plan do sprawdzenia.z góry dzięki za pomoc!

witam! wklejam tu plan do oceny mojego kumpla plan będzie używany podczas redukcji,a że głównym czynnikiem na redukcje jest dieta to plan jest mniej ważny,ale do rzeczy,proszę o ocenę tego planu w miarę możliwości,wszystkie uwagi krytyki cenie sobie i będę je wprowadzał.Aha dodam ze kumpel ma do dyspozycji ławkę,sztangielki i gryf prosty,dlatego plan jest pod ten sprzęt dostosowany.pozdrawiam i dziękuje wszystkim za pomoc

Poniedziałek: klatka i tricepsy

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12.12.10.8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10
- wyciskanie hantlami 12.12.10.8

Triceps

WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub sztangą 14.12.10.10

wyciskanie sztangi z klatki wąskim chwytem 14,12,10,10/8

środa: plecy + biceps

Plecy:

Wiosłowanie w opadzie tułowia: 14..12.12.10

Martwy ciąg: 14.12.12.10


Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 14,12,10

Uginanie ramion z hantlami: 14,12,10

Uginanie ramion ze sztangą łamana (chwyt młotkowy) 14.12.10

Piątek: barki + nogi

Unoszenie sztangi stojąc: 14,12,10,10

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":15.14.12.10

Nogi: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach: 16,14,14,12

Prostowanie nóg na maszynie: 16,14,14,12

uginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 15,14,14,12

brzuch: brzuszki na ławce: 3 x20

+ 3 razy w tygodniu biegi