziąć się za siebie i to w 120 % , postaram się nikogo z forum nie zawieść a w szczególności siebie .
Siedziałem trochę na forum i wykombinowałem taka dietę oraz trening , oceńcie :D

DIETA

I
płatki owsiane
mleko
białko
oliwa z oliwek
btw -38/33/37 , 575 kcal

II
białko
mleko
btw -25/7/13 , 213 kcal

III
pierś z kurczaka /wołowina /pierś z indyka
ryz /makaron pełnoziarnisty / kasza
sałata / pomidory / ogórki
jogurt naturalny
oliwa z oliwek
btw - 50/35/39 , 670 kcal

IV
pierś z kurczaka
ryz
sałata/pomidor/ogórek
jogurt naturalny
btw - 50/5/39 , 404 kcal

V
jaja
warzywa
btw - 24/18/8

VI
białko
mleko
btw- 33/5/15 ,227 kcal

łączna ilość - btw 220/102/151 , 2373 kcal
ustalone dzienne zapotrzebowanie - btw 240/120/150/ 2600 kcal
zrealizowane % dz.- btw 92%/85%/96%/ 89 %


trening

Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s x10
Nogi: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s x10
Plecy: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3s x10
Plecy: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3s x20
Plecy: Martwy Ciąg 3s x10
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x10
Klatka: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s x 10
Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s x10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x8
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s x8

Trening w : poniedziałek , wtorek , piątek

3 x week gram w piłkę wiec mogę to wliczyć do aerobów oraz zacznę biegać









Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-05-31 14:58:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 509 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15998
fotko












Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-05-31 15:00:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 283 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1852
Tristan trzymam kciuki, bierzesz jakieś suple ?

Ja trening ustaliłbym na 4 dni/tygodniowo.

Pozdrawiam Arwin.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 509 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15998
aha zapomiałem o suplach
białko ostrowia
białko
rx-98
i chyba dokupie jakis lekki spalacz :D
a trening 4xtygodniowo raczej niedam rady bynajmniej do konca roku szkolnego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 283 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1852
hehe, a jakieś witaminy, bcaa itp ? ;D

TSE ;D podobno B dobry na początek ;)

Pozdrawiam Arwin.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49623 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jesli fbw na redukcje, to oparty na podstawowych, ciezkich cwiczeniach, a nie zabawa w szrugsy czy prostowanie nog na maszynie...
Jak robisz MC, to wywal unoszenie z opadu, a daj cos na najszersze - poki nie dasz rady drazka to wioslowanie.

Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-05-31 16:54:22

Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-05-31 16:55:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 283 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1852
Szrugsy możesz wywalić, ale nóg nie możesz pomijać, to jedna z większych partii mięśniowych, jak już palić, to równomiernie :) widzę że mięśnie nóg masz ładnie rozwinięte.

Możesz dodać więcej ćwiczeń na brzuch.

Pozdrawiam Arwin.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 509 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15998
arwin witaminki łykam , taki cały kompleks witam rozp. w wodzie :D

majklu brak stojaków wiec przysiad narazie odpada , co do wiosłowanie to masz racje zapomniałem o nim :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49623 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Oczywisce, ze nog nie wolno zaniedbywac - dlatego rob przysiady!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1989 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6423
no witaj znów
ty żeby tylko ten twój dziennik za tydzien nie znikł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 509 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15998
a nóg nie pomijam , od kilku miesiecy regularnie je cwiczyłem :D
oczywiscie prostowanie nóg w siadzie nie wywale z rozpiski
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o ocene treningu

Następny temat

lewa część bardziej zbudowana od prawej. Dlaczego?

Wheya