15

[...] tak na zmianę A/B/A, później B/A/B i tak na zmianę :) PLAN TRENINGU: TRENING A Wiosłowanie 5x5 Przysiady 5x5 WL 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 Łydki wspięcia 3x15 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 Wykroki 5x5 WL 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne [...]

Witam jestem własnie w trakcie cyklu ter,enan,wino ktory potrwa do sierpnia potem planuje przerwe do stycznia,mam odlozone jakies 15 tys i chcialby kupic hgh,inuline,T3 i zrobic z tego cykl moze jakis steryd do tego,gnebi mnie tylko jedno pytanie czy po tym hgh tez sa normalne spadki czy organizm tez sie jakos blokuje i potem potrzebuje czasu na [...]

jak w tamacie - zapraszam, daje fotki Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-03-30 15:40:28 Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-03-30 15:40:46

[...] Jak widac na zdjęciach wygląda to bardzo źle.. Co mam robic?? Oto moja dieta jaką dotąd stosowałem: Śniadanie Płatki Owsiane 70g Jajko 60g Jabłko 150g Mleko 2% 100ml Drugie śniadanie( w szkole) Pumpernikiel 40g Szynka wiejska 20g Jajko 30g Ogórek, sałata i inne warzywa. Trzecie śniadanie (w szkole) j/w Obiad [...]

[...] zawarotsc bialka bo az 16g, 30g bialka ostrowii, 1 duzy albo 2 male banany, lyzka miodu, garsc orzechow wloskich. co o tym myslicie czy faktycznie moze byc za duzo tego bialka? bo jedni mowia ze bialko z kefirow,mleka i innych produktow mleczarskich jest nieprzyswajanle lub slabo przyswajalne Zmieniony przez - xapatan w dniu 2013-10-15 15:07:42

I posiłek * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) * 4 jajka (40) II posiłek * szynka,ser (15) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) III posiłek * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) trening po treningu 2 banany (2) IV posiłek * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) [...]

1.Wiek: 17 2.Waga: 60 3.Wzrost: 1.78 4.Cel: 1)Masa +15/20kg 2)Rzeźba 5.Zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1667.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2876.13 Węglowodany 55% 1581.87kcal = 395.47gram Białko 15%% 431.42kcal = 107.86gram Tluszcz 30% 862.84kcal = 95.87gram 6.Dieta(warzyw i owoców z grubsza nie wliczałem, ale będą!): [...]

[...] mi chodzi o rozwinięcie pleców ( m. zębate itp ) , aby łopatki trzymały się pleców . Na tą chwilę posiadam sztangę z 35kg obciążeniem . Plan na chwilę obecną . - pompki 15 pow. / 3s - szrugsy ze sztangą 10 pow. / 3s - brzuszki 30 pow. / 3s - wiosłowanie sztangą 10 pow. / 3s - wyciskanie sztangi na ławce prostej 15 pow. / 3s - unoszenie [...]

[...] aeroby. Dodam, że na 3000kcal waga stała już w miejscu. Warto zainwestować w BCAA? aeroby będę wykonywał 3-4x w tygodniu zaraz po treningu siłowym. Na początek damy po 15-20 minut po treningu. Chcę jeszcze dodać, że będzie lecieć też cm3 w tabsach 5g dnt i 10g dt. Co o tym myślicie? Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-03-12 15:57:07

[...] maszyna warta kilkadziesiat tys.zl ) wyszlo mi ze zjechalem z tluszczu z 26 na 21 proc a miesni przybylo z 36 na 41 proc .Bardziej teraz juz zalezy mi na osiagnieciu 15 proc tluszczu -to moj glowny cel jako ze przy wzroscie 181 waze 93 kg a to troche za duzo.Prosze w zwiazku z tym o kilka zelaznych zasad jakimi powinienem sie kierowac [...]

[...] odbędzie się w Sankt Petersburgu na stadionie The Gazprom Arena. Będzie to druga gala UFC, która zostanie zorganizowana w Rosji. Pierwsza gala UFC Fight Night 136 odbyła się 15 stycznia w Moskwie na Stadionie Olimpijskim na której walką wieczoru był pojedynek w wadze ciężkiej między Alexeyem Oleynikiem a Markiem Huntem. Zwycięsko z tego starcia [...]

[...] sciaganie obciazenia oburacz, na stojaco, 3 serie po 14/11/8 powtorzen -co serie ciezar jest zwiekszany(o ile to zalezy jaka partia miesni, mniej wiecej duza partia o 10/15kg, mala partia 4/6kg) - brzuch w ciagu kazdego treningu(gdzies 12/15 mieszanych seri) Jezeli jestem na silowni, to wykonuje po 4 cwiczenia na dana partie miesni(dostep do [...]

[...] wiele i wole go spędzić tam niż przed komputerem To by było tyle teraz dieta : Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Słonecznik, nasiona 15g Drugie śniadanie (w szkole) ok. 10:30 Sereke wiejski 150g Słonecznik 10g Obiad 15:30 Tuńczyk 130g Warzywko do tego i owoc Przed treningowy 18:00 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie punktowe 15. PPM (podstawowa [...]

[...] bardzo nawet) się zapuściłem i chciałbym zgubić zbędne kilogramy. Nie nastawiam się na szybką redukcję, ale fajnie by było jakby na wakacje waga pokazała te 10 kg mniej (a 15 to już byłoby super;)) 2 TRENING Dysponuję hantlami z egulowanym obciążeniem (2x20kg) i prowizoryczną ławką. Zacząłem poniższy trening FBW: PARTIA | PLAN A | PLAN B | [...]

[...] surówka Kolacja: Puszka tuńczyka, połówka grejfruta, zielona herbata Przed snem: najczęściej biały twaróg/śledz Tak wygląda dieta, teraz trening. FBW (poniedziałek-15 powtórzeń w serii, środa-10, piątek-5) Ławka skośna x2 Ławka prosta x2 Wyciskanie żołnierskie x2 Podciąganie sztangi do brzucha x2 Ściąganie drążka do karku x2 Pompki na [...]

[...] się nad taki oto planem : Poniedziałek - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4,3,3,2,1 Czwartek - Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8 Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10 Rozpiętki na płaskiej 15,15 Myślę, że klatka będzie miała wystarczająco dużo czasu na regeneracje. A Wy jak uważacie ? Czekam na odpowiedzi . Z góry dzięki

[...] 8 PLATKI OWSIANE SIEMIE CYNAMON ORZECHY JAKIS OWOC OSTROPEST PLAMISTY 11 POSILEK PRZED TRENINGIEM PLATKI OWSIANE DWA OWOCE ORZECHY SIEMIE 12:30 BCAA GLUTAMINA KREATYNA MGB6 15 BCAA GLUTAMINA KREATYNA 15 30 RYZ KURCZAK LUB RYBA WARZYWA 18 JOGURT Z BANANEM 21 JAJKA BIALKA TWAROG OLIWA I WIT C MAGNEZ waga 85 przed dieta teraz 76 176 wzrostu po [...]

Robie FBW a b trzy razy w tygodniu. W poniedzialki 15powt. w srode 10 w piatek 5. W treningu a jak zaczynalem w poniedzialek (15 powtorzen) sztanga na bica podnosilem 8kg, nastepnie w piatek gdy jest 5 powtorzen 20kg a w srode 18 przy 10 powtorzeniach. Podobnie z tricem (francuz). Robilem 12kg przy 15, pozniej 16kg przy 5 i znowu 16kg ale juz przy [...]

http://images65.fotosik.pl/1069/d2a8fd56a45ad51agen.png 15.06.2014 (18:00) Szwajcaria - Ekwador (Estádio Nacional,Brasília) 15.06.2014 (21:00) Francja - Honduras (Estádio Beira-Rio,Porto Alegre) 20.06.2014 (21:00) Szwajcaria - Francja (Fonte Nova,Salvador) 20.06.2014 (00:00) Ekwador - Honduras (Arena de Baixada,Curitiba) 25.06.2014 (22:00) [...]