15

[...] dobę. Nie stosować dłużej niż 12 kolejnych miesięcy. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Platinum Pure CLA Powder Porcja 2g Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 200g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Kalorie 15 Kalorie z tłuszczy 15 Tłuszcz 1,5 g 2% CLA 1,060 mg Supplying cis-9, trans-11 CLA Supplying trans-10, cis-12 CLA

[...] ramion z hantlami: 14,12,10 Uginanie ramion ze sztangą łamana (chwyt młotkowy) 14.12.10 Piątek: barki + nogi Unoszenie sztangi stojąc: 14,12,10,10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":15.14.12.10 Nogi: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach: 16,14,14,12 Prostowanie nóg na maszynie: 16,14,14,12 uginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 15,14,14,12 [...]

[...] 32/ww76 = 739 kcal II posiłek Bułka grahamka 1szt. ok. 50g Szynka z indyka 40g Masło śmietankowe ok. 5g B 11g/ t 5g/ww194 g = 194 kcal III posiłek Pierś kurczaka 150g Ryż biały 70g Pomidor 1szt. ok.120g Cebula ok.40g Oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe ok.20g B 39/ t 23 / ww 58 =595 kcal IV posiłek Tuńczyk w sosie własnym - 130g Oliwa z [...]

W związku z tym,że stary spam się kończy,a ja nie dlugo lece do roboty i niestety nie będę miał przyjemności założenia nowego,tak jak było mówione Oficjalnie ogłaszam otwarcie nowego spamu działu DOPING ! Dziękuje :* ps.stary można zamknąć

Witam. Mam prośbę o radę. Jak schudnąc przy wadze 106kg. wiek 17 wzrost 182. Od niedawna zacząłem odżywiać się w natsępujący sposób: *rano godzina 7:15 ( jeden z niżej wymienionych produktów ) -twaróg do 100g -jajka do 3 -serek homogenizowany do 300g *Drugi posiłek 10:35 -do 20 dag kurczaka -pół saszetki ryżu ( przed gotowaniem pół saszetki [...]

Witam;) mam 15 lat waże 65 kg wzrost 175. w domu mam ławeczkę gryf prosty/gryf łamany olimpijski/ gryf lamany francuski/ gume do rozciągania/ 2 hantle 8 kilowe. Gryfy łamane ważą po 4kg każdy. Gryf prosty 1 kg. Do tych gryfów mam odważniki dwa 5kg/ cztery 4kg/ dwa 3kg. Gdy do gryfów łamanych nałoże wszystkie odważniki wtedy jest 36 kg a do [...]

[...] Split partia 1x tydzień 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa, ew. delikatny recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 15% - 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry, badania zrobie przed cyklem. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w [...]

[...] - nachwyt 3x10 Piatek: Nogi + Barki Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 2.Uginanie nog na maszynie lezac 3x 12/10/10 3.Wspiecia na palce na maszynie stojac 3x 20/15/15 Barki 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3x12 3.Podciaganie sztangi do tulowia 3x10 Przedramie w srode i piatki [...]

[...] , 30g rodzynek ,30g serka homo naturalnego i odrobina cukru migdałowego - mleko 0,5% Przygotowanie: 1. Wymieszać składniki na masę naleśnikową i odstawić do lodówki na 10-15 min. (200g mąki 2 żółtka, pół szklanki coli, łyżeczka proszku do pieczenia, słodzik) 2.Ubić białka ze szczyptą soli na sztywno,zmieszać delikatnie z masą naleśnikową, [...]

[...] wyciągu dolnego. 4 x 10-12 6. Ściąganie ciężaru (góra, dół - trening na plecy). 4 x 12 7. Wyciskanie poziome na maszynie. 4 x 10 8. Zginanie nóg na maszynie siedząc. 4 x 15-20 9. Wyprosty kolan na maszynie siedząc. 4 x 15-20 10. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12 Oczywiście ciężary dobierane pod lewą rękę, nie prawą. I taki plan robić przez [...]

[...] Dawkowanie rano lub na noc , ja preferuje na noc . Zaczynamy tzw. piramidką zaczynamy od 4 ziarenek i dokładany co dzień 1 ziarenko aż dojdziemy do 15 następnie schodzimy do 4 ziarenek. Taki jest nasz "cykl" można powtórzyć ja robię takie cykle na jesień wiosnę po 2 razy. Ważne by ziarna rozgryzać! Stara metoda ale z [...]

[...] Mass Bomb - smak czekoladowy ( Otwarta ) 4000g z 4500g, data ważności 6/2014 Cena; 75zł Skład: 12,7g białka na 100g 75,8g węglowodanów na 100g 0.7g tłuszczu na 100g 1528 kJ / 360 kcal na 100g Witaminy, minerały na 100g Witamina E - 4,92 mg Witamina B1 - 0,92 mg Witamina B2 - 0,86 mg Witamina B6 - 1,28mg Witamina B12 - 0,50 ug Folacyna [...]

witam. 15 lat, staż 5,5 miesiąca, cel: masa, nie brałem jeszcze kreatyny... teraz chce sobie kupić albo argininę albo AAKG... które będzie lepsze jak dla mnie? i ile tego stosować? dorzucę do tego jeszcze jakieś białko lub aminokwasy... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 173 Cel [...]

tak tak wiem zyebany mozna kasowac Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2010-07-17 14:22:00 Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2010-07-17 14:22:15

Witam wszystkich forumowiczów. Mam 15 lat, wszystkie dane na temat mojego ciała zamieściłem w informacjach o moim profilu. Nie uprawiam zawodowo/szkolnie żadnego sportu, jem to co się nadarzy do zjedzenia. Planuję ogólnie się zmienić. Zależy mi na - polepszeniu ogólnej kondycji i wytrzymałości - zwiększeniu siły (głownie rąk)(no i żeby to jakoś [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, rozpiętki? Co z tym treningiem, zmienić coś? Jestem na "masie", tzn. nie chcę się "spaś", ale chcę po prostu zwiększyć tę masę mięśniową.. Jem 5 posiłków dziennie. 4200-4500 kcal, około 150g białka dziennie. Posiłki spożywam kolejno o: 6:30, 11:40, 15:15, 18:00, 22:00 Suplementów nie spożywam póki co.

[...] Po treningu: Porcja carbo Porcja białka II 12:00 Sałtka: 130g tuńczyka, 120g sera mozzarella, czasem jedno jajko, kukurydza, ogórek, szczypiorek, troche majonezu. III 15:00 100g kaszy gryczanej,100g piersi z kurczaka, warzywa IV 18:00 3 banany, jabłko, porcja białka V. 20:30 ok 100g schabowe w panierce , 100g ryżu, warzywa VI 1:00 [...]

[...] barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 3*(12/10/8/8) unoszenie sztangielek bokiem w gore(3*10,10,10,10) sztrugsy 3*12,10,8,8) Nogi: 1/Prostowanie nóg siedząc3* 10/8/8/6 2/Uginanie nóg leżąc3* 10/8/8/6 3/Wspięcia na palce ze sztangą3* 15/15/10/8 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3* 10/8/8/6 nadgarstek uginanie z podchwytem 3*10,10,10,10

[...] 40 powt. 2. Suwnica 30 powt. 3. Wyciskanie 20 powt. 4. Winda 30 powt. 5. Brzuszki 20 powt. Obwód 2. (4 serie) 1. Dociąganie do deski +5 30 powt. 2. Podciąganie w półzwisie 15 powt. 3. Nakładki 20 powt. 4. I tego to nie pamiętam...:) 5. Biceps 20kg Obwód 3. 4 serie 1. Podciąganie nachwytem i szeroko ręce 5-10 powt. 2. Triceps (pompki na [...]

[...] ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p California press 3x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12p Wspięcia stojąc 3x8p Allahy 3x10p trening na zasadzie A/B/A ; B/A/B Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2016-02-26 15:25:18 Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2016-02-26 15:27:06